Sich auszuziehen und in ein Schwimmbad zu springen, kann entmutigend wirken, aber der Sprung ins Wasser könnte eine der besten Entscheidungen sein, die Sie jemals für Ihre geistige und körperliche Gesundheit getroffen haben.

Ein starker Schwimmer zu sein, ist eine wichtige Lebenskompetenz, die sich als nützlich erweisen kann, wenn man es am wenigsten erwartet. Deshalb ist es wichtig, seine Fähigkeiten zu verfeinern und sein Selbstvertrauen im Schwimmbad zu stärken - vor allem im späteren Leben.

"Ich habe gesehen, welchen Unterschied das Schwimmen im Leben der Menschen macht, besonders bei älteren Erwachsenen", sagt Emma Kuwertz-Norman, nationale Schwimmmanagerin bei Nuffield Health. "Es geht nicht nur darum, sich fit zu halten, sondern auch darum, sich sicher zu fühlen, unabhängig zu bleiben und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Der Ruhestand ist der perfekte Zeitpunkt, um an der Bewegung zu arbeiten, und das Schwimmbad ist einer der sichersten und effektivsten Orte, um damit zu beginnen."

Wenn man Schwimmen mit anderen, wenig belastenden Aktivitäten wie Wandern oder Radfahren vergleicht, dann ist es wirklich etwas Besonderes.

"Es ist sicherer für Menschen, die Probleme mit dem Gleichgewicht haben, es trainiert mehr Muskelgruppen, und da unsere Schwimmbäder überdacht sind, kann man es das ganze Jahr über betreiben", sagt Kuwertz-Norman.

Wenn Sie Bedenken haben, den Schritt zu wagen, finden Sie hier fünf wichtige Vorteile des Schwimmens im Ruhestand und einige Tipps, wie Sie damit beginnen können...

1) Entlastung der Gelenke

"Schwimmen ist gut für den Körper, besonders wenn wir älter werden", sagt Kuwertz-Norman. "Das Wasser nimmt den Druck von den Gelenken, was es ideal für alle macht, die mit Arthritis, Osteoporose oder allgemeiner Steifheit zu kämpfen haben. Es ist nicht anstrengend, bietet aber dennoch ein Ganzkörpertraining.

"Sie bauen Kraft auf, verbessern Ihre Flexibilität und bringen Ihr Herz in Schwung - und das alles, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten.

2) Verbessert die geistige Gesundheit

"Die psychische Gesundheit liegt mir sehr am Herzen, und eines der Dinge, die ich am meisten am Schwimmen schätze, ist die Tatsache, dass es sie unterstützt", sagt Kuwertz-Norman. "Es geht nicht nur um körperliche Fitness - es hilft den Menschen wirklich, sich ruhiger, kontrollierter und ausgeglichener zu fühlen.

"Wir sehen das immer wieder in unseren Schwimmbädern. Die Leute kommen mit dem Stress des Tages im Gepäck und gehen mit einem leichteren und entspannteren Gefühl. Schwimmen hilft auf geniale Art und Weise, sich mental und emotional zu erholen.

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3) Schafft ein Gefühl der Gemeinschaft

Obwohl Schwimmen oft als einsame Aktivität angesehen wird, bietet ein Freibad oder ein Freizeitzentrum einen gemeinsamen Raum, der das Gemeinschaftsgefühl stärkt.

"Meiner Meinung nach wird manchmal übersehen, wie sehr das Schwimmen ein Gemeinschaftsgefühl schafft", sagt Kuwertz-Norman. "Ob man sich in den Umkleidekabinen unterhält, an einer Gruppenstunde teilnimmt oder einfach nur im Schwimmbad mit anderen zusammen ist - es bringt die Menschen auf eine ganz besondere Weise zusammen.

"Wir sehen das ständig an unseren Standorten - Freundschaften, die im Schwimmbad, im Café oder einfach durch lockere Gespräche vor und nach dem Training entstehen. Es gibt so viele Gruppen von Schwimmern, die nach dem Schwimmen noch auf einen Kaffee bleiben, und es wird Teil ihrer Routine und ein Grund, aufzustehen, sich zu bewegen und sich mit anderen zu treffen. Es gibt den Menschen eine Struktur, ein Ziel und führt oft zu lebenslangen Freundschaften, die sich um etwas drehen, das ihnen Spaß macht und das sie gemeinsam haben."

4) Fördert die kardiovaskuläre Gesundheit

"Schwimmen ist eine fantastische Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, indem es das Herz stärkt, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt - all das trägt dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern", sagt Inez Griffin, Senior Health and Wellbeing Physiologist bei Nuffield Health.

5) Stärkt die Muskeln

"Schwimmen stärkt die Muskeln, vor allem in der Körpermitte, und verbessert die Körperhaltung. Beides ist wichtig, um das Gleichgewicht zu halten und Stürze zu vermeiden", sagt Francesca Bagshaw, Leistungsphysiologin am Nuffield Health Manchester Institute of Health and Performance.

Bei all diesen Vorteilen juckt es Sie bestimmt in den Fingern, sich in Ihrem örtlichen Schwimmbad auszupowern. Aber wenn Sie ein Schwimmanfänger sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihr Selbstvertrauen im Schwimmbad sicher steigern können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

"Ich würde immer empfehlen, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, bevor Sie anfangen, besonders wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben", rät Kuwertz-Norman.

Langsam anfangen

"Wenn Sie neu im Schwimmsport sind oder seit Jahren nicht mehr geschwommen sind, sollten Sie langsam anfangen und sich keine Gedanken über Technik, Geschwindigkeit oder das Aussehen Ihres Anzugs machen", rät Kuwertz-Norman. "Schon ein Spaziergang durch das Wasser oder die Verwendung eines Schwimmkörpers für den Anfang kann einen großen Unterschied ausmachen. Es geht darum, herauszufinden, was für einen selbst funktioniert, und darauf aufzubauen."

Erwägen Sie Kurse für Erwachsene

"Wir bieten Schwimmkurse für Erwachsene an, in denen es darum geht, Schritt für Schritt Selbstvertrauen zu gewinnen", sagt Kuwertz-Norman. "Wir unterstützen alle - von Anfängern, die das Schwimmen lernen wollen, bis hin zu erfahrenen Schwimmern, die ihre Technik verbessern und effizienter schwimmen wollen. Es geht nicht um einen Wettbewerb - wir wollen einfach nur, dass sich mehr Menschen im Wasser wohl und sicher fühlen."

Beginnen Sie mit sanfteren Zügen

"Für Anfänger sind Schwimmarten wie Brust- oder Rückenschwimmen ein guter Anfang", empfiehlt Kuwertz-Norman. "Sie sind sanft, leicht zu atmen und helfen Ihnen, einen Rhythmus zu finden. Wassergymnastik und Wasserwandern sind ebenfalls eine hervorragende Möglichkeit, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und sich einfach auf eine Weise zu bewegen, die sich gut anfühlt."