Rozebranie się i zanurzenie w basenie może wydawać się zniechęcające, ale odważenie się na wodę może być jedną z najlepszych decyzji, jakie kiedykolwiek podejmiesz dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Bycie silnym pływakiem to kluczowa umiejętność życiowa, która może się przydać, gdy najmniej się tego spodziewasz, dlatego ważne jest, aby dopracować swoje umiejętności i zwiększyć pewność siebie w basenie - szczególnie w późniejszym okresie życia.

"Widziałam różnicę, jaką pływanie robi w życiu ludzi, zwłaszcza starszych" - mówi Emma Kuwertz-Norman, krajowy menedżer ds. pływania w Nuffield Health. "Nie chodzi tylko o utrzymanie formy; chodzi o poczucie pewności siebie, zachowanie niezależności i cieszenie się pełnią życia. Przejście na emeryturę to idealny czas na pracę nad ruchem, a basen jest jednym z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych miejsc, od których można zacząć".

Porównując pływanie z innymi aktywnościami o niskim wpływie na organizm, takimi jak spacery czy jazda na rowerze, naprawdę się wyróżnia.

"Jest bezpieczniejsze dla osób, które mają problemy z równowagą, działa na więcej grup mięśni, a ponieważ nasze baseny są kryte, można je uprawiać przez cały rok" - mówi Kuwertz-Norman.

Jeśli obawiasz się zanurzyć w wodzie, oto pięć kluczowych korzyści płynących z pływania na emeryturze i kilka wskazówek, jak zacząć...

1) Odciąża stawy

"Pływanie jest korzystne dla organizmu, zwłaszcza gdy się starzejemy" - mówi Kuwertz-Norman. "Woda odciąża stawy, co sprawia, że jest to idealne rozwiązanie dla każdego, kto boryka się z zapaleniem stawów, osteoporozą lub ogólną sztywnością. Jest mało obciążający, ale nadal zapewnia trening całego ciała".

"Nadal budujesz siłę, poprawiasz elastyczność i pobudzasz serce do pracy - a wszystko to bez nadmiernego obciążania ciała".

2) Poprawia zdrowie psychiczne

"Zdrowie psychiczne to coś, na czym naprawdę mi zależy, a jedną z rzeczy, które najbardziej kocham w pływaniu, jest to, jak bardzo je wspiera" - mówi Kuwertz-Norman. "Nie chodzi tylko o sprawność fizyczną - naprawdę pomaga ludziom czuć się spokojniejszymi, bardziej kontrolowanymi i zrównoważonymi.

"Widzimy to cały czas w naszych basenach. Ludzie przychodzą ze stresem całego dnia, a wychodzą lżejsi i bardziej zrelaksowani. Pływanie w genialny sposób pomaga zresetować się zarówno psychicznie, jak i emocjonalnie".

Kredyty: PA;

3) Tworzy poczucie wspólnoty

Chociaż pływanie jest często postrzegane jako samotna aktywność, odkryty basen lub centrum rekreacyjne oferuje wspólną przestrzeń, która pielęgnuje więzi.

"Jedną z rzeczy, które moim zdaniem czasami są pomijane, jest to, jak dużą społeczność tworzy pływanie" - mówi Kuwertz-Norman. "Niezależnie od tego, czy jest to rozmowa w szatni, dołączenie do sesji grupowej, czy po prostu przebywanie z innymi na basenie, łączy ludzi w tak autentyczny sposób.

"Widzimy to cały czas w naszych obiektach - przyjaźnie tworzące się na basenie, w kawiarni lub po prostu poprzez swobodne rozmowy przed i po sesjach. Jest tak wiele grup pływaków, którzy zostają na kawę po pływaniu i staje się to częścią ich rutyny i powodem, aby wstać, poruszać się i nawiązać kontakt z innymi. Daje to ludziom strukturę, cel i często prowadzi do przyjaźni na całe życie zbudowanych wokół czegoś, co lubią i mają ze sobą wspólnego".

4) Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

"Pływanie to fantastyczny sposób na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, pomagając wzmocnić serce, poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi - a wszystko to pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych" - mówi Inez Griffin, starszy fizjolog zdrowia i dobrego samopoczucia w Nuffield Health.

5) Buduje siłę mięśni

"Pływanie zwiększa siłę, szczególnie w okolicy rdzenia, a także poprawia naszą postawę, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi i zapobiegania upadkom" - mówi Francesca Bagshaw, fizjolog wydajności w Nuffield Health Manchester Institute of Health and Performance.

Biorąc pod uwagę wszystkie te korzyści, założę się, że masz ochotę na pluskanie się w lokalnym basenie. Ale jeśli jesteś początkującym pływakiem, który nie wie, od czego zacząć, oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie zwiększyć swoją pewność siebie w basenie.

Porozmawiaj z lekarzem

"Zawsze zalecam rozmowę z lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem pływania, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek obawy zdrowotne" - radzi Kuwertz-Norman.

Zacznij powoli

"Jeśli dopiero zaczynasz pływać lub nie byłeś na basenie od lat, zacznij powoli i nie martw się o technikę, prędkość ani o to, jak wyglądasz w kostiumie" - radzi Kuwertz-Norman. "Nawet zwykłe chodzenie po wodzie lub korzystanie z pływaka na początek może zrobić prawdziwą różnicę. Chodzi o znalezienie tego, co działa dla ciebie i budowanie od tego".

Rozważ zajęcia dla dorosłych

"Prowadzimy programy nauki pływania dla dorosłych, które polegają na budowaniu pewności siebie krok po kroku" - mówi Kuwertz-Norman. "Wspieramy wszystkich - od zupełnie początkujących, którzy uczą się unosić na wodzie, po kompetentnych pływaków, którzy chcą poprawić swoją technikę i pływać wydajniej. To nie jest rywalizacja - po prostu chcemy, aby więcej osób czuło się komfortowo i pewnie w wodzie".

Zacznij od delikatniejszych ruchów

"Dla początkujących, pociągnięcia takie jak styl klasyczny lub styl grzbietowy są świetnym miejscem do rozpoczęcia" - sugeruje Kuwertz-Norman. "Są delikatne, łatwe w oddychaniu i pomagają znaleźć rytm. Aerobik w wodzie i chodzenie po wodzie to również świetne opcje, szczególnie w celu poprawy równowagi, koordynacji i po prostu poruszania się w przyjemny sposób".