Ao entrarmos na temporada de verão, é o momento perfeito para dar ao seu coração um pouco mais de cuidado e atenção.

Priorizar a saúde do coração não exige uma grande reformulação do estilo de vida, pois pequenas mudanças consistentes geralmente fazem a maior diferença.

Os dias mais longos, o céu azul e a abundância de produtos sazonais frescos que essa época mais quente do ano oferece tornam mais fácil do que nunca adotar hábitos saudáveis que apoiem sua saúde cardiovascular e bem-estar geral.

Conversamos com Emily McGrath, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation (BHF), que compartilhou seis maneiras fáceis de melhorar a saúde do coração neste verão.

1. Encontre uma atividade que você goste

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O verão é uma ótima época para se exercitar.

“O exercício é muito importante porque ajuda a reduzir os níveis de colesterol e pressão arterial, que são fatores de risco de doenças cardiovasculares”, explica McGrath.

Além disso, seu coração é um músculo, então você quer que ele funcione e ser ativo ajuda a aumentar sua frequência cardíaca e a fortalecer seu coração.

“O exercício também ajuda as pessoas a controlar seu peso, o que é bom, pois o excesso de peso é outro fator de risco.”

As diretrizes de atividade física do NHS recomendam fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, mas a enfermeira cardíaca enfatiza a importância de escolher uma atividade que você goste.

“Nossa pesquisa recente descobriu que focar em se divertir e se divertir pode ser a motivação que muitos de nós precisamos para se apaixonar por exercícios e movimentos”, diz McGrath. “Com a escuridão do inverno finalmente acabando, agora é o momento perfeito para buscar alegria e fazer do movimento algo que você ama e espera ansiosamente.

“Você pode dar um passeio de bicicleta ou passear com os amigos.”

2. Faça trocas de alimentos saudáveis

Comer uma dieta balanceada é uma das formas mais eficazes de proteger e melhorar a saúde do coração.

“É importante garantir que você não tenha muito açúcar, sal ou gordura, porque essas coisas contribuem para níveis elevados de colesterol, pressão alta, ganho de peso e diabetes, que contribuem para o risco cardiovascular”, explica a enfermeira cardíaca.

“Em vez disso, comer uma dieta balanceada ajuda você a obter todos os nutrientes, vitaminas, minerais e coisas positivas de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente, o que inclui também o coração.”

Fazer pequenos ajustes pode ajudar muito.

“Pense nas pequenas mudanças que você pode fazer no dia a dia”, recomenda McGrath. “Por exemplo, pode ser trocar sanduíches por uma salada que contenha coisas saudáveis, como nozes, grão de bico e lentilhas, ou, em vez de comer sorvete, você pode comer um picolé feito de suco de frutas.”

Há ótimas ideias de receitas saudáveis para o coração para o verão no site da BHF, se você estiver procurando por mais inspiração.

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3. Mantenha-se hidratado

“Certifique-se de beber água suficiente porque é muito fácil esquecer de fazer isso”, diz McGrath. “Quando as temperaturas sobem, é muito importante beber mais água, especialmente quando você se exercita porque está suando mais e perdendo mais água.”

O calor e a desidratação também podem afetar sua pressão arterial.

“No calor, os vasos sanguíneos se dilatam, o que diminui a pressão arterial, e a desidratação também pode levar à queda da pressão arterial”, destaca a enfermeira cardíaca.

“Isso pode fazer com que as pessoas se sintam muito fracas e tontas e pode atingir as pessoas repentinamente. Portanto, é muito importante que seu corpo tenha muita água a bordo

.

Você pode se manter hidratado por meio de uma mistura de bebidas e alimentos ricos em água.

“A água é ótima, mas até a abóbora e o leite também são bons”, diz McGrath.

4. Verifique sua pressão arterial

“Sempre encorajamos as pessoas a verificarem sua pressão arterial porque sabemos que muitas pessoas estão vivendo com hipertensão arterial não diagnosticada. Muitas vezes, não apresenta sintomas, mas sobrecarrega o coração e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e derrames”, diz McGrath

.

Você pode verificar sua pressão arterial em casa com um monitor aprovado ou na farmácia ou no médico de família local.

De acordo com o site do NHS, geralmente se considera que você tem pressão alta se sua leitura for 140/90 ou superior quando verificada por um profissional de saúde ou 135/85 ou superior quando verificada em casa.

“Eu sempre encorajo as pessoas a saberem quais são seus níveis, para que, se estiverem altos, você possa conversar com seu médico sobre as mudanças que você pode fazer para diminuí-los”, recomenda a enfermeira cardíaca.

5. Mantenha a calma

“É muito importante que as pessoas que já têm doenças cardiovasculares, assim como os idosos e as crianças, mantenham a calma porque são menos capazes de moderar a pressão arterial e são um pouco mais vulneráveis ao risco de insolação”, diz McGrath.

Há várias coisas que você pode fazer para se refrescar nos meses de verão.

“Certifique-se de usar roupas folgadas e evite os horários de pico do sol no meio do dia”, recomenda McGrath. “Além disso, certifique-se de que sua casa permaneça fresca mantendo as cortinas fechadas.”

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6. Participe de um evento de arrecadação de fundos da BHF

“Temos uma grande variedade de eventos de arrecadação de fundos em nosso site”, diz McGrath. “Há grandes caminhadas, caminhadas, passeios de bicicleta e até desafios de natação de píer a píer.

“É uma coisa muito boa para as pessoas fazerem porque participar ajuda a arrecadar fundos para pesquisas que salvam vidas, mas também é uma ótima maneira de se divertir e se exercitar.”

Saiba mais sobre os desafios de arrecadação de fundos da British Heart Foundation e inscreva-se aqui.