Ao entrarmos na época de verão, é a altura perfeita para dar ao seu coração um pouco mais de cuidado e atenção.

Para dar prioridade à saúde do seu coração não é necessário alterar muito o seu estilo de vida, uma vez que pequenas mudanças consistentes fazem muitas vezes a maior diferença.

Os dias mais longos, o céu azul e a abundância de produtos sazonais frescos que esta época mais quente do ano proporciona tornam mais fácil do que nunca adotar hábitos saudáveis que apoiam a sua saúde cardiovascular e o seu bem-estar geral.

Falámos com Emily McGrath, enfermeira cardíaca sénior da British Heart Foundation (BHF), que partilhou seis formas fáceis de melhorar a saúde do seu coração este verão.

1. Encontre uma atividade que lhe dê prazer

Créditos: PA;

O verão é uma óptima altura para se manter ativo.

"O exercício é muito importante porque ajuda a baixar os níveis de colesterol e de pressão arterial, que são factores de risco de doenças cardiovasculares", explica McGrath.

"Além disso, o coração é um músculo, pelo que é necessário que esteja a funcionar e ser ativo ajuda a aumentar o ritmo cardíaco e a tornar o coração mais forte.

"O exercício também ajuda as pessoas a controlar o seu peso, o que é bom, uma vez que o excesso de peso é outro fator de risco."

As diretrizes do NHS para a atividade física recomendam 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, mas a enfermeira cardíaca sublinha a importância de escolher uma atividade de que goste.

"O nosso recente inquérito revelou que concentrar-se na diversão e no prazer pode ser a motivação de que muitos de nós precisam para se apaixonarem pelo exercício e pelo movimento", afirma McGrath. "Com a escuridão do inverno finalmente terminada, esta é a altura perfeita para procurar alguma alegria e fazer do movimento algo de que se gosta e pelo qual se anseia.

"Pode ir dar um passeio de bicicleta ou desfrutar de uma caminhada com os amigos."

2. Faça trocas de alimentos saudáveis

Ter uma dieta equilibrada é uma das formas mais eficazes de proteger e melhorar a saúde do seu coração.

"É importante certificar-se de que não ingere demasiado açúcar, sal ou gordura, porque estes alimentos contribuem para níveis elevados de colesterol, tensão arterial elevada, aumento de peso e diabetes, que contribuem para o risco cardiovascular", explica a enfermeira cardíaca.

"Em vez disso, comer uma dieta equilibrada ajuda-o a obter todos os nutrientes, vitaminas, minerais e coisas positivas que o seu corpo precisa para funcionar corretamente, o que inclui também o seu coração."

Fazer pequenos ajustes pode ser muito útil.

"Pense nas pequenas mudanças que pode fazer no dia a dia", recomenda McGrath. "Por exemplo, pode trocar as sanduíches por uma salada que contenha coisas saudáveis como nozes, grão-de-bico e lentilhas, ou em vez de comer gelado pode comer um chupa-chupa feito de sumo de fruta."

No sítio Web da BHF, há algumas ideias de receitas de verão saudáveis para o coração, se estiver à procura de mais inspiração.

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3. Mantenha-se hidratado

"Certifique-se de que está a beber água suficiente, porque é muito fácil esquecer-se de o fazer", diz McGrath. "Quando as temperaturas sobem, é realmente importante beber mais água, especialmente quando você se exercita porque está suando mais e perdendo mais água.

O calor e a desidratação também podem afetar a sua pressão arterial.

"Com o calor, os vasos sanguíneos dilatam-se, o que faz baixar a pressão arterial, e a desidratação também pode levar a uma descida da pressão arterial", salienta a enfermeira cardíaca.

"Isto pode fazer com que as pessoas se sintam muito desmaiadas e tontas, e pode atingir as pessoas muito subitamente. Por isso, é muito importante para o seu corpo ter muita água a bordo."

Pode manter-se hidratado através de uma mistura de bebidas e alimentos ricos em água.

"A água é óptima, mas mesmo a abóbora e o leite também são bons", diz McGrath.

4. Verifique a sua tensão arterial

"Incentivamos sempre as pessoas a verificarem a sua tensão arterial porque sabemos que há muitas pessoas que vivem com tensão arterial elevada não diagnosticada. Muitas vezes não apresenta sintomas, mas coloca mais pressão sobre o coração e aumenta o risco de doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais", afirma McGrath.

Pode verificar a sua tensão arterial em casa com um monitor aprovado, ou na sua farmácia local ou no seu médico de família.

De acordo com o sítio Web do NHS, considera-se que tem a tensão arterial elevada se a sua leitura for igual ou superior a 140/90 quando verificada por um profissional de saúde ou igual ou superior a 135/85 quando verificada em casa.

"Eu encorajaria sempre as pessoas a saberem quais são os seus níveis, para que, se forem elevados, possam ter uma conversa com o seu médico sobre as mudanças que podem fazer para os baixar", recomenda a enfermeira cardíaca.

5. Manter a calma

"É muito importante que as pessoas que já têm doenças cardiovasculares, bem como os idosos e as crianças, se mantenham frescas, porque são menos capazes de moderar a tensão arterial e são ligeiramente mais vulneráveis ao risco de insolação", afirma McGrath.

Há várias coisas que pode fazer para se manter fresco nos meses de verão.

"Certifique-se de que usa roupas largas e tente evitar as horas de maior exposição solar a meio do dia", recomenda McGrath. "Além disso, certifique-se de que a sua casa se mantém fresca, mantendo as cortinas fechadas."

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6. Participe num evento de angariação de fundos da BHF

"Temos toda uma gama de diferentes eventos de angariação de fundos no nosso sítio Web", diz McGrath. "Há grandes passeios, caminhadas, passeios de bicicleta e até desafios de natação de cais a cais.

"É uma coisa muito boa para as pessoas fazerem, porque participar ajuda a angariar fundos para a investigação que salva vidas, mas é também uma óptima forma de se divertirem e fazerem exercício."

Saiba mais sobre os desafios de angariação de fundos da British Heart Foundation e inscreva-se aqui.