Der Beginn der Sommersaison ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihrem Herzen ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn Sie Ihrer Herzgesundheit Priorität einräumen, müssen Sie Ihren Lebensstil nicht grundlegend umstellen, denn kleine, konsequente Veränderungen machen oft den größten Unterschied.

Die längeren Tage, der blaue Himmel und die Fülle an frischen, saisonalen Produkten, die diese wärmere Jahreszeit mit sich bringt, machen es einfacher denn je, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, die Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern.

Wir sprachen mit Emily McGrath, leitende Herzkrankenschwester der British Heart Foundation (BHF), die uns sechs einfache Möglichkeiten vorstellte, wie Sie Ihre Herzgesundheit in diesem Sommer fördern können.

1. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht

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Der Sommer ist eine gute Zeit, um aktiv zu werden.

"Bewegung ist wirklich wichtig, denn sie hilft, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind", erklärt McGrath.

"Außerdem ist das Herz ein Muskel, der funktionieren muss, und wenn man aktiv ist, erhöht sich die Herzfrequenz und das Herz wird stärker.

"Bewegung hilft den Menschen auch, ihr Gewicht zu kontrollieren, was gut ist, da Übergewicht ein weiterer Risikofaktor ist.

Die NHS-Leitlinien für körperliche Aktivität empfehlen 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, aber die Herzschwester betont, wie wichtig es ist, eine Aktivität zu wählen, die einem Spaß macht.

"Unsere jüngste Umfrage hat ergeben, dass der Spaß und die Freude an der Bewegung die Motivation sein könnten, die so viele von uns brauchen, um sich für Sport und Bewegung zu begeistern", sagt McGrath. "Jetzt, wo die trübe Winterzeit endlich vorbei ist, ist der perfekte Zeitpunkt, um Freude an der Bewegung zu finden und sie zu etwas zu machen, das man liebt und auf das man sich freut.

"Sie könnten eine Radtour machen oder einen Spaziergang mit Freunden genießen."

2. Tauschen Sie gesunde Lebensmittel aus

Eine ausgewogene Ernährung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen und zu fördern.

"Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht zu viel Zucker, Salz oder Fett zu sich nehmen, denn diese Stoffe tragen zu einem hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Gewichtszunahme und Diabetes bei, die allesamt das Herz-Kreislauf-Risiko erhöhen", erklärt die Herzkrankenschwester.

"Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, alle Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und positiven Stoffe zu sich zu nehmen, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren, und das gilt auch für Ihr Herz.

Kleine Veränderungen können viel bewirken.

"Denken Sie an die kleinen Veränderungen, die Sie im Alltag vornehmen können", empfiehlt McGrath. "Zum Beispiel könnten Sie das belegte Brötchen gegen einen Salat austauschen, der gesunde Dinge wie Nüsse, Kichererbsen und Linsen enthält, oder statt Eiscreme einen Eislutscher essen, der aus Fruchtsaft hergestellt ist."

Auf der BHF-Website finden Sie einige großartige herzgesunde Rezeptideen für den Sommer, wenn Sie nach weiteren Anregungen suchen.

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3. Bleiben Sie hydriert

"Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Wasser trinken, denn das kann man leicht vergessen", sagt McGrath. "Wenn die Temperaturen steigen, ist es sehr wichtig, mehr Wasser zu trinken, vor allem, wenn man Sport treibt, weil man dann mehr schwitzt und mehr Wasser verliert.

Hitze und Dehydrierung können sich auch auf den Blutdruck auswirken.

"Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, was den Blutdruck senkt, und Dehydrierung kann ebenfalls zu einem Blutdruckabfall führen", betont die Herzkrankenschwester.

"Dies kann dazu führen, dass man sich sehr schwach und schwindlig fühlt, und es kann die Menschen sehr plötzlich treffen. Deshalb ist es für den Körper sehr wichtig, viel Wasser an Bord zu haben."

Mit einer Mischung aus Getränken und wasserhaltigen Lebensmitteln kann man den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten.

"Wasser ist großartig, aber auch Squash und Milch sind gut", sagt McGrath.

4. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

"Wir ermutigen die Menschen immer, ihren Blutdruck zu überprüfen, weil wir wissen, dass so viele Menschen mit unerkanntem Bluthochdruck leben. Er zeigt sich oft ohne Symptome, belastet aber das Herz stärker und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen", sagt McGrath.

Sie können Ihren Blutdruck zu Hause mit einem zugelassenen Messgerät, in Ihrer Apotheke oder bei Ihrem Hausarzt überprüfen lassen.

Nach Angaben der NHS-Website gilt man in der Regel als Bluthochdruckpatient, wenn der Wert bei einer Kontrolle durch einen Arzt 140/90 oder höher ist, oder 135/85 oder höher, wenn er zu Hause gemessen wird.

"Ich würde die Menschen immer dazu ermutigen, ihre Werte zu kennen, damit sie, falls sie zu hoch sind, mit ihrem Arzt darüber sprechen können, welche Veränderungen sie vornehmen können, um den Wert zu senken", empfiehlt die Herzschwester.

5. Kühlen Kopf bewahren

"Für Menschen mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie für ältere Menschen und Kinder ist es sehr wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren, da sie weniger in der Lage sind, ihren Blutdruck zu regulieren, und daher anfälliger für das Risiko eines Hitzschlags sind", sagt McGrath.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in den Sommermonaten einen kühlen Kopf zu bewahren.

"Achten Sie darauf, dass Sie locker sitzende Kleidung tragen und versuchen Sie, die Sonnenstunden in der Mitte des Tages zu vermeiden", empfiehlt McGrath. "Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Wohnung kühl bleibt, indem Sie die Vorhänge geschlossen halten.

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6. Nehmen Sie an einer BHF-Spendenaktion teil

"Auf unserer Website finden Sie eine ganze Reihe verschiedener Spendenaktionen", sagt McGrath. "Es gibt große Spaziergänge, Wanderungen, Fahrradtouren und sogar Schwimmwettbewerbe von Pier zu Pier.

"Es ist eine wirklich gute Sache für die Menschen, weil die Teilnahme dazu beiträgt, Gelder für die lebensrettende Forschung zu sammeln, aber auch eine gute Möglichkeit ist, Spaß zu haben und sich zu bewegen.

Erfahren Sie mehr über die Spendenaktionen der British Heart Foundation und melden Sie sich hier an.