Wkraczając w sezon letni, jest to idealny czas, aby poświęcić swojemu sercu trochę więcej uwagi i troski.

Priorytetowe traktowanie zdrowia serca nie wymaga ogromnej zmiany stylu życia, ponieważ małe, konsekwentne zmiany często robią największą różnicę.

Dłuższe dni, błękitne niebo i obfitość świeżych produktów sezonowych, które zapewnia ta cieplejsza pora roku, sprawiają, że łatwiej niż kiedykolwiek przyjąć zdrowe nawyki, które wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie.

Rozmawialiśmy z Emily McGrath, starszą pielęgniarką kardiologiczną w British Heart Foundation (BHF), która podzieliła się sześcioma prostymi sposobami na poprawę zdrowia serca tego lata.

1. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność

Kredyty: PA;

Lato to świetny czas na aktywność fizyczną.

"Ćwiczenia są naprawdę ważne, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, które są czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych" - wyjaśnia McGrath.

"Ponadto serce jest mięśniem, więc chcesz, aby pracowało, a aktywność pomaga zwiększyć tętno i wzmocnić serce".

"Ćwiczenia pomagają również kontrolować wagę, co jest korzystne, ponieważ nadwaga jest kolejnym czynnikiem ryzyka".

Wytyczne NHS dotyczące aktywności fizycznej zalecają dążenie do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, ale pielęgniarka kardiologiczna podkreśla znaczenie wyboru aktywności, którą lubisz.

"Nasze ostatnie badanie wykazało, że skupienie się na dobrej zabawie i czerpaniu przyjemności może być motywacją, której tak wielu z nas potrzebuje, aby zakochać się w ćwiczeniach i ruchu" - mówi McGrath. "Wraz z nadejściem zimy, nadszedł idealny czas na poszukiwanie radości i sprawienie, by ruch był czymś, co kochasz i na co czekasz".

"Możesz wybrać się na przejażdżkę rowerem lub spacer z przyjaciółmi".

2. Zamień zdrową żywność

Jedzenie zbilansowanej diety jest jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony i poprawy zdrowia serca.

"Ważne jest, aby upewnić się, że nie spożywasz zbyt dużo cukru, soli lub tłuszczu, ponieważ te rzeczy przyczyniają się do wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, przyrostu masy ciała i cukrzycy, które przyczyniają się do ryzyka sercowo-naczyniowego" - wyjaśnia pielęgniarka kardiologiczna.

"Zbilansowana dieta pomaga natomiast dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych, witamin, minerałów i pozytywnych składników, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w tym również serca".

Wprowadzanie drobnych zmian może przynieść wiele korzyści.

"Pomyśl o drobnych zmianach, które możesz wprowadzić na co dzień" - zaleca McGrath. "Może to być na przykład zamiana kanapek na sałatkę zawierającą zdrowe produkty, takie jak orzechy, ciecierzyca i soczewica, lub zamiast lodów na lizaka z sokiem owocowym".

Jeśli szukasz więcej inspiracji, na stronie BHF znajdziesz kilka świetnych pomysłów na zdrowe dla serca letnie przepisy.

Kredyty: PA;

3. Bądź nawodniony

"Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ tak łatwo o tym zapomnieć" - mówi McGrath. "Kiedy temperatura wzrasta, naprawdę ważne jest, aby pić więcej wody, zwłaszcza podczas ćwiczeń, ponieważ bardziej się pocisz i tracisz więcej wody".

Upał i odwodnienie mogą również wpływać na ciśnienie krwi.

"W upale naczynia krwionośne rozszerzają się, co obniża ciśnienie krwi, a odwodnienie może również prowadzić do spadku ciśnienia krwi" - podkreśla pielęgniarka kardiologiczna.

"Może to spowodować, że ludzie poczują się bardzo słabo i zawroty głowy, i może uderzyć w ludzi dość nagle. Dlatego bardzo ważne jest, aby organizm miał na pokładzie dużo wody".

Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, należy spożywać napoje i pokarmy bogate w wodę.

"Woda jest świetna, ale nawet squash i mleko też są dobre" - mówi McGrath.

4. Sprawdź swoje ciśnienie krwi

"Zawsze zachęcamy ludzi do sprawdzania ciśnienia krwi, ponieważ wiemy, że tak wiele osób żyje z niezdiagnozowanym wysokim ciśnieniem krwi. Często objawia się ono bezobjawowo, ale bardziej obciąża serce i zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, zawału serca i udaru mózgu" - mówi McGrath.

Ciśnienie krwi można sprawdzić w domu za pomocą zatwierdzonego monitora, w lokalnej aptece lub u lekarza rodzinnego.

Według strony internetowej NHS, zwykle uważa się, że masz wysokie ciśnienie krwi, jeśli odczyt wynosi 140/90 lub więcej, gdy jest sprawdzany przez pracownika służby zdrowia lub 135/85 lub więcej, gdy jest sprawdzany w domu.

"Zawsze zachęcam ludzi, aby wiedzieli, jaki jest ich poziom, aby jeśli jest wysoki, mogli porozmawiać z lekarzem o tym, jakie zmiany można wprowadzić, aby go obniżyć" - zaleca pielęgniarka kardiologiczna.

5. Zachowaj zimną krew

"Bardzo ważne jest, aby osoby z istniejącymi chorobami układu krążenia, a także osoby starsze i dzieci, pozostawały w chłodzie, ponieważ są one mniej zdolne do kontrolowania ciśnienia krwi i są nieco bardziej narażone na ryzyko udaru cieplnego" - mówi McGrath.

Jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby zachować chłód w miesiącach letnich.

"Upewnij się, że nosisz luźne ubrania i staraj się unikać godzin największego nasłonecznienia w środku dnia" - zaleca McGrath. "Upewnij się również, że Twój dom pozostaje chłodny, zasłaniając zasłony".

Kredyty: PA;

6. Weź udział w wydarzeniu fundraisingowym BHF

"Na naszej stronie internetowej mamy całą gamę różnych wydarzeń związanych ze zbieraniem funduszy" - mówi McGrath. "Są tam duże spacery, wędrówki, przejażdżki rowerowe, a nawet wyzwania pływackie od molo do molo.

"To naprawdę dobra rzecz dla ludzi, ponieważ udział w nich pomaga zbierać fundusze na badania ratujące życie, ale jest też świetnym sposobem na dobrą zabawę i aktywność fizyczną".

Dowiedz się więcej o wyzwaniach fundraisingowych British Heart Foundation i zarejestruj się tutaj.