El calor del verano puede ser duro para cualquiera, pero para quienes atraviesan la menopausia, a menudo resulta aún más agobiante.

Pero no se preocupe: no tiene por qué pasar los meses de verano sintiéndose incómoda. Estamos aquí para ayudarte a sobrellevar la estación con tranquilidad.

Nos hemos puesto en contacto con la Dra. Naomi Potter, especialista en menopausia y fundadora de Menopause Care, para averiguar cómo mantenerse fresca, cómoda y bajo control. Nos ha explicado por qué los síntomas de la menopausia pueden ser más intensos y frecuentes cuando hace más calor, y nos ha dado siete consejos sencillos y eficaces para ayudarte a controlarlos.

Sofocos

Los sofocos, la sudoración y las molestias cutáneas pueden hacer que pasar tiempo al aire libre resulte agobiante, sobre todo cuando hace más calor.

"Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia y pueden empeorar notablemente cuando hace calor", señala Potter. "Esto se debe a que el termostato interno del cuerpo, regulado por el hipotálamo, se vuelve más sensible durante la menopausia debido a la disminución de estrógenos.

"Incluso un ligero aumento de la temperatura, como en un día caluroso, puede desencadenar un sofoco o hacer que los ya existentes sean más intensos. Muchas mujeres descubren que durante los meses de verano los sofocos aparecen con más frecuencia, duran más y son más difíciles de controlar."

Créditos: AP;

Sudores nocturnos

"Los sudores nocturnos son uno de los síntomas característicos de la menopausia y pueden variar en intensidad, pero a menudo implican despertarse empapada en sudor, lo que puede resultar agotador y alterar el sueño", dice Potter. "Durante los meses más cálidos, las altas temperaturas y la humedad pueden hacer que los sudores nocturnos sean más frecuentes y más intensos".

Esto puede tener consecuencias a corto y largo plazo para la salud y el bienestar.

"Luchar por mantenerse fresco por la noche puede provocar interrupciones del sueño, fatiga y un efecto en cadena sobre el estado de ánimo, la energía y la concentración al día siguiente", explica Potter. "Dormir mal tiene una relación bien establecida con el aumento del estrés y la sensibilidad emocional. Por tanto, si los sudores nocturnos están afectando a su calidad de vida, es importante que hable con su médico, ya que existen opciones de tratamiento, incluida la THS, que pueden marcar una gran diferencia."

Créditos: AP;

Estado de ánimo

"Muchas mujeres ya experimentan cambios en el estado de ánimo durante la perimenopausia y la menopausia, como un aumento de la irritabilidad, la ansiedad o el bajo estado de ánimo, debido en parte a la fluctuación de los niveles hormonales, sobre todo de estrógenos", destaca Potter. "Pero cuando se añade el impacto del calor a la mezcla, estos cambios emocionales pueden ser más intensos.

"La deshidratación y la fatiga derivadas de la exposición al calor pueden reducir aún más tu capacidad para afrontar los retos cotidianos, haciéndote sentir más al límite o abrumada emocionalmente".

Aquí tienes 7 consejos para controlar los síntomas de la menopausia en verano...

1. Mantente hidratada

"Los cambios hormonales, combinados con la sudoración de los sofocos y el clima cálido, pueden provocar deshidratación más rápidamente", explica Potter. "Lleva siempre contigo una botella de agua, bebe a sorbos con regularidad e incluye en tus comidas alimentos ricos en agua, como pepino, sandía y verduras de hoja verde".

"Intenta limitar el alcohol y la cafeína, ya que ambos pueden deshidratar y empeorar síntomas como los sofocos o la ansiedad".

2. Vístete para estar fresco

"Elige tejidos holgados y transpirables, como el algodón, el bambú o el lino, y utiliza colores claros para que reflejen el calor", aconseja Potter. "Esto se aplica también a la ropa de dormir y a la ropa de cama. La ropa interior que absorbe la humedad también puede serte útil si sudas en exceso".

3. Crea un entorno fresco para dormir

"El sueño puede verse especialmente alterado en verano, así que mantén tu dormitorio fresco con ventiladores, ventanas abiertas o aire acondicionado si lo tienes", recomienda Potter. "Las almohadas frescas, la ropa de cama ligera de algodón e incluso una ducha fresca antes de acostarse pueden ayudar".

4. Evitar el sobrecalentamiento durante el día

"Si es posible, planifica las actividades al aire libre o el ejercicio para primera hora de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas", sugiere Potter. "Si haces ejercicio con calor, ve a tu ritmo y elige ambientes con sombra o interiores cuando sea necesario".

5. Ten en cuenta los desencadenantes de los síntomas

"Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar o intensificar los síntomas en algunas mujeres", destaca Potter. "Entre los culpables más comunes se encuentran la comida picante, la cafeína, el alcohol y el azúcar.

"Lleva un sencillo diario de síntomas que te ayude a notar cualquier patrón, e intenta reducir las cosas que empeoran tus síntomas".

6. Apoya tu rutina de sueño

"Una buena higiene del sueño es esencial", subraya Potter. "Intenta acostarte y levantarte a horas constantes, relájate con una rutina calmante por la noche y evita las pantallas antes de acostarte".

7. Controla el estrés y favorece tu bienestar mental

"El calor puede amplificar síntomas emocionales como la irritabilidad o la ansiedad", dice Potter. El ejercicio suave, como el yoga, los estiramientos o los paseos por la naturaleza, pueden ser de gran ayuda".

"La atención plena y los ejercicios de respiración también pueden ayudar, o simplemente tómate descansos regulares para estar contigo misma. En la menopausia hay mucho que hacer -emocional y físicamente- y ser amable con uno mismo es tan importante como cualquier cambio en el estilo de vida".