Il caldo dell'estate può essere difficile per chiunque, ma per chi è in menopausa è spesso ancora più opprimente.

Ma non preoccupatevi: non c'è bisogno di lasciar passare i mesi estivi con disagio. Siamo qui per aiutarvi a superare la stagione con facilità.

Abbiamo contattato la dottoressa Naomi Potter, specialista della menopausa e fondatrice di Menopause Care, per scoprire come rimanere fresche, comode e in controllo. La dottoressa ci ha spiegato perché i sintomi della menopausa possono essere più intensi e frequenti nella stagione più calda e ha condiviso sette consigli semplici ed efficaci per aiutarvi a gestirli.

Vampate di calore

Le vampate di calore, la sudorazione e i fastidi cutanei possono far sì che il tempo trascorso all'aperto risulti opprimente, soprattutto nella stagione più calda.

"Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa e possono peggiorare sensibilmente con il caldo", osserva Potter. "Questo perché il termostato interno del corpo, regolato dall'ipotalamo, diventa più sensibile durante la menopausa a causa del calo degli estrogeni.

"Anche un leggero aumento della temperatura, come in una giornata calda, può scatenare una vampata di calore o rendere più intense quelle già esistenti. Molte donne scoprono che durante i mesi estivi le vampate di calore si presentano con maggiore frequenza, durano più a lungo e sono più difficili da gestire".

Crediti: PA;

Sudorazione notturna

"La sudorazione notturna è uno dei sintomi caratteristici della menopausa e può variare di intensità, ma spesso comporta il risveglio inzuppato di sudore, che può essere estenuante e disturbare il sonno", afferma Potter. "Nei mesi più caldi, le temperature elevate e l'umidità possono rendere la sudorazione notturna più frequente e più intensa".

Questo può avere conseguenze a breve e a lungo termine sulla salute e sul benessere.

"Lottando per rimanere freschi durante la notte, si può avere un sonno disturbato, stanchezza e un effetto a catena sull'umore, l'energia e la concentrazione il giorno successivo", spiega Potter. "La carenza di sonno ha un legame consolidato con l'aumento dello stress e della sensibilità emotiva. Quindi, se la sudorazione notturna influisce sulla qualità della vita, è importante parlarne con il proprio medico, perché esistono opzioni terapeutiche, tra cui la terapia ormonale sostitutiva, che possono fare una grande differenza".

Crediti: PA;

Umore

"Molte donne sperimentano già cambiamenti di umore durante la perimenopausa e la menopausa, tra cui un aumento dell'irritabilità, dell'ansia o del cattivo umore, dovuti in parte alla fluttuazione dei livelli ormonali, in particolare degli estrogeni", sottolinea Potter. Ma se si aggiunge l'impatto del clima caldo, questi cambiamenti emotivi possono essere più intensi".

"La disidratazione e l'affaticamento dovuti all'esposizione al calore possono ridurre ulteriormente la capacità di affrontare le sfide quotidiane, facendovi sentire più nervose o emotivamente sopraffatte".

Ecco 7 consigli su come gestire i sintomi della menopausa in estate...

1. Rimanere idratate

"I cambiamenti ormonali, uniti alla sudorazione dovuta alle vampate di calore e al clima caldo, possono portare più rapidamente alla disidratazione", spiega Potter. Tenete con voi una bottiglia d'acqua, sorseggiatela regolarmente e includete nei vostri pasti alimenti ricchi di acqua come cetrioli, anguria e verdure a foglia verde".

"Cercate di limitare l'alcol e la caffeina, perché entrambi possono disidratare e peggiorare sintomi come le vampate o l'ansia".

2. Vestiti per stare al fresco

"Scegliete tessuti larghi e traspiranti come il cotone, il bambù o il lino e attenetevi ai colori chiari per riflettere il calore", consiglia Potter. "Questo vale anche per la biancheria da notte e da letto. Se si ha a che fare con una sudorazione eccessiva, può essere utile anche la biancheria intima che assorbe l'umidità".

3. Creare un ambiente fresco per dormire

"Il sonno può essere particolarmente disturbato in estate, quindi mantenete la camera da letto fresca con ventilatori, finestre aperte o aria condizionata, se ne disponete", raccomanda Potter. "Cuscini rinfrescanti, lenzuola di cotone leggero e persino una doccia fresca prima di andare a letto possono aiutare".

4. Evitare il surriscaldamento durante il giorno

"Se possibile, programmate le attività all'aperto o l'esercizio fisico per la mattina presto o la sera, quando le temperature sono più basse", suggerisce Potter. "Se si fa attività fisica con il caldo, è bene prendere il ritmo e scegliere ambienti ombreggiati o al chiuso, se necessario".

5. Attenzione ai fattori scatenanti dei sintomi

"Alcuni cibi e bevande possono scatenare o intensificare i sintomi per alcune donne", sottolinea Potter. "I colpevoli più comuni sono i cibi piccanti, la caffeina, l'alcol e lo zucchero.

"Tenete un semplice diario dei sintomi per aiutarvi a notare eventuali schemi e provate a ridurre le cose che peggiorano i sintomi".

6. Sostenere la routine del sonno

"Una buona igiene del sonno è essenziale", sottolinea Potter. "Cercate di andare a letto e di svegliarvi a orari costanti, di rilassarvi con una routine rilassante la sera e di evitare gli schermi prima di andare a letto".

7. Gestire lo stress e favorire il benessere mentale

"Il caldo può amplificare i sintomi emotivi come l'irritabilità o l'ansia", dice Potter. L'esercizio fisico delicato, come lo yoga, lo stretching o le passeggiate nella natura, può essere di grande aiuto".

Anche gli esercizi di mindfulness e di respirazione possono essere d'aiuto, oppure è sufficiente fare delle pause regolari per controllare se stessi". La menopausa è un momento difficile da affrontare, sia dal punto di vista emotivo che fisico, ed essere gentili con se stesse è importante quanto qualsiasi modifica dello stile di vita".