Nu we beginnen na te denken over wat 2026 zou kunnen brengen, heb je misschien al nagedacht over enkele fitnessdoelen en gezondheidsgerichte voornemens voor het komende jaar.

Het opbouwen van kracht kan hoog op uw lijst staan, maar nieuw onderzoek uitgevoerd door Censuswide in opdracht van Nuffield Health suggereert dat veel mensen nog steeds niet zeker weten hoe ze moeten beginnen.

Als je dit jaar graag de voordelen van krachttraining wilt ervaren, maar niet zeker weet waar je moet beginnen, kan Sam Quinn, personal training lead bij Nuffield Health, je helpen.

Hier zijn zijn toptips om van 2026 het jaar te maken waarin je begint met krachttraining - en om onderweg consistent te blijven en vooruitgang te boeken.

Begin met lichaamsgewichtoefeningen

"Als je als beginner begint, heb je niet eens per se een lidmaatschap van een sportschool nodig," zegt Quinn. "Probeer eerst wat lichaamsgewichtoefeningen - zoals squats, kernoefeningen, oefeningen met één been zoals lunges of laterale lunges of press-ups - omdat deze allemaal helpen om te beginnen met het opbouwen van fundamentele fysieke kracht."

Credits: PA;

Stel doelen voor de korte, middellange en lange termijn

"Het hebben van korte-, middellange- en langetermijndoelen zal je helpen om consistent te blijven gedurende het hele jaar," zegt Quinn. "Je hebt misschien een langetermijndoel om 100 kilo te deadliften, maar je kortetermijndoel is dat je ervoor gaat zorgen dat je twee keer per week naar de sportschool gaat.

"Een doel voor de middellange termijn kan dan zijn dat je naar een vakantie in april toewerkt en jezelf dan rust gunt voordat je weer gaat."

Voeg wat weerstand toe

"Als je lid bent van een sportschool, gebruik dan een paar van de vaste weerstandsapparaten daar of voeg gewoon wat weerstandsbanden toe om mee te beginnen," raadt Quinn aan. "Als je meer gevorderd bent, ga dan over op de meer conventionele oefeningen gebaseerd op gewichtheffen, zoals squats, deadliften en bankdrukken.

Doe niet te snel te veel

"Ik denk dat het grootste wat beginners vaak fout doen, is te snel een te zwaar gewicht proberen te tillen," zegt Quinn. "Een echt zwaar gewicht tillen met een slechte techniek leidt tot risico's op blessures, dus het geleidelijk verhogen van het gewicht en focussen op techniek is de sleutel.

Rustdagen

"Als je geen rust- en hersteldagen hebt, zul je cognitieve en fysieke vermoeidheid ervaren, of je kunt een blessure oplopen en niet in staat zijn om je doel te bereiken," zegt Quinn. "Het is dus belangrijk om je training goed te structureren en voldoende rustdagen in te bouwen, zodat je jezelf goed laat herstellen."

Houd je training leuk en gevarieerd

"Het is belangrijk om afwisseling in je training te hebben," zegt Quinn. "Houd het gevarieerd door met vrienden te trainen en door verschillende lessen uit te proberen, want vasthouden aan bijvoorbeeld een squat, een deadlift en een bench press gaat snel vervelen."

Credits: PA;

Houd een tussentijdse evaluatie

"Het is goed om een langetermijndoel te hebben om naartoe te werken, maar vergeet niet om je training te evalueren," raadt Quinn aan. "Als je niet in staat bent geweest om consequent te blijven trainen, vraag jezelf dan af: vind ik deze training leuk? Werkt dit voor mij? Hoe kan ik mijn training veranderen of aanpassen?"

Controleer je vooruitgang

"Soms als het leven druk wordt, kun je vergeten hoe ver je bent gekomen, dus zorg ervoor dat je je vooruitgang bijhoudt," adviseert Quinn. "Als je bijvoorbeeld 60 kilo wilt deadliften en begint met alleen de stang, houd dan je vooruitgang bij. Als je vooruitgang ziet, kan dat je zelfvertrouwen een boost geven om door te gaan."

Denk aan de mentale voordelen

"Krachttraining is een enorme zelfvertrouwenversterker", zegt Quinn. "Ik ontmoet voortdurend mensen die niet fit zijn of overgewicht hebben, maar zodra ze beginnen met trainen begint hun zelfvertrouwen te groeien.

"Als je je sterk voelt, voel je je zelfverzekerder. Krachttraining kan dus een enorme impact hebben op hoe mensen zichzelf zien en hoe ze zich gedragen."

Overweeg een personal trainer

"Met een gekwalificeerde personal trainer weet je zeker dat de oefeningen veilig en effectief zijn," zegt Quinn. "Er is zoveel tegenstrijdige informatie beschikbaar, dus zorg ervoor dat je feitelijke informatie krijgt en een programma dat is afgestemd op jouw mogelijkheden.

"Een trainer kan je ook helpen bij het identificeren van mogelijke problemen en kan je een alternatieve oefening bieden."

Geef prioriteit aan eiwitten

"Probeer naast je training gezond en evenwichtig te eten en zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt", adviseert Quinn. "Eiwit helpt je herstellen van de training, dus ik zou streven naar een dagelijkse inname van 1,1 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht."