När vi nu börjar fundera på vad 2026 kan föra med sig har du kanske redan funderat på några träningsmål och hälsofokuserade föresatser för det kommande året.

Att bygga styrka kan vara högt upp på din lista, men ny forskning som utförts av Censuswide på uppdrag av Nuffield Health tyder på att många människor fortfarande är osäkra på hur man kommer igång.

Om du är ivrig att uppleva fördelarna med styrketräning i år men inte är säker på var du ska börja, är Sam Quinn, ansvarig för personlig träning på Nuffield Health, här för att hjälpa till.

Här är hans bästa tips för att göra 2026 till året då du börjar styrketräna - och bibehåller konsekvens och framsteg längs vägen.

Börja med övningar med kroppsvikt

"Om du börjar som en fullständig nybörjare behöver du inte ens nödvändigtvis ett gymmedlemskap", säger Quinn. "Prova först några kroppsviktsövningar - som knäböj, bålövningar, enbensövningar som utfall eller sidoutfall eller press-ups - eftersom de alla kommer att hjälpa dig att börja bygga upp grundläggande fysisk styrka."

Credits: PA;

Sätt upp mål på kort, medellång och lång sikt

"Att ha korta, medellånga och långsiktiga mål kommer att hjälpa dig att hålla dig konsekvent under hela året", säger Quinn. "Du kanske har ett långsiktigt mål att lyfta 100 kilo i marklyft, men ditt kortsiktiga mål är att du ska se till att du kommer till gymmet två gånger i veckan.

"Sedan kan ett mål på medellång sikt vara att du ska arbeta mot en semester i april och sedan tillåta dig själv att vila innan du åker igen."

Lägg till lite motstånd

"Om du har ett gymmedlemskap kan du använda några av maskinerna med fast motstånd där eller bara lägga till några motståndsband till att börja med", rekommenderar Quinn. "När du sedan blir mer avancerad kan du gå över till de mer konventionella styrkelyftsbaserade övningarna som knäböj, marklyft och bänkpress."

Gör inte för mycket för tidigt

"Jag tror att det största felet som nybörjare ofta gör är att försöka lyfta en för tung vikt för tidigt", säger Quinn. "Att lyfta en riktigt tung vikt med dålig teknik kommer att leda till skaderisk, så det är viktigt att gradvis öka vikten över tid och fokusera på tekniken.

Ha vilodagar

"Om du inte har vilo- och återhämtningsdagar kommer du att uppleva kognitiv och fysisk trötthet, eller så kan du få en skada och inte kunna uppnå ditt mål", säger Quinn. "Det är därför viktigt att strukturera träningen på rätt sätt och att lägga in lämpliga vilodagar så att du får möjlighet att återhämta dig ordentligt."

Håll träningen rolig och varierad

"Det är viktigt att ha variation i träningen", säger Quinn. "Håll den varierad genom att träna med vänner och genom att prova på olika klasser, för att hålla sig till knäböj, marklyft och bänkpress, till exempel, kommer att bli tråkigt ganska snabbt."

Credits: PA;

Gör en halvtidsavstämning

"Det är bra att ha ett långsiktigt mål att arbeta mot, men kom ihåg att se över din träning", rekommenderar Quinn. "Om du inte har kunnat hålla dig konsekvent med träningen, fråga dig själv: tycker jag om den här träningen? Fungerar det här för mig? Hur kan jag ändra eller anpassa min träning?"

Övervaka dina framsteg

"Ibland när livet blir hektiskt kan man glömma hur långt man har kommit, så se till att du övervakar dina framsteg", råder Quinn. "Om du till exempel vill lyfta 60 kilo i marklyft och börjar med att bara använda stången, håll koll på dina framsteg. Att se framsteg kan bidra till att ge dig en liten självförtroendeboost för att fortsätta."

Tänk på de mentala fördelarna

"Styrketräning är en enorm självförtroendehöjare", säger Quinn. "Jag träffar hela tiden människor som är otränade eller överviktiga, men så snart de börjar träna börjar deras självkänsla att växa.

"Om du känner dig stark känner du dig mer självsäker. Så styrketräning kan ha en enorm inverkan på hur människor uppfattar sig själva och hur de bär sig åt."

Överväg en personlig tränare

"Att ha en kvalificerad personlig tränare hjälper dig att se till att träningen blir säker och effektiv", säger Quinn. "Det finns så mycket motstridig information där ute, så se till att du får saklig information och ett program som är anpassat efter din förmåga.

"En tränare kan också hjälpa dig att identifiera eventuella problem och ge dig alternativa träningsformer."

Prioritera protein

"Vid sidan av träningen bör du försöka äta en hälsosam och balanserad kost och se till att du får i dig tillräckligt med protein", råder Quinn. "Protein hjälper dig att återhämta dig efter träning, så jag skulle sträva efter ett dagligt intag på 1,1 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt."