Куда бы мы ни посмотрели, в Алгарве есть удивительные места для прогулок. Пляж, скалы с видом на пляж, западное побережье, горы Моншике и многие другие.
Пока вы идете по ровным тропам, дорогам и пешеходным дорожкам, идти легко. Но как только мы сталкиваемся с "подъемами и спусками", все становится немного интереснее. Особенно если смена подъема происходит постепенно, легко продолжать идти в том же темпе и с той же длиной шага. Вот тут-то и могут возникнуть проблемы. Внезапно наши мышцы ног и спины начинают работать гораздо интенсивнее. Мышцы должны поднять все наше тело вверх и перекинуть его через ведущую ногу, а затем продолжить поднимать тело вверх, чтобы продолжить тот же шаг. Если уклон увеличивается, мы обычно компенсируем это наклоном вперед, создавая дополнительную нагрузку на спину и ноги.
Решение простое. Достаточно посмотреть на опытных альпинистов и сделать то, что делают они: по мере увеличения уклона они делают меньшие шаги. Маленькие шаги делают много полезного для нашего похода. Во-первых, нашим мышцам не нужно так напрягаться, чтобы поднимать наше тело так высоко при каждом шаге. Наше тело остается над ногами для лучшего равновесия. С меньшими шагами мы можем делать эти шаги гораздо быстрее, тогда наши мышцы не работают так сильно. Когда мышцы работают легче, они не испытывают недостатка в кислороде, поэтому дыхание становится более спокойным. Вы сможете добраться до вершины холма, не запыхавшись! В целом, вы получаете гораздо больше удовольствия, расслабляетесь и лучше держите равновесие, что снижает вероятность травм.
То же самое верно и для ходьбы по склону. Сохраняйте равновесие на ногах, делая маленькие шаги. Мы ходим на двух ногах. Нам нужно держать тело в равновесии над ногами.
Как врач, я лечу слишком много людей, которые поскальзываются и падают, растягивают мышцы, вывихивают колени и лодыжки, растягивают поясницу, и все это из-за слишком большой длины шага при ходьбе вверх и вниз по холмам. Почему-то короткие, быстрые шаги считаются "детскими шагами". На самом деле короткие шаги - это "шаги элитного альпиниста", которые доставят вас туда и обратно с наименьшей вероятностью травмы, при этом вы получите самые лучшие впечатления от прогулок по Алгарве. Еще один совет, который может помочь на широких подъемах, - это создание собственных спусков, опять же, более мелкими и легкими шагами. До встречи на тропе!
Доктор Крис Бок
Клиника Pain-FREE Shoulder Clinic и Active Quiropratica, ортопедический мануальный терапевт, 42 года опыта, 966 706 606.