Partout où l'on regarde, il y a des endroits incroyables pour se promener en Algarve. La plage, les falaises surplombant la plage, la côte ouest, les montagnes de Monchique, et bien d'autres encore.

Lorsque l'on marche sur des sentiers, des routes et des passerelles généralement plats, le chemin est facile. Mais lorsque nous rencontrons des montées et des descentes, les choses deviennent un peu plus intéressantes. En particulier lorsque la montée est graduelle, il est facile de continuer à marcher au même rythme et avec la même longueur de pas. C'est là que les choses se gâtent. Soudain, les muscles de nos jambes et de notre dos travaillent beaucoup plus fort. Nos muscles doivent soulever l'ensemble de notre corps et le faire passer par-dessus notre pied d'attaque, puis continuer à soulever notre corps pour continuer à faire le même pas. Si l'inclinaison augmente, nous compensons généralement en nous penchant vers l'avant, ce qui sollicite davantage notre dos et nos jambes.

La solution est simple. Il suffit d'observer les alpinistes expérimentés et de faire ce qu'ils font : ils font des pas plus petits à mesure que la pente augmente. Des pas plus petits ont de nombreux avantages pour notre expérience de la randonnée. Tout d'abord, nos muscles n'ont pas à travailler aussi dur pour soulever notre corps à chaque pas. Notre corps reste au-dessus de nos pieds pour un meilleur équilibre. Avec des pas plus petits, nous pouvons faire ces pas beaucoup plus rapidement, car nos muscles ne travaillent pas aussi fort. Lorsque les muscles travaillent plus facilement, ils ne manquent pas d'oxygène et la respiration est beaucoup plus détendue. Vous pouvez atteindre le sommet de la colline sans vous essouffler ! Dans l'ensemble, l'expérience est beaucoup plus amusante et détendue, et vous êtes plus centré sur vos pieds pour un meilleur équilibre, ce qui réduit les risques de blessures.

Il en va de même pour la marche en descente. Restez en équilibre sur vos pieds en faisant de petits pas. Nous sommes des marcheurs à deux jambes. Nous devons garder notre corps centré sur nos pieds.

En tant que médecin, je traite beaucoup trop de personnes qui ont glissé et chuté, se sont froissé les muscles, se sont tordu les genoux et les chevilles, se sont foulé le bas du dos, tout cela à cause d'une foulée trop longue en montant et en descendant des collines. D'une certaine manière, les pas courts et rapides sont considérés comme des " petits pas ". En réalité, les petits pas sont des " pas d'alpiniste d'élite " qui vous permettent d'aller et de revenir avec le moins de risque de blessure possible, tout en ayant la meilleure expérience possible de la marche en Algarve. Un autre conseil qui peut s'avérer utile sur un sentier large en montée est de créer vos propres lacets, encore une fois avec des pas plus petits et plus faciles. A bientôt sur le sentier !

Dr Chris Bock
Pain-FREE Shoulder Clinic and Active Quiropratica, Chiropracteur orthopédique, 42 ans d'expérience, 966 706 606.