Onde quer que olhemos, há lugares incríveis para caminhar no Algarve. A praia, as falésias com vista para a praia, a costa oeste, as montanhas de Monchique e muitas outras

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Ao caminhar em trilhas, estradas e passarelas, em sua maioria planas, o caminho é fácil. Mas quando encontramos os “altos e baixos”, as coisas ficam um pouco mais interessantes. Especialmente quando a subida é gradual, é fácil continuar caminhando com o mesmo ritmo e comprimento de passada. É aqui que podemos ter problemas. De repente, nossos músculos das pernas e costas estão trabalhando muito mais. Nossos músculos devem levantar todo o corpo para cima e para cima do pé dianteiro e, em seguida, continuar levantando o corpo para cima para continuar o mesmo passo. Se a inclinação aumentar, normalmente compensamos nos inclinando para frente, sobrecarregando ainda mais as costas e as pernas

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A solução é simples. Tudo o que precisamos fazer é olhar para alpinistas experientes e fazer o que eles fazem. Eles dão passos menores à medida que a inclinação aumenta. Degraus menores fazem muitas coisas para nossa experiência de caminhada. Primeiro, nossos músculos não precisam trabalhar tanto para levantar nosso corpo tão alto a cada passo. Nosso corpo fica sobre nossos pés para um melhor equilíbrio. Com passos menores, somos capazes de dar esses passos muito mais rápidos, então nossos músculos não estão trabalhando tanto. Quando os músculos estão trabalhando com mais facilidade, eles não ficam sem oxigênio, então sua respiração fica muito mais relaxada. Você pode chegar ao topo da colina sem ficar sem fôlego! No geral, a experiência é muito mais divertida e descontraída, enquanto você fica mais centrado sobre os pés para obter um melhor equilíbrio, reduzindo a chance de lesões

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O mesmo vale para caminhadas em declive. Mantenha o equilíbrio sobre os pés com passos menores. Somos um andador de duas pernas. Precisamos manter nosso corpo centrado sobre nossos pés

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Como médico, trato muitas pessoas que têm escorregões e quedas, músculos tensos, torções nos joelhos e tornozelos, torções na região lombar, tudo por causa do comprimento de uma passada muito longa ao subir e descer colinas. De alguma forma, passos curtos e rápidos são vistos como “pequenos passos”. Na realidade, passos curtos são “passos de alpinista de elite” que levam você de ida e volta com a menor chance de lesão, ao mesmo tempo em que tem a melhor experiência de caminhar pelo Algarve. Outra dica que pode ajudar em uma longa trilha de subida é criar seus próprios ziguezagues, novamente degraus menores e mais fáceis. Nos vemos na trilha!

Clínica de ombro sem dor do Dr. Chris Bock e quiroprática ativa, quiroprático ortopédico, 42 anos de experiência, 966 706 606.