Miremos donde miremos, hay lugares increíbles para pasear en el Algarve. La playa, los acantilados con vistas a la playa, la costa oeste, las montañas de Monchique, y muchos otros.
Mientras caminamos por senderos llanos, caminos y pasarelas, la marcha es fácil. Pero una vez que nos encontramos con las "subidas y bajadas", las cosas se ponen un poco más interesantes. Especialmente cuando la subida es gradual, es fácil seguir caminando con el mismo ritmo y la misma longitud de zancada. Aquí es donde podemos tener problemas. De repente, los músculos de nuestras piernas y espalda trabajan mucho más. Nuestros músculos deben elevar todo nuestro cuerpo hacia arriba y por encima del pie que nos precede y luego seguir levantando nuestro cuerpo hacia arriba para continuar ese mismo paso. Si la inclinación aumenta, solemos compensarlo inclinándonos hacia delante, lo que supone un esfuerzo adicional para la espalda y las piernas.
La solución es sencilla. Todo lo que tenemos que hacer es fijarnos en los alpinistas experimentados y hacer lo que ellos hacen: dan pasos más pequeños a medida que aumenta la pendiente. Los pasos más pequeños mejoran nuestra experiencia de senderismo. En primer lugar, nuestros músculos no tienen que trabajar tan duro para levantar nuestro cuerpo tan alto con cada paso. Nuestro cuerpo permanece sobre nuestros pies para un mejor equilibrio. Con pasos más pequeños, somos capaces de hacer esos pasos mucho más rápido, entonces nuestros músculos no están trabajando tan duro. Cuando los músculos trabajan con más facilidad, no se quedan sin oxígeno, por lo que la respiración es mucho más relajada. Puedes llegar a la cima de la colina sin quedarte sin aliento. En general, la experiencia es mucho más divertida, relajada, mientras que estás más centrado sobre tus pies para un mejor equilibrio, reduciendo la posibilidad de lesiones.
Lo mismo puede decirse de la marcha cuesta abajo. Mantén el equilibrio sobre los pies con pasos más pequeños. Caminamos sobre dos piernas. Debemos mantener el cuerpo centrado sobre los pies.
Como médico, trato a demasiadas personas que sufren resbalones y caídas, tensiones musculares, torceduras de rodilla y tobillo, esguinces lumbares, todo ello debido a una zancada demasiado larga al subir y bajar cuestas. De alguna manera, los pasos cortos y rápidos se consideran "pasos de bebé". En realidad, los pasos cortos son "pasos de alpinista de élite" que le llevan de ida y vuelta con la menor probabilidad de lesiones, al tiempo que disfruta de la mejor experiencia al caminar por el Algarve. Otro consejo que puede ayudar en un sendero de subida ancha es crear sus propias curvas, de nuevo pasos más pequeños y fáciles. ¡Nos vemos en el camino!
Dr. Chris Bock
Pain-FREE Shoulder Clinic and Active Quiropratica, Quiropráctico Ortopédico, 42 años de experiencia, 966 706 606.