Baktığımız her yerde, Algarve'de yürümek için harika yerler var. Plaj, plaja bakan kayalıklar, batı sahili, Monchique dağları ve diğerleri

.

Çoğunlukla düz yollarda, yollarda ve yürüyüş yollarında yürürken gitmek kolaydır. Ama 'iniş ve çıkışlar' ile karşılaştığımızda, işler biraz daha ilginç hale geliyor. Özellikle yokuş yukarı değişimi kademeli olduğunda, aynı tempo ve adım uzunluğunda yürümeye devam etmek kolaydır. Başımız belaya girebileceğimiz yer burası. Aniden bacak ve sırt kaslarımız çok daha fazla çalışıyor. Kaslarımız tüm vücudumuzu yukarı ve ön ayağımızın üzerinden kaldırmalı ve ardından aynı adıma devam etmek için vücudumuzu yukarı kaldırmaya devam etmelidir. Eğim artarsa, tipik olarak öne eğilerek sırtımızı ve bacaklarımızı daha fazla zorlayarak telafi

ederiz.

Çözüm basit. Tek yapmamız gereken deneyimli dağcılara bakmak ve yaptıklarını yapmak. Eğim arttıkça daha küçük adımlar atarlar. Daha küçük adımlar yürüyüş deneyimimiz için birçok şey yapar. İlk olarak, kaslarımızın vücudumuzu her adımda bu kadar yükseğe kaldırmak için çok çalışması gerekmez. Vücudumuz daha iyi denge için ayaklarımızın üzerinde kalır. Daha küçük adımlarla, bu adımları çok daha hızlı yapabiliriz, o zaman kaslarımız çok çalışmıyor. Kaslar daha kolay çalıştığında oksijenleri bitmez, bu nedenle nefesiniz çok daha rahat olur. Nefes kesmeden tepenin tepesine çıkabilirsin! Genel olarak, deneyim çok daha eğlenceli ve rahatken, daha iyi denge için ayaklarınızın üzerinde daha merkezlenirsiniz ve yaralanma olasılığını azaltır.

Aynısı yokuş aşağı yürüyüş için de geçerlidir. Daha küçük adımlarla ayaklarınız üzerinde dengede kalın. Biz iki ayaklı bir yürüyüşçüyüz. Vücudumuzu ayaklarımızın üzerinde tutmalıyız.

Bir doktor olarak kaymaları ve düşmeleri, kasları gergin, dizleri ve ayak bilekleri bükülmüş, sırtları burkulan çok fazla insanı tedavi ediyorum, bunların hepsi tepelerde yürürken çok uzun bir adım uzunluğundan dolayı. Her nasılsa, kısa, hızlı adımlar “bebek adımları” olarak görülüyor. Gerçekte, kısa adımlar, Algarve'de yürürken en iyi deneyimi yaşarken sizi oraya ve en az yaralanma şansıyla geri götüren 'seçkin dağcı adımları'. Geniş bir yokuş yukarı yolda yardımcı olabilecek diğer bir ipucu, yine daha küçük, daha kolay adımlarla kendi geçişlerinizi oluşturmaktır. Yolda görüşürüz!

Dr. Chris Bock Ağr ısız Omuz Kliniği ve Aktif Quiropratica, Ortopedik Kiro praktör, 42 yıllık deneyim, 966 706 606.