Sırt ağrısı genellikle küçük bir rahatsızlık olarak başlar, ancak zamanla yavaş yavaş daha zahmetli hale gelebilir ve yeni bir çalışma, bir tür konuşma terapisinin yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

The Lancet Rheumatology dergisinde yayınlanan çalışma, kronik bel ağrısının nedensel mekanizmalarını ele almak ve insanların ağrı hakkında düşünme ve tepki verme şeklini değiştirmeye yardımcı olan bir psikoterapi türü olan bilişsel fonksiyonel terapinin (CFT) etkisini araştırdı.

Araştırmacılar bu çalışma için 1.000'den fazla katılımcıyı işe aldı ve onları üç gruba ayırdı: biri standart tedavi aldı, diğeri CFT uygulandı ve üçüncüsü, bir kişiye otomatik vücut fonksiyonlarını kontrol etmeyi öğretmeye çalışan biofeedback ile birlikte CFT aldı.

Sonuçlar, hem kendi başına CFT'nin hem de biofeedback ile kombine edilen CFT'nin bel ağrısının neden olduğu aktivite sınırlamasını azaltmada standart bakımdan önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösterdi.

Ama aslında sırt ağrısına ne sebep olur? İşte en yaygın nedenlerden bazıları

1. Kas gerginlikleri ve bağ burkulmaları

Sırt ağrısının yaygın bir nedeni, çekilmiş kas gibi bir yaralanmadır.

“Sırt ağrısının ilk atağı genellikle ani bir yaralanma ile ilgilidir,” diyor ileri uygulama fizyoterapisti ve Physiozen Ltd.'nin kurucusu ve klinik direktörü Sam Bhide. “Ani hareket yaralanmaya neden olabilir ve izin verdikten sonra spor salonuna döndükten sonra sırt ağrısına neden olabilir, örneğin vücudunuz ne yapacağını unutmuştur.”

Kas gerginlikleri ve bağ burkulmaları tipik olarak genellikle fizyoterapistler veya doktorlar tarafından yapılan fizik muayenelerle teşhis edilir.

“Bu fizik muayeneler genellikle hareket, kas ve bağ testlerini içerir,” diyor nitelikli fizyoterapist, İrlanda'daki Kraliyet Cerrahlar Koleji'nde ağrı profesörü ve EQL.ai araştırma ve tasarım başkanı Mick Thacker. - Çoğu durumda, bu aslında insanların ağrısını yönetmenin potansiyel olarak en iyi yolunu göstermek için yeterli.

Bu, çeşitli teknikleri içerebilir, ancak genellikle sırt ağrısını yönetmenin kilit yönü, insanları aktif kalmaya ve ağrılarına saygılı egzersiz yapmaya teşvik etmektir.

2. Osteoartrit

Osteoartrit, hiyalin kıkırdak eklemlerini etkiler. Omurganızdaki faset eklemlerinde hiyalin kıkırdak bulunur ve bu nedenle osteoartrite eğilimlidir, diye açıklıyor Thacker.

Spinal osteoartrit ile ilişkili omurgadaki yaşa bağlı değişikliklere spondiloz denir.

“Spondilozlu insanlar genellikle geleneksel bir düzeni izleyen düşük dereceli bir ağrı yaşarlar,” diyor Thacker. “Sabahları yaklaşık yarım saat ila bir saat arasında çok sert olma eğilimindedirler, sonra genellikle hafifletilir ve öğleden sonra ortasına kadar ağrısız hareket ederler ve sonra ağrıları genellikle akşama kadar daha da kötüleşir.”

Kredi: PA;

3. Osteoporoz

Osteoporoz genellikle kemik kırılana kadar ağrılı değildir, ancak NHS web sitesine göre omurgadaki kırık kemikler uzun süreli ağrının yaygın bir nedenidir.

Thacker, “Osteoporoz omurgayı etkileyebilir ve kemik mineral yoğunluğunuzdaki bir düşüşten kaynaklanır” diyor. “Kemik mineral yoğunluğu menopoz civarında düşme eğiliminde olduğundan, kemik mineral yoğunluğu menopoz civarında düşme eğiliminde olduğundan ve kemik zamanla zayıfladığından yaklaşık 10-15 yıl sonra osteoporoz semptomları ortaya çıktığı için çoğunlukla kadınlarda görülür.

Osteoporozdan kaynaklanan ağrı açısından, hareket ona fayda sağlar, ancak dikkatli olmalısınız. Kemik potansiyel olarak kırılgan ve zayıflamıştır, bu nedenle ritmik, düşük yoğunluklu, ancak yine de yük taşıyan egzersiz genellikle tavsiye edilir

.

4. Şişkin veya yırtılmış diskler

Diskler aslında klinikte bu kadar sık bulunmayan çok sağlam bir yapıdır. Ancak, yaptıklarında, genellikle iki tür sorunla ilişkilendirilirler, diyor Thacker

.

İlk konu iltihaplanma ile ilgilidir.

“Yırtılmış bir disk etrafındaki dokuyu alevlendirebilir ve çevresindeki dokuda küçük bir immün inflamatuar atak yaşarsınız, çünkü diskler aslında bağışıklık sisteminiz tarafından tanınmaz,” diye açıklıyor Thacker. - Bununla ilişkili iltihaplanmanın azalması birkaç hafta sürebilir.

İkinci sorun, büyük disk çıkıntılarının omurgadaki sinirleri sıkıştırarak bağırsak ve mesane fonksiyonunu potansiyel olarak etkileyebilmesidir.

Thacker, “Büyük disk çıkıntılarıyla ilgili sorun, omurganın sinir dokusunu gerçekten sıkıştırabilmesidir ve bu, omurganızın altındaki sinir dokusu olan cauda equina denilen şeyi sıkıştırırsa oldukça ciddi olabilir,” diyor Thacker.

Yani, bağırsak ve mesane fonksiyonunun bozulması sırt ağrısı ile ilişkilendirilebilir. Bu tıbbi bir acil durum olabilir, çünkü bu kadar çabuk bakım istemezseniz, uzun süredir devam eden bir sorun olabilir ve inkontinans yaşayabilirsiniz.

Kredi: PA;

5. Psikolojik faktörler

Bazı araştırmalar, genellikle “psikososyal sarı bayraklar” olarak adlandırılan sırt ağrısı ile ilişkili spesifik risk faktörleri olduğunu göstermektedir.

Thacker, stres gibi faktörlerin ağrının jeneratörlerinden ziyade bir ağrının arttırıcıları olduğu bilindiğini söylüyor.

“Genellikle iş yerinde baskı ve stres altındaki ve aşırı iş yükleri altındaki ve sinir sisteminde bir dereceye kadar değişiklik yaşayan insanlarla ilişkili faktörlerdir” diyor Thacker. - Örneğin, insanların dolaşım kortizolünü ve stres sistemini etkiler ve bu da insanları sırt ağrısının başlamasına daha yatkın hale getirir.

Ayrıca, zaten mevcut ağrınız varsa, stres gibi faktörler her zaman bu ağrıyı daha da kötüleştirecektir. Dolayısıyla, bu faktörleri ele almadığınız sürece, insanlar savunulan tedavilere iyi yanıt verme eğiliminde değillerdir

.

Bhide, kombine fiziksel ve psikolojik tedavilerin özellikle etkili olduğunu kabul eder ve ekler.

“Birleştirilmiş psikolojik ve fiziksel programlarda, insanlar egzersiz yaparlar, ancak aynı zamanda girdilerini veren ve daha sonra ağrı eğitimi hakkında konuşan ve onlara daha iyi nasıl yönetilecekleri konusunda biraz daha fazla bilgi veren bir psikolog görürler,” diye açıklıyor Bhide. - Bu, kronik veya kalıcı ağrı için en iyi yaklaşım olma eğilimindedir.