Sohvasi ei todennäköisesti ole ainoa syy selkäkipuihisi. Sen muoto, sen tarjoama tuki ja samassa asennossa vietetty aika voivat kuitenkin kaikki vaikuttaa asiaan.

Aloita siitä, miten istut

Kun seuraavan kerran istut sohvalle, kiinnitä huomiota siihen, mihin asentoon kehosi asettuu muutaman minuutin kuluttua. Pystytkö nojaamaan selkänojaan pitäen jalat mukavasti lattialla? Vai liu'utko eteenpäin niin, että alaselkääsi ei tue mikään?

Sohva voi näyttää ihanan mukavalta, mutta silti olla epämukava istua. Syvät istuimet ovat ihania, kun haluat käpertyä tai ojentaa itsesi. Jos olet lyhyempi, saatat kuitenkin huomata, ettet voi nojata selkääsi tyynyjä vasten nostamatta jalkojasi lattiasta. Joudut valitsemaan näiden kahden välillä tai täyttämään takanasi olevan aukon tyynyillä.

Se ei tarkoita, että sinun pitäisi vaihtaa sohva. Kokeile laittaa tukeva tyyny alaselän taakse ja katso, auttaako se sinua istumaan mukavammin. Myös selkätyynyjen siirtäminen eteenpäin voi auttaa. Nämä pienet muutokset kannattaa kokeilla ennen kuin lähdet ostamaan uusia huonekaluja.

Onko se liian pehmeä?

Sohva, joka tuntuu kutsuvalta, kun istut siihen ensimmäisen kerran, voi muuttua epämukavaksi koko illan kuluessa. Jos istuin antaa sinun vajoaa niin syvälle, että lantiosi on selvästi polvien alapuolella, asennon vaihtaminen tai ylösnouseminen voi vaatia enemmän vaivaa. Vanhat tyynyt voivat aiheuttaa samanlaisen ongelman, varsinkin jos jokaisella perheenjäsenellä on oma suosikkipaikkansa ja sohvan kyseinen osa on alkanut painua.

Myöskään erittäin kova istuin ei välttämättä ole ratkaisu. Tärkeää on, tuntuvatko selkä ja selkänoja tukevilta ja pystytkö liikkumaan helposti. Jos harkitset uuden sohvan hankkimista, istu sillä kaupassa pidempään kuin muutaman sekunnin ajan. Nojaa taaksepäin, laita jalat lattialle ja nouse sitten ylös. Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta on helppo valita sohva värin perusteella ja huomata myöhemmin, että sitä on epämukava käyttää.

Istuinkorkeudella on myös merkitystä. Jos se on hyvin matala, ylösnouseminen voi olla vaikeaa. Jos se on liian korkea, jalkasi eivät välttämättä lepää mukavasti lattialla. Tarkista myös käsinojat: sinun pitäisi pystyä lepäämään käsivartesi niillä ilman, että joudut kyyryttämään hartioitasi tai nojaamaan sivulle päästäksesi niihin käsiksi.

Ja jos jaat sohvan jonkun kanssa, muista, että malli, joka sopii yhdelle henkilölle, voi tuntua aivan erilaiselta pidemmälle tai lyhyemmälle henkilölle.

Kuvat: Unsplash; Tekijä: phillip goldsberry;

Käyttötapa on tärkeä

Joskus sohva itsessään on vain osa kokonaisuutta. Saatat istua aluksi mukavasti, mutta sitten viettää kaksi tuntia television ääressä liikkumatta. Tai saatat työskennellä kannettavan tietokoneen kanssa polvillasi, katsellen alaspäin näyttöä, kunnes niska ja hartiat alkavat kipeytyä. Puhelimen selaaminen voi aiheuttaa samanlaisen vaikutuksen.

Sinun ei tarvitse viettää joka iltaa miettimässä ryhtiäsi. Vaihda vain asentoa, kun tunnet olosi epämukavaksi, ja nouse ylös silloin tällöin. Tee juotavaa, kävele ympäri huonetta tai pidä lyhyt tauko jaksojen välillä. Jos työskentelet säännöllisesti kotona, työpöytä ja tuoli, joiden avulla voit sijoittaa näytön mukavasti, palvelevat sinua yleensä paremmin kuin sohva.

Milloin on aika vaihtaa?

Ennen kuin ostat uuden sohvan, tarkista, voidaanko tyynyt korjata tai täyttää uudelleen. Käännettävät tyynyt – jos sohvassasi on sellaisia – voivat auttaa jakamaan kulumista tasaisemmin. Nämä vaihtoehdot ovat erityisen hyödyllisiä, kun runko on vielä kunnossa ja vain yksi istuin on menettänyt muotonsa.

Jos tyynyt pysyvät litteinä, runko tuntuu epävakaalta tai et löydä mukavaa istuma-asentoa edes tuen säätämisen jälkeen, voi olla aika etsiä jotain muuta.

Ennen kaikkea, varo syyttämästä jokaista kipua sohvasta. Se voi olla osasyynä epämukavuuteen, mutta jatkuva tai paheneva selkäkipu ansaitsee asianmukaisen arvioinnin terveydenhuollon ammattilaiselta. Uusi tyyny saattaa tehdä istumisesta miellyttävämpää, mutta se ei voi kertoa, miksi sinulla on kipua.

Aseta The Portugal News ensisijaiseksi uutislähteeksesi Googlessa

GoogleLisää ensisijaiseksi lähteeksi Googlessa