Avez-vous déjà ressenti un sentiment d'anxiété anticipée à la fin d'un week-end ? De nombreuses personnes appellent ce sentiment la "peur du dimanche".

Nous nous sommes entretenus avec le Dr Ashleigh Johnstone, maître de conférences en psychologie à l'université d'Arden, qui nous a expliqué ce qui pouvait être à l'origine de ces sentiments de malaise persistants et nous a donné quelques conseils utiles sur la manière de les gérer et, plus important encore, de les prévenir.

Comment définiriez-vous les "peurs du dimanche" ?

"Je pense qu'il est très important de noter que la peur du dimanche n'est pas une condition formelle", précise Johnstone. "Ce n'est pas quelque chose qu'un médecin diagnostiquerait, mais c'est un phénomène que beaucoup de gens ont connu sous une forme ou une autre.

"Je le décrirais comme un sentiment d'appréhension, ou cette énergie nerveuse que beaucoup de gens ressentent le week-end lorsqu'ils commencent à penser au lundi.

Elle souligne que cela peut déclencher notre réaction naturelle de fuite ou d'évasion.

"Lorsque nous ressentons de l'incertitude ou de l'appréhension, notre amygdale peut commencer à considérer ces sentiments comme une menace potentielle, ce qui déclenche notre réaction interne de lutte ou de fuite", explique Mme Johnstone. Notre amygdale n'est pas toujours sûre que quelque chose soit une menace "réelle" et il est donc plus sûr pour elle de supposer une menace et de déclencher la réponse, plutôt que de supposer que quelque chose n'est pas une menace alors que c'est le cas.

"La réaction de lutte ou de fuite peut déclencher la libération d'adrénaline et de cortisol. L'adrénaline est libérée assez rapidement, ce qui explique la sensation soudaine d'excitation et d'agitation, tandis que le cortisol est libéré un peu plus tard pour nous maintenir en état d'alerte".

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Quels sont les signes qui peuvent indiquer que votre peur du dimanche est devenue incontrôlable ?

Lorsqu'elle commence à avoir un impact tangible sur votre vie, c'est un signal d'alarme.

"Si vous en arrivez au point de ne plus dormir correctement, d'éviter de faire des choses le week-end et de refuser des opportunités parce que vous êtes très inquiet pour la semaine à venir, vous devriez peut-être demander de l'aide à vos proches ou consulter votre médecin généraliste pour vérifier qu'il ne s'agit pas de quelque chose de plus grave", explique M. Johnstone.

Si la peur du dimanche a un impact significatif sur votre vie sociale, votre santé mentale et votre bien-être en général, voici quelques moyens de la gérer...

Réfléchissez à la cause

"La première étape consiste à déterminer la cause de l'accablement, car si vous en êtes conscient, vous pouvez commencer à réfléchir aux moyens de vous y attaquer vous-même ou avec l'aide et le soutien d'autres personnes", conseille M. Johnstone.

Le professeur de psychologie évoque trois causes psychologiques potentielles.

"Premièrement, lorsque vous avez une semaine chargée et intense qui s'annonce, vous commencez souvent à vous y concentrer tellement que vous ne vous reposez pas suffisamment le week-end, ce qui signifie que des choses comme la fatigue et le stress auront un impact plus important sur vous", explique Johnstone.

"Deuxièmement, si vous avez l'impression de ne pas maîtriser votre travail ou votre vie, cela peut entraîner un sentiment d'appréhension parce que vous ne savez pas nécessairement ce qui vous attend.

"Troisièmement, les angoisses du dimanche sont parfois le résultat d'un événement spécifique qui se présente et qui vous angoisse. Par exemple, il se peut qu'une présentation importante soit prévue et que vous n'ayez pas confiance en vos capacités de présentation, et que vous laissiez votre critique intérieure prendre le dessus, ce qui renforce encore votre appréhension.

Remettez en question ces pensées irrationnelles

"Bien que notre cerveau soit fascinant, il n'est pas infaillible", affirme M. Johnstone. "Parfois, notre cerveau nous dit des choses qui sont tout simplement méchantes ou qui ne sont pas correctes.

"Il est important d'en être conscient pour pouvoir commencer à remettre en question ces pensées négatives et se demander si elles sont vraies. Parfois, lorsqu'on exprime ces pensées à voix haute, on se rend compte à quel point elles sont ridicules.

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Écrire

"Parfois, le fait d'écrire les choses permet de les faire sortir de notre cerveau et de les rendre tangibles, ce qui nous aide à mieux les assimiler", explique Mme Johnstone.

Se mettre à l'aise le lundi

"Personnellement, le lundi matin, je bloque mon agenda entre 9 heures et 10 heures, ce qui signifie que personne ne peut me surprendre le lundi matin avec des tâches, et cela signifie également que je sais que je commencerai toujours mon lundi en douceur", partage Johnstone. "De même, le vendredi, je réfléchis à la manière dont je peux terminer une tâche ou la laisser dans un état où il y a des instructions très claires que je peux reprendre le lundi, de sorte qu'elle ne s'insinue pas dans mon week-end".

Cherchez des occasions de vous perfectionner

"Si vous vous sentez nerveux à propos de quelque chose, comme une présentation, considérez cela comme une occasion de vous perfectionner", recommande M. Johnstone. "Si vous travaillez cette compétence en suivant des cours ou en vous exerçant avec des amis, votre confiance en elle commencera à augmenter, ce qui réduira vos doutes".

Préparez certains de vos repas pour la semaine

"Vous pouvez passer un peu de temps à cuisiner le week-end, afin de vous assurer que vous aurez de bons repas sains pour la semaine à venir", explique M. Johnstone.

Pratiquer la pleine conscience

"Pour certaines personnes, la pleine conscience consiste à s'asseoir tranquillement dans une pièce et à se concentrer sur sa respiration, tandis que pour d'autres, il peut s'agir de faire du coloriage ou de la pâtisserie", explique M. Johnstone.

"Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, mais le plus important est de faire quelque chose qui vous amène au moment présent, où vous pouvez vous concentrer uniquement sur ce que vous faites, plutôt que d'essayer de jongler avec tout.

Créez des associations positives avec les lundis

"Pensez à ce qui vous apporte de la joie et trouvez un moyen de l'intégrer à votre lundi", recommande M. Johnstone. "Par exemple, vous pourriez vous arrêter dans votre café préféré et prendre votre boisson préférée tous les lundis matin.

Réservez-vous du temps pour vous détendre

"Tout ce qui vous apporte un sentiment de paix ou vous aide à dire au revoir à la semaine précédente est vraiment bénéfique", déclare Johnstone. "Par exemple, vous pouvez prendre un bain moussant tous les dimanches soirs ou déjeuner en famille le dimanche.