Les appareils de suivi de la santé portés sur soi, tels que Fitbit, Apple Watch et WHOOP, ont vu leur popularité exploser, les scores de sommeil devenant un sujet de conversation courant dans les cercles sociaux et sur les lieux de travail.

Ces appareils ont donné aux gens un accès sans précédent à des informations détaillées sur leur sommeil, mais quel est l'impact de cette mine de données sur notre santé et notre bien-être ?

Nous avons interrogé quelques experts du sommeil sur les avantages et les inconvénients potentiels du suivi du sommeil et leur avons demandé leur avis.

Quelles informations ces appareils fournissent-ils généralement ?

"Ils prétendent tous enregistrer un grand nombre de paramètres différents concernant le sommeil", explique le Dr Lizzie Hill, scientifique clinique et maître de conférences en physiologie du sommeil à l'Université de l'Ouest de l'Angleterre (UWE).

"Ils mesurent généralement assez bien le moment où vous vous mettez au lit et vous endormez, le moment où vous vous réveillez et sortez du lit le matin et le temps qu'il vous faut pour vous endormir, ce que l'on appelle la latence du sommeil.

La plupart des wearables et des trackers de fitness modernes permettent également d'estimer les stades du sommeil.

"Beaucoup vous donneront un graphique de votre sommeil léger, de votre sommeil profond et de votre sommeil paradoxal, qui est le stade du rêve", note M. Hill.

"Ils vous donneront également un indice de la fragmentation de votre sommeil, c'est-à-dire le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit, ou votre degré d'agitation."

Certains des appareils les plus récents fournissent des informations sur des paramètres encore plus spécifiques.

"Certains d'entre eux évaluent également la saturation en oxygène", explique le Dr Oliver Bernath, neurologue consultant et médecin spécialiste du sommeil au Central Health London.

Le score global de sommeil est le principal chiffre que de nombreux utilisateurs d'appareils intelligents consultent.

"Beaucoup de ces appareils vous donnent un score global de sommeil. Cependant, ce chiffre est souvent presque dénué de sens, car il n'indique pas vraiment d'où il provient", explique M. Hill.

Quels sont les avantages potentiels du suivi de votre sommeil ?

Identifier les tendances et les schémas

Crédits : PA ;

"Le suivi de votre sommeil peut vous indiquer si votre sommeil est assez régulier ou s'il varie d'un jour à l'autre", explique M. Hill. "Il vous permet de mesurer l'évolution de votre sommeil au jour le jour, mais aussi à plus long terme, ce qui peut vous aider à surveiller les changements éventuels.

"Il vous donne un graphique très agréable de l'évolution de votre sommeil au cours de la semaine, du mois et même de l'année écoulée, et présente ces données dans un format très facile d'accès.

Vous aider à améliorer votre routine

"Il peut aider les gens à se rendre compte du peu de temps qu'ils dorment réellement, ce qui les incite souvent à faire plus d'efforts pour obtenir une plus longue durée de sommeil", déclare Bernath.

M. Hill est d'accord et ajoute : "Cela vous donnera une idée de la durée de votre sommeil : "Il vous donnera une idée de l'heure à laquelle vous vous couchez et de l'heure à laquelle vous vous réveillez, ce qui peut s'avérer très utile si vous essayez activement de faire des changements.

"Grâce à ces informations, vous pouvez essayer d'harmoniser vos heures de coucher et de lever, ce qui est un bon moyen de renforcer votre horloge biologique interne.

Quels sont les inconvénients potentiels du suivi de votre sommeil ?

Crédits : PA ;

Devenir une obsession

"L'un des principaux problèmes est que les gens peuvent devenir obsédés par leur sommeil, ce qui est malsain", souligne M. Hill. "Il existe un terme appelé orthosomnie, qui désigne une obsession malsaine de surveiller son propre sommeil et d'essayer de le perfectionner.

"Le sommeil est un processus tellement délicat et sensible qu'une fois que l'on commence à s'en préoccuper, cela peut souvent l'aggraver.

"Parfois, votre sommeil est bon tel qu'il est et n'a pas besoin d'être amélioré. En essayant de l'améliorer, les gens peuvent en fait détruire le bon sommeil qu'ils ont déjà".

La panique et l'autodiagnostic

"Les gens paniquent parfois si leurs relevés montrent que leur niveau de saturation en oxygène a chuté pendant une très courte période de temps au cours de leur sommeil, et ils surestiment alors l'ampleur du problème", explique Bernath.

"Je reçois beaucoup de demandes de consultation de la part de personnes qui paniquent en pensant qu'elles font de l'apnée du sommeil lorsqu'elles obtiennent ces faibles valeurs, et je pense que cela provoque probablement un peu plus d'anxiété que nécessaire.

L'exactitude des mesures est discutable

"Les appareils sortent beaucoup de chiffres et de pourcentages, mais leur précision varie énormément d'un appareil à l'autre", explique M. Hill. "Bon nombre de ces appareils commerciaux n'ont jamais été validés par rapport à des mesures de référence du sommeil et de l'éveil, de sorte qu'il y a beaucoup d'estimations en cours.

"D'après mon expérience, l'heure du coucher et du lever tend à être assez bonne, mais tout le reste peut souvent relever de la devinette, en fonction de l'appareil que vous utilisez.

Peut vous éloigner d'un suivi subjectif

"La surveillance de votre sommeil vous dispense d'une partie de la surveillance subjective que vous feriez vous-même en interne", note M. Hill. La plupart d'entre nous se lèvent du lit et se disent : "OK, j'ai bien dormi la nuit dernière, ou la nuit dernière a été très dure, mais je pense que le fait d'avoir un appareil qui vous donne sa perception de la façon dont vous avez dormi vous enlève une partie de cette responsabilité".

"Par conséquent, je pense que cela pourrait encourager les gens à ne pas écouter leur corps comme ils le feraient normalement.

Crédits : PA ;

Vue d'ensemble :

"Je pense que ces appareils sont généralement bons", conclut M. Bernath. "La précision et la qualité se sont beaucoup améliorées dans la génération moderne de ces appareils, et il est bon que les gens commencent à prêter plus d'attention à leur sommeil.

"Du point de vue du sommeil, les deux principaux domaines de données sur lesquels je me concentrerais seraient le temps de sommeil total et la régularité du moment du sommeil. Le reste des données est intéressant, mais on ne peut probablement pas y faire grand-chose.

Hill est du même avis : "Pour les données de base, par exemple, quand vous êtes-vous couché ? Quand vous êtes-vous réveillé ? Combien de temps avez-vous dormi ? Ces données sont généralement assez précises. En revanche, les détails les plus fins ne sont pas toujours exacts, il ne faut donc pas trop s'en préoccuper".

Elle répète qu'elle pense qu'il est plus important de se laisser guider par sa propre intuition.

"Nous disposons d'un grand nombre d'appareils qui nous donnent beaucoup d'informations et de données, mais, dans une certaine mesure, rien ne remplace l'écoute de son propre corps", explique Mme Hill.

"Si vous vous réveillez en pleine forme, c'est le signe que vous avez bien dormi. Si vous vous réveillez après un nombre important d'heures de sommeil et que vous ne vous sentez pas frais et dispos, ou que vous vous sentez toujours fatigué, c'est peut-être le signe qu'il y a quelque chose d'autre qui se passe.

"Si vous êtes inquiet et pensez avoir un problème de sommeil sous-jacent, parlez-en à votre médecin généraliste.