Urządzenia do monitorowania zdrowia, takie jak Fitbit, zegarki Apple i WHOOP, zyskały na popularności, a wyniki snu stały się częstym tematem rozmów zarówno w kręgach towarzyskich, jak i miejscach pracy.

Urządzenia te dały ludziom bezprecedensowy dostęp do szczegółowych informacji na temat ich snu, ale jaki wpływ ma to bogactwo danych na nasze zdrowie i samopoczucie?

Porozmawialiśmy z kilkoma ekspertami w dziedzinie snu o korzyściach i potencjalnych wadach śledzenia snu i poprosiliśmy ich o werdykt.

Jakich informacji zazwyczaj dostarczają te urządzenia?

"Wszystkie twierdzą, że rejestrują wiele różnych parametrów dotyczących snu" - mówi dr Lizzie Hill, naukowiec kliniczny i starszy wykładowca fizjologii snu na University of the West of England (UWE).

"Zwykle są one całkiem dobre w mierzeniu, kiedy po raz pierwszy kładziesz się do łóżka i zasypiasz, kiedy budzisz się i wstajesz z łóżka rano oraz ile czasu zajmuje ci zaśnięcie, co nazywa się opóźnieniem snu".

Większość nowoczesnych urządzeń do noszenia na ciele i monitorów fitness również szacuje etapy snu.

"Wiele z nich przedstawia wykresy lekkiego snu, głębokiego snu i snu REM, który jest etapem snu marzeń sennych" - zauważa Hill.

"Podają również wskaźnik fragmentacji snu, czyli ile razy budzisz się w ciągu nocy lub jak niespokojny jesteś".

Niektóre z nowszych urządzeń dostarczają informacji na temat jeszcze bardziej szczegółowych wskaźników.

"Niektóre z nich szacują również nasycenie tlenem" - mówi dr Oliver Bernath, konsultant neurolog i lekarz zajmujący się snem w Central Health London.

Ogólny wynik snu jest główną liczbą, na którą patrzy wielu użytkowników inteligentnych urządzeń do noszenia.

"Wiele z tych urządzeń podaje ogólny wynik snu. Jednak wiele z nich jest prawie bez znaczenia, ponieważ tak naprawdę nie mówią, skąd generują tę liczbę" - mówi Hill.

Jakie są potencjalne korzyści z monitorowania snu?

Identyfikacja trendów i wzorców

Kredyty: PA;

"Monitorowanie snu może powiedzieć ci, czy twój sen jest dość regularny, czy też zmienia się z dnia na dzień" - mówi Hill. "Daje to więc pewną miarę tego, jak sen wygląda z dnia na dzień, ale także co robi w dłuższej perspektywie, dzięki czemu może pomóc w monitorowaniu wszelkich zmian".

"Daje ci naprawdę ładny wykres tego, jak wyglądał twój sen w ciągu ostatniego tygodnia, miesiąca, a nawet ostatniego roku, i przedstawia te dane w naprawdę łatwym i przystępnym formacie".

Pomoc w poprawie rutyny

"Może to pomóc ludziom rozpoznać, jak mało faktycznie śpią, co często skłania ludzi do podjęcia większego wysiłku, aby uzyskać dłuższy czas snu" - mówi Bernath.

Hill zgadza się i dodaje: "To da ci wyobrażenie o tym, o której godzinie kładziesz się spać i budzisz, a to może być całkiem przydatne, jeśli aktywnie próbujesz wprowadzić zmiany".

"Dzięki tym informacjom możesz spróbować utrzymać bardziej spójne godziny snu i pobudki, co jest dobrym sposobem na wzmocnienie wewnętrznego zegara ciała".

Jakie są potencjalne wady śledzenia snu?

Kredyty: PA;

Przeradzanie się w obsesję

"Jednym z największych problemów jest to, że ludzie mogą stać się niezdrowo obsesyjni na punkcie swojego snu" - podkreśla Hill. "Istnieje termin zwany ortosomnią, który oznacza niezdrową obsesję na punkcie monitorowania własnego snu i dążenia do jego perfekcji".

"Sen jest tak delikatnym i wrażliwym procesem, że gdy zaczynasz mieć obsesję na jego punkcie, często może to pogorszyć jego jakość.

"Czasami sen jest dobry taki, jaki jest i nie trzeba go poprawiać. Próbując uczynić go jeszcze lepszym, ludzie mogą w rzeczywistości zepsuć dobry sen, który już mają".

Powodowanie u ludzi paniki i autodiagnozy

"Ludzie czasami wpadają w panikę, jeśli ich odczyty pokazują, że przez bardzo krótki czas ich poziom nasycenia tlenem spadł podczas snu, a następnie przeceniają, jak bardzo jest to problematyczne" - mówi Bernath.

"Otrzymuję wiele skierowań od spanikowanych osób, które myślą, że mają bezdech senny, gdy otrzymują te niskie odczyty, więc myślę, że powoduje to prawdopodobnie nieco więcej niepokoju niż to konieczne".

Dokładność pomiarów jest wątpliwa

"Wypluwają wiele liczb i wartości procentowych, ale ich dokładność jest bardzo różna w zależności od urządzenia" - mówi Hill. "Wiele z tych komercyjnych urządzeń nigdy nie zostało zweryfikowanych pod kątem złotego standardu pomiaru snu i czuwania, więc dzieje się wiele szacunków".

"Z mojego doświadczenia wynika, że czas zasypiania i wstawania jest zazwyczaj dość dobry, ale wszystko inne może być trochę zgadywaniem, w zależności od używanego urządzenia".

Może odciągnąć Cię od subiektywnego monitorowania

"Monitorowanie snu pozbawia nas części subiektywnego monitorowania, które przeprowadzilibyśmy wewnętrznie" - zauważa Hill. "Większość z nas wstaje z łóżka i myśli sobie: OK, dobrze spałem ostatniej nocy lub ostatnia noc była naprawdę ciężka, ale myślę, że posiadanie urządzenia, które daje ci wyobrażenie o tym, jak spałeś, odbiera ci część tej własności.

"W rezultacie myślę, że może to zachęcić ludzi do niesłuchania swojego ciała w sposób, w jaki normalnie by to robili".

Kredyty: PA;

Przegląd:

"Myślę, że te urządzenia są ogólnie dobre", podsumowuje Bernath. "Dokładność i jakość uległa znacznej poprawie w nowoczesnej generacji tych urządzeń i dobrze, że ludzie zaczynają zwracać większą uwagę na swój sen".

"Z perspektywy snu, główne dwa obszary danych, na których bym się skupił, to całkowity czas snu i regularność czasu snu. Reszta danych jest interesująca, ale prawdopodobnie mniej można z nimi zrobić".

Hill zgadza się: "Jeśli chodzi o absolutne podstawy, takie jak kiedy poszedłeś spać? Kiedy się obudziłeś? Jak długo spałeś? To zwykle jest dość dokładne. Jednak drobniejsze szczegóły nie zawsze są dokładne, więc nie należy się tym zbytnio przejmować".

Powtarza, że jej zdaniem ważniejsze jest kierowanie się własną intuicją.

"Mamy wiele świetnych urządzeń, które dostarczają nam wielu informacji i danych, ale do pewnego stopnia nic nie zastąpi słuchania własnego ciała" - mówi Hill.

"Jeśli budzisz się i czujesz się wypoczęty, to znak, że miałeś dobry sen. Jeśli budzisz się po znacznej liczbie godzin snu i nie czujesz się wypoczęty lub nadal czujesz się zmęczony, może to być znak, że dzieje się coś innego".

"Jeśli jesteś zaniepokojony i myślisz, że możesz mieć ukryty problem ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym".