Носимые устройства для отслеживания состояния здоровья, такие как Fitbit, часы Apple и WHOOP, взорвали популярность, а показатели сна стали обычной темой для разговоров как в социальных кругах, так и на работе.

Эти устройства дали людям беспрецедентный доступ к подробным сведениям об их сне, но какое влияние оказывает это богатство данных на наше здоровье и самочувствие?

Мы поговорили с некоторыми экспертами в области сна о преимуществах и потенциальных недостатках отслеживания сна и попросили их высказать свое мнение.

Какую информацию обычно предоставляют эти устройства?

"Все они утверждают, что регистрируют множество различных параметров сна", - говорит д-р Лиззи Хилл, клинический ученый и старший преподаватель физиологии сна в Университете Западной Англии (UWE).

"Обычно они хорошо измеряют, когда вы ложитесь в постель и засыпаете, когда просыпаетесь и встаете с постели утром и сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, что называется задержкой сна".

Большинство современных носимых устройств и фитнес-трекеров также оценивают стадии вашего сна.

"Многие из них покажут вам график легкого сна, глубокого сна и REM-сна, то есть стадии сновидений", - отмечает Хилл.

"Они также дадут вам показатель фрагментации вашего сна, то есть сколько раз вы просыпаетесь за ночь или насколько вы беспокойны".

Некоторые из новых устройств предоставляют информацию о еще более специфических показателях.

"Некоторые из них также оценивают насыщенность кислородом", - говорит доктор Оливер Бернат, консультант-невролог и врач-сомнолог из Центрального медицинского центра Лондона.

Общий показатель сна - это главное число, на которое обращают внимание многие пользователи умных носимых устройств.

"Многие из этих устройств дают общую оценку сна. Однако многие из них практически бессмысленны, потому что не говорят, откуда они взяли это число", - говорит Хилл.

Каковы потенциальные преимущества отслеживания сна?

Выявление тенденций и закономерностей

Кредиты: PA;

"Мониторинг сна может сказать вам, является ли ваш сон достаточно регулярным или он меняется изо дня в день", - говорит Хилл. "Таким образом, это дает вам представление о том, что ваш сон происходит изо дня в день, а также о том, что он делает в долгосрочной перспективе, так что это поможет вам отслеживать любые изменения".

"Он дает вам очень красивый график того, каким был ваш сон за последнюю неделю, месяц и даже за последний год, и представляет эти данные в очень простом и доступном формате".

Поможет вам улучшить свой распорядок дня

"Это может помочь людям осознать, как мало они на самом деле спят, что часто побуждает их прилагать больше усилий для увеличения продолжительности сна", - говорит Бернат.

Хилл соглашается с ним и добавляет: "Это даст вам представление о том, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь, а это может быть весьма полезно, если вы активно пытаетесь что-то изменить".

"С этой информацией вы можете попытаться сделать время отхода ко сну и пробуждения более постоянным, а это хороший способ укрепить внутренние часы организма".

Каковы потенциальные недостатки отслеживания своего сна?

Кредиты: PA;

Превращение в навязчивую идею

"Одна из главных проблем заключается в том, что люди могут стать нездорово одержимыми своим сном", - подчеркивает Хилл. Существует термин "ортосомния", который означает нездоровую одержимость отслеживанием своего сна и попытками довести его до совершенства.

"Сон - очень тонкий и чувствительный процесс, поэтому, если вы начинаете зацикливаться на нем, это часто может ухудшить ситуацию.

"Иногда сон и так хорош и не нуждается в улучшении. Пытаясь сделать его еще лучше, люди могут испортить тот хороший сон, который у них уже есть".

Вызывает панику и самодиагностику

"Люди иногда паникуют, если их показания показывают, что на очень короткий промежуток времени уровень насыщения кислородом во сне снизился, а затем переоценивают, насколько это проблематично", - говорит Бернат.

"Я получаю много обращений от паникующих людей, которые думают, что у них апноэ сна, когда они получают такие низкие показатели, поэтому я думаю, что это вызывает, возможно, немного больше беспокойства, чем необходимо".

Точность показателей сомнительна

"Они выдают множество цифр и процентов, но точность этих показателей дико варьируется от прибора к прибору", - говорит Хилл. Многие из этих коммерческих устройств никогда не были проверены на соответствие золотым стандартам сна и бодрствования, поэтому в них много оценочных данных".

"По моему опыту, время отхода ко сну и пробуждения, как правило, довольно хорошо определяется, но все остальное часто может быть немного угадано, в зависимости от того, какое устройство вы используете".

Может отвлечь вас от субъективного мониторинга

"Мониторинг сна отнимает часть субъективного контроля, который вы могли бы проводить самостоятельно", - отмечает Хилл. "Большинство из нас встают с постели и думают про себя: "Хорошо я выспался прошлой ночью, или ночь была очень тяжелой", но я думаю, что наличие устройства, которое дает вам свое представление о том, как вы спали, отнимает часть этой ответственности".

"В результате, я думаю, это может побудить людей не прислушиваться к своему организму так, как они обычно это делают".

Кредиты: PA;

Обзор:

"Я думаю, что эти устройства в целом хороши", - заключает Бернат. В современном поколении этих устройств точность и качество значительно улучшились, и это хорошо, что люди начинают уделять больше внимания своему сну".

"С точки зрения сна, основными двумя областями данных, на которых я бы сосредоточился, являются общее время сна и регулярность времени сна. Остальные данные интересны, но, скорее всего, с ними мало что можно сделать".

Хилл соглашается: "Для абсолютных основ, например, когда вы легли спать? Когда вы проснулись? Как долго вы спали? Это, как правило, довольно точно. Однако более мелкие детали не всегда точны, поэтому не стоит слишком зацикливаться на этом".

Она повторяет, что считает более важным руководствоваться собственной интуицией.

"У нас есть множество замечательных устройств, которые дают нам много информации и данных, но в определенной степени ничто не заменит того, чтобы прислушаться к собственному организму", - говорит Хилл.

"Если вы просыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим, то это признак того, что вы хорошо выспались. Если вы просыпаетесь после значительного количества часов сна и не чувствуете себя отдохнувшим или по-прежнему ощущаете усталость, это может быть признаком того, что происходит что-то еще".

"Если вы обеспокоены и думаете, что у вас может быть скрытая проблема со сном, поговорите со своим терапевтом".