Rastreadores de saúde vestíveis, como Fitbit, relógios Apple e WHOOP, explodiram em popularidade, com os índices de sono se tornando um tópico comum de conversa em círculos sociais e locais de trabalho.

Esses dispositivos deram às pessoas acesso sem precedentes a informações detalhadas sobre seu sono, mas quais impactos essa riqueza de dados realmente tem sobre nossa saúde e bem-estar?

Conversamos com alguns especialistas em sono sobre os benefícios e possíveis desvantagens do rastreamento do sono e pedimos seu veredicto.

Quais informações esses dispositivos geralmente fornecem?

“Todos eles afirmam registrar muitos parâmetros diferentes em relação ao sono”, diz a Dra. Lizzie Hill, cientista clínica e professora sênior de fisiologia do sono na University of the West of England (UWE).

“Eles geralmente são muito bons para medir quando você entra na cama e adormece pela primeira vez, quando você acorda e sai da cama pela manhã e quanto tempo leva para dormir, o que é chamado de latência do sono.”

A maioria dos dispositivos vestíveis e rastreadores de condicionamento físico modernos também estimam seus estágios de sono.

“Muitos fornecerão um gráfico de seu sono leve, profundo e REM, que são os estágios do sono onírico”, observa Hill.

“Eles também lhe darão um índice da fragmentação do seu sono, ou seja, quantas vezes você acorda durante a noite ou quão inquieto você está.”

Alguns dos dispositivos mais novos fornecem informações sobre métricas ainda mais específicas.

“Alguns deles também estimam a saturação de oxigênio”, diz o Dr. Oliver Bernath, neurologista consultor e médico do sono na Central Health London.

A pontuação geral do sono é o número principal que muitos usuários de dispositivos vestíveis inteligentes analisam.

âMuitos desses dispositivos fornecerão uma pontuação geral de sono. No entanto, muito disso é quase sem sentido, porque não diz realmente de onde eles geram esse número”, diz Hill

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Quais são os benefícios potenciais de monitorar seu sono?

Identificação de tendências e padrões

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“Monitorar seu sono pode dizer se seu sono é bastante regular ou se varia de um dia para o outro”, diz Hill. “Então, ele fornece uma pequena medida do que seu sono está fazendo no dia a dia, mas também do que está fazendo a longo prazo, para que possa ajudá-lo a monitorar quaisquer alterações.

“Ele fornece um gráfico muito bom de como foi seu sono na última semana, mês e até mesmo no último ano, e apresenta esses dados em um formato muito fácil e acessível.”

Ajudando você a melhorar sua rotina

“Isso pode ajudar as pessoas a reconhecerem o quão pouco estão realmente dormindo, o que geralmente faz com que as pessoas se esforcem mais para dormir por mais tempo”, diz Bernath.

Hill concorda e acrescenta: “Isso lhe dará uma ideia de a que horas você vai dormir e acordar, e isso pode ser muito útil se você estiver ativamente tentando fazer mudanças.

“Com essas informações, você pode tentar manter os horários de dormir e acordar mais consistentes, o que é uma boa maneira de fortalecer seu relógio biológico interno.”

Quais são as possíveis desvantagens de monitorar seu sono?

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Transformando-se em uma obsessão

“Um dos grandes problemas é que as pessoas podem ficar obcecadas de forma doentia com o sono”, destaca Hill. “Existe um termo chamado ortossomnia, que é uma obsessão doentia em monitorar seu próprio sono e tentar aperfeiçoá-lo.

âO sono é um processo tão delicado e sensível que, quando você começa a ficar obcecado por ele, muitas vezes pode piorar a situação.

“Às vezes, seu sono está bom do jeito que está e não precisa ser melhorado. No processo de tentar torná-lo ainda melhor, as pessoas podem realmente desfazer o bom sono que já têm

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Fazendo com que as pessoas entrem em pânico e se autodiagnostiquem

“Às vezes, as pessoas entram em pânico quando suas leituras mostram que, por um período muito breve, seu nível de saturação de oxigênio caiu durante o sono e depois superestimam o quão problemático isso é”, diz Bernath.

“Recebo muitas referências de pessoas em pânico que pensam que têm apneia do sono quando recebem essas leituras baixas, então acho que isso provavelmente causa um pouco mais de ansiedade do que o necessário.”

A precisão das métricas é questionável

“Eles divulgam muitos números e porcentagens, mas a precisão deles varia muito de dispositivo para dispositivo”, diz Hill. “Muitos desses dispositivos comerciais nunca foram validados de acordo com as medidas padrão-ouro de sono e vigília, então há muitas estimativas em andamento.

“Pela minha experiência, a hora de dormir e acordar tende a ser muito boa, mas todo o resto geralmente pode ser uma suposição, dependendo do dispositivo que você está usando.”

Pode afastá-lo do monitoramento subjetivo

“Monitorar seu sono elimina parte desse monitoramento subjetivo que você mesmo faria internamente”, observa Hill. “A maioria de nós sai da cama e pensa consigo mesma: OK, eu dormi bem ontem à noite ou ontem à noite foi muito difícil, mas acho que ter um dispositivo que dá a percepção de como você dormiu tira parte dessa propriedade.

“Como resultado, acho que isso pode encorajar as pessoas a não ouvirem seus corpos da maneira que normalmente fariam.”

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Visão geral:

“Acho que esses dispositivos geralmente são bons”, conclui Bernath. “A precisão e a qualidade melhoraram bastante na geração moderna desses dispositivos, e é bom que as pessoas estejam começando a prestar mais atenção ao sono.

âDo ponto de vista do sono, as duas principais áreas de dados em que eu me concentraria seriam o tempo total de sono e a regularidade do horário do sono. O resto dos dados é interessante, mas provavelmente há menos que você possa fazer

a respeito.

Hill concorda: “Para o básico absoluto, como quando você foi para a cama? Quando você acordou? Quanto tempo você dormiu? Isso tende a ser bastante preciso. No entanto, os detalhes mais sutis nem sempre são precisos, então não se preocupe muito com isso.

Ela reitera que acha que é mais importante ser guiada por sua própria intuição.

“Temos muitos dispositivos excelentes que nos fornecem muitas informações e dados, mas, até certo ponto, não há substituto para ouvir seu próprio corpo”, diz Hill.

“Se você acordar e se sentir revigorado, esse é o sinal de que você teve um bom sono. Se você acordar após um número significativo de horas de sono e não se sentir revigorado ou ainda se sentir cansado, isso pode ser o sinal de que há algo mais acontecendo.

“Se você está preocupado e acha que pode ter um problema de sono subjacente, fale com seu médico.”