Fitbit, Apple saatler ve WHOOP gibi giyilebilir sağlık izleyicilerinin popülaritesi arttı ve uyku puanları hem sosyal çevrelerde hem de işyerlerinde yaygın bir konuşma konusu haline geldi.

Bu cihazlar insanlara uykuları hakkında ayrıntılı içgörülere eşi görülmemiş bir erişim sağladı, ancak bu veri zenginliğinin sağlığımız ve refahımız üzerinde gerçekte ne gibi etkileri var?

Bazı uyku uzmanlarıyla uyku takibinin yararları ve potansiyel dezavantajları hakkında konuştuk ve kararlarını sorduk.

Bu cihazlar genellikle hangi bilgileri sağlar?

“Hepsi uyku etrafında birçok farklı parametre kaydettiğini iddia ediyor” diyor klinik bilim adamı ve Batı İngiltere Üniversitesi'nde (UWE) uyku fizyolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi Dr Lizzie Hill.

“Genellikle ilk ne zaman yatağa girip uykuya daldığınızı, sabahları ne zaman uyandığınızı ve uykuya daldığınızı ve uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü ölçmede oldukça iyidirler, buna uyku gecikmesi denir.”

Çoğu modern giyilebilir cihaz ve fitness izleyicisi de uyku aşamalarınızı tahmin edecektir.

Hill, “Birçoğu size hafif uykunuzun, derin uykunuzun ve rüya uykunuzun evreleriniz olan REM uykunuzun bir grafiğini verecektir” diyor.

“Ayrıca size uykunuzun parçalanmasının bir göstergesini vereceklerdir, yani gece boyunca kaç kez uyandığınızı veya ne kadar huzursuz olduğunuzu gösterir.”

Yeni cihazlardan bazıları daha da spesifik metrikler hakkında bilgi sağlar.

“Bazıları oksijen doygunluğunu da tahmin ediyor” diyor Central Health London'da danışman nörolog ve uyku doktoru Dr Oliver Bernath.

Genel uyku puanı, birçok akıllı giyilebilir kullanıcının baktığı ana sayıdır.

Bu cihazların çoğu size genel bir uyku puanı verecektir. Bununla birlikte, bunların çoğu neredeyse anlamsız, çünkü size bu sayıyı nereden ürettiklerini gerçekten söylemiyor, diyor Hill.

Uykunuzu izlemenin potansiyel faydaları nelerdir?

Eğilimleri ve kalıpları belirleme

Kredi: PA;


“Uykunuzu izlemek, uykunuzun oldukça düzenli olup olmadığını veya günden güne değişip değişmediğini size söyleyebilir,” diyor Hill. “Dolayısıyla, uykunuzun günden güne ne yaptığını ve aynı zamanda uzun vadede ne yaptığına dair bir ölçü verir, böylece herhangi bir değişikliği izlemenize yardımcı olabilir.

“Size son hafta, ay ve hatta geçen yıl uykunuzun nasıl olduğuna dair gerçekten güzel bir grafik verir ve bu verileri gerçekten kolay ve erişilebilir bir biçimde sunar.”

Rutininizi geliştirmenize yardımcı olur

Bernath, “İnsanların gerçekte ne kadar az uyuduklarını anlamalarına yardımcı olabilir, bu da insanları genellikle daha uzun bir uyku süresi elde etmek için daha fazla çaba göstermeye teşvik eder” diyor.

Hill kabul eder ve ekliyor: “Bu size saat kaçta yatıp uyanacağınız konusunda bir fikir verecektir ve aktif olarak değişiklik yapmaya çalışıyorsanız bu oldukça yararlı olabilir.

“Bu bilgilerle yatağınızı ve uyanma zamanlarınızı daha tutarlı tutmaya çalışabilirsiniz, bu da iç vücut saatinizi güçlendirmenin iyi bir yoludur.”

Uykunuzu izlemenin potansiyel dezavantajları nelerdir?

Kredi: PA;


Bir saplantıya dönüşüyor

Hill, “En büyük sorunlardan biri, insanların uykularına sağlıksız bir şekilde takıntılı olmalarıdır” diye vurguluyor. - Ortosomni adı verilen ve kendi uykunuzu izlemeye ve onu mükemmelleştirmeye çalışmanın sağlıksız bir takıntısı olan bir terim vardır.

Uyku çok hassas ve hassas bir süreçtir, bu yüzden ona takıntılı olmaya başladığınızda, çoğu zaman durumu daha da kötüleştirebilir.

Bazen uykunuz olduğu gibi iyidir ve iyileştirilmesine gerek yoktur. Daha da iyi hale getirmeye çalışırken, insanlar zaten sahip oldukları iyi uykuyu gerçekten geri alabilirler.

İnsanların panik yapmasına ve kendi kendini teşhis etmesine neden olmak

“İnsanlar bazen okumaları çok kısa bir süre için oksijen doygunluk seviyelerinin uykularında düştüğünü gösterirse panik yapar ve bunun ne kadar sorunlu olduğunu abartır” diyor Bernath.

“Bu düşük değerleri aldıklarında uyku apnesi geçirdiklerini düşünen paniğe kapılan insanlardan çok sayıda tavsiye alıyorum, bu yüzden bunun muhtemelen gereğinden biraz daha fazla kaygıya neden olduğunu düşünüyorum.”

Metriklerin doğruluğu sorgulanabilir

“Çok sayıda sayı ve yüzde çıkaracaklar, ancak bunların doğruluğu cihazdan cihaza çılgınca değişiyor,” diyor Hill. “Bu ticari cihazların çoğu, uyku ve uyanıklığın altın standart ölçülerine göre doğrulanmadı, bu yüzden çok fazla tahmin var.

Tecrübelerime göre, yatma zamanı ve kalkma zamanı oldukça iyi olma eğilimindedir, ancak diğer her şey, hangi cihazı kullandığınıza bağlı olarak genellikle biraz tahmin işi olabilir.

Sizi öznel izlemeden uzaklaştırabilir

“Uykunuzu izlemek, kendi içinizde yapacağınız o öznel izlemenin bir kısmını ortadan kaldırır,” diyor Hill. “Çoğumuz yataktan kalkarız ve kendimize düşünürüz, tamAM, dün gece iyi uyudum ya da dün gece gerçekten zordu, ama bence size nasıl uyuduğunuza dair algısını veren bir cihaza sahip olmak bu sahipliğin bir kısmını ortadan kaldırır.

Sonuç olarak, bence bu, insanları bedenlerini normalde yapacakları gibi dinlememeye teşvik edebilir.

Kredi: PA;


Genel Bakış:

“Bu cihazların genel olarak iyi olduğunu düşünüyorum” diye bitiriyor Bernath. - Bu cihazların modern neslinde doğruluk ve kalite oldukça gelişti ve insanların uykularına daha fazla dikkat etmeye başlamaları iyi.

Uyku perspektifinden bakıldığında, odaklanacağım ana iki veri alanı toplam uyku süresi ve uyku zamanlamasının düzenliliği olacaktır. Verilerin geri kalanı ilginç, ancak muhtemelen bu konuda yapabileceğiniz daha az şey var

.

Hill aynı fikirde: “Mutlak temel bilgiler için, örneğin ne zaman yatağa gittin? Ne zaman uyandın? Ne kadar uyudun? Bu oldukça doğru olma eğilimindedir. Ancak, daha ince ayrıntılar her zaman doğru değildir, bu yüzden buna fazla takılmayın.

Kendi sezgileriniz tarafından yönlendirilmenin daha önemli olduğunu düşündüğünü yineliyor.

“Dışarıda bize çok fazla bilgi ve veri sağlayan birçok harika cihazımız var, ancak belli bir dereceye kadar kendi bedeninizi dinlemenin yerini tutamaz” diyor Hill.

Eğer uyanıp ferah hissederseniz, o zaman bu iyi bir uyku geçirdiğinizin işaretidir. Önemli sayıda saatlik uykudan sonra uyanırsanız ve kendinizi yenilenmiş hissetmiyorsanız veya hala yorgun hissediyorsanız, bu başka bir şeyin olup bittiğinin işareti olabilir

.

Endişeleniyorsanız ve altta yatan bir uyku probleminiz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.