Głośne rozmowy, dudniące basy i tłumy wyrywające się do śpiewu - a wszystko to oddzielone od ciebie niczym więcej niż cienką ścianą namiotu - zapewnienie sobie przyzwoitego snu na festiwalu może wydawać się prawie niemożliwe.

Jeśli jesteś podekscytowany wyjazdem na weekendowy festiwal tego lata, ale coraz bardziej martwisz się o to, jak uda ci się złapać trochę dobrej jakości snu, nie jesteś sam.

Aby pomóc ci spokojnie odpocząć i obudzić się odświeżonym każdego ranka, skorzystaliśmy z porad ekspertów od hipnoterapeutki poznawczo-behawioralnej Denise Iordache, założycielki JoySpace Therapy, która podzieliła się swoimi najlepszymi wskazówkami dotyczącymi dobrego snu na festiwalach.

Credits: PA;

1. Spakuj podstawowy festiwalowy zestaw do spania

"Jasne światła sceniczne, lampy kempingowe, a nawet wschód słońca w miejscu zakwaterowania mogą oszukać mózg, aby myślał, że nadszedł czas, aby się obudzić" - mówi Iordache. "Może to hamować wydzielanie melatoniny (hormonu snu), utrudniając zasypianie".

Przygotowanie jest więc bardzo ważne. Upewnij się, że spakowałeś wszystkie niezbędne rzeczy, które pomogą Ci zmaksymalizować szanse na dobry sen.

"Spakuj lekkie, ale skuteczne przedmioty blokujące czynniki zakłócające środowisko, takie jak zatyczki do uszu, maska na oczy, poduszka pod szyję (aby uniknąć sztywności karku i poprawić komfort) oraz lekki koc lub śpiwór" - zaleca Iordache. "Namioty stają się zimne w nocy, a następnie gorące wcześnie, więc warstwy są twoimi przyjaciółmi".

Dodatkowo, zapakowanie do plecaka olejku lawendowego może również pomóc.

"Dodaj mały przedmiot o zapachu lawendy lub wałek z olejkiem eterycznym" - mówi Iordache. "Niektóre badania sugerują, że może to pomóc zasygnalizować relaksację układu nerwowego".

Credits: PA;

2. Stwórz rytuał wyciszenia

"Trenuj swój mózg, aby rozpoznawał sygnał snu, wykonując krótką rutynę" - sugeruje Iordache. "Na przykład rozciągnij plecy lub nogi przez dwie lub trzy minuty lub wykonaj rutynowe zabiegi pielęgnacyjne i zrelaksuj się w miejscu do spania z bluzą z kapturem".

Ćwiczenia oddechowe przed snem mogą również pomóc uspokoić układ nerwowy i przygotować się do snu.

"Wykonaj głębokie oddychanie lub oddychanie pudełkowe (wdech przez cztery sekundy, przytrzymaj przez cztery sekundy, wydech przez cztery sekundy i przytrzymaj przez cztery sekundy)" - mówi Iordache. "To sygnał dla układu nerwowego, że "skończyliśmy na ten dzień". Nawet na wypełnionym imprezami festiwalu ten mini rytuał robi dużą różnicę".

3. Unikaj kofeiny lub alkoholu tuż przed snem

"Popularne na festiwalach używki, takie jak kofeina, alkohol i inne substancje rekreacyjne, mogą opóźniać zasypianie, zmniejszać ilość snu REM i zwiększać czuwanie w nocy" - wyjaśnia Iordache.

"Unikaj kofeiny po 2-3 po południu, zwłaszcza napojów energetycznych lub mocnej kawy, i odstaw alkohol na 1-2 godziny przed planowanym pójściem spać.

"Alkohol może pomóc ci szybko zasnąć, ale zakłóca sen głęboki i sen REM, przez co po przebudzeniu czujesz się dość oszołomiony".

Credits: PA;

4. Korzystaj z telefonu odpowiedzialnie

Oprzyj się chęci doomscrollowania i zamiast tego włącz relaksującą muzykę.

"Włącz tryb nocny lub filtry niebieskiego światła i zmniejsz jasność ekranu do minimum" - zaleca Iordache. "Unikaj też doomscrollowania i wybieraj relaksującą muzykę, medytacje lub uspokajające playlisty".

"Jeśli to możliwe, wypróbuj aplikacje takie jak Calm, Insight Timer lub generatory białego szumu, aby zastąpić hałas z zewnątrz czymś kojącym".

5. Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie

Upewnij się, że pijesz wodę i napełniasz butelkę z wodą przez cały dzień.

"Festiwale są z natury odwadniające" - przyznaje Iordache. "Taniec, ekspozycja na słońce i alkohol mogą Cię odwodnić - ale nie pij litra tuż przed snem. Najlepszym pomysłem jest picie wody przez cały dzień.

"Trzymaj butelkę wody wielokrotnego użytku w pobliżu miejsca do spania na wypadek, gdybyś obudził się spragniony. Dodaj elektrolity do jednej butelki dziennie, aby pomóc w nawodnieniu i zmniejszyć bóle głowy lub zmęczenie".

6. Ćwicz uważność o poranku

Poranna rutyna może być tak samo ważna, jak rutyna kończąca sen.

"Postaraj się obudzić z kilkoma minutami do stracenia" - zaleca Iordache. "Daj sobie przywilej, by nie podskakiwać i nie wracać na imprezę, ale poświęć kilka chwil na praktykowanie uważności.

"Rozejrzyj się po swoim pokoju/namiocie i zauważ trzy rzeczy, angażując jak najwięcej zmysłów. Ta praktyka pomoże ci dobrze rozpocząć dzień".