Tra chiacchiere ad alta voce, bassi martellanti e folle che si scatenano in canti, tutti separati da niente di più che una sottile parete della tenda, dormire una notte decente a un festival può sembrare quasi impossibile.

Se non vedete l'ora di andare a un festival quest'estate ma vi sentite sempre più preoccupati di come riuscirete a dormire bene, non siete soli.

Per aiutarvi a riposare bene e a svegliarvi freschi ogni mattina, abbiamo chiesto il parere dell'esperta ipnoterapeuta cognitivo-comportamentale Denise Iordache, fondatrice di JoySpace Therapy, che ha condiviso i suoi migliori consigli per dormire bene ai festival.

Crediti: PA;

1. Preparate un kit di base per dormire al festival

"Le luci del palco, le lampade del campeggio o persino l'alba che colpisce l'alloggio possono indurre il cervello a pensare che sia ora di svegliarsi", spiega Iordache. "Questo può sopprimere la melatonina (l'ormone del sonno), rendendo difficile addormentarsi o rimanere addormentati".

La preparazione è quindi importantissima. Assicuratevi di mettere in valigia tutti gli elementi essenziali che vi aiuteranno a massimizzare le possibilità di dormire bene.

"Mettete in valigia oggetti leggeri ma efficaci per bloccare i perturbatori ambientali, come tappi per le orecchie, una mascherina per gli occhi, un cuscino per il collo (per evitare il torcicollo e migliorare il comfort) e una coperta leggera o un sacco a pelo", raccomanda Iordache. "Le tende diventano fredde di notte e calde presto, quindi gli strati sono i vostri amici".

Inoltre, mettere nello zaino un po' di olio di lavanda può essere utile.

"Aggiungete un piccolo oggetto profumato alla lavanda o un rullo di olio essenziale", dice Iordache. "Alcuni studi suggeriscono che può aiutare a segnalare il rilassamento del sistema nervoso".

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2. Creare un rituale di rilassamento

"Allenate il vostro cervello a riconoscere un segnale di sonno eseguendo una breve routine", suggerisce Iordache. "Per esempio, stiracchiate la schiena o le gambe per due o tre minuti o fate la vostra routine di cura della pelle e rilassatevi nella vostra zona notte con una felpa addosso".

Anche gli esercizi di respirazione prima di andare a letto possono aiutare a calmare il sistema nervoso e a prepararsi al sonno.

"Fate una respirazione profonda o una respirazione a scatola (inspirate per quattro secondi, trattenete per quattro secondi, espirate per quattro secondi e trattenete per quattro secondi)", dice Iordache. "Questo segnala al sistema nervoso che la giornata è finita". Anche in un festival pieno di feste, questo mini rituale fa una grande differenza".

3. Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto

"I comuni prodotti da festival come la caffeina, l'alcol e altre sostanze ricreative possono ritardare l'inizio del sonno, ridurre il sonno REM e aumentare la veglia notturna", spiega Iordache.

"Evitate la caffeina dopo le 2-3 del pomeriggio, soprattutto le bevande energetiche o il caffè forte, e riducete l'alcol 1-2 ore prima di andare a dormire.

"L'alcol può aiutare ad addormentarsi rapidamente, ma disturba il sonno profondo e REM, facendovi sentire piuttosto intontiti al risveglio".

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4. Usare il telefono in modo responsabile

Resistete all'impulso di fare doomscroll e mettete invece della musica rilassante.

"Attivate la modalità notturna o i filtri per la luce blu e riducete al minimo la luminosità dello schermo", raccomanda Iordache. Inoltre, evitate il doomscrolling e optate per musica rilassante, meditazioni o playlist calmanti".

"Se possibile, provate app come Calm, Insight Timer o generatori di rumore bianco per sostituire il rumore esterno con qualcosa di rilassante".

5. Idratarsi, idratarsi, idratarsi

Assicuratevi di bere acqua e di riempire la borraccia durante la giornata.

"I festival sono intrinsecamente disidratanti", riconosce Iordache. "Il ballo, l'esposizione al sole e l'alcol possono prosciugarvi, ma non bevete un litro di acqua prima di andare a letto. L'idea migliore è quella di bere acqua in modo costante durante la giornata".

"Tenete una bottiglia d'acqua riutilizzabile vicino alla zona notte, nel caso in cui vi svegliate assetati. Aggiungete degli elettroliti a una bottiglia al giorno per favorire l'idratazione e ridurre il mal di testa o la stanchezza".

6. Praticare un po' di mindfulness al mattino

Una routine mattutina potrebbe essere importante quanto una routine di rilassamento per il sonno.

"Cercate di svegliarvi con qualche minuto di anticipo", raccomanda Iordache, "concedetevi il privilegio di non saltare in piedi e tornare alla festa, ma di prendervi qualche momento per praticare la mindfulness".

"Guardatevi intorno nella vostra stanza/tenda e notate tre cose, coinvolgendo il maggior numero possibile di sensi. Questa pratica aiuta a iniziare bene la giornata".