Med högljudda samtal, dunkande basgångar och folkmassor som bryter ut i sång - alla skilda från dig av inget annat än en tunn tältvägg - kan det kännas nästan omöjligt att få en anständig natts sömn på en festival.

Om du ser fram emot att åka till en festival i sommar men känner dig alltmer orolig för hur du ska lyckas få lite kvalitetssömn är du inte ensam.

För att hjälpa dig att vila lätt och vakna utvilad varje morgon har vi tagit hjälp av expertråd från den kognitiva beteendehypnoterapeuten Denise Iordache, grundare av JoySpace Therapy, som har delat med sig av sina bästa tips för att sova bra på festivaler.

Credits: PA;

1. Packa ett grundläggande festival-sömnkit

"Starka scenljus, lampor på campingen eller till och med soluppgången som träffar ditt boende kan lura din hjärna att tro att det är dags att vara vaken", säger Iordache. "Detta kan undertrycka melatonin (ditt sömnhormon), vilket gör det svårt att somna eller sova."

Så förberedelser är superviktiga. Se till att du packar ner det viktigaste som kan hjälpa dig att maximera dina chanser till en god natts sömn.

"Packa lätta men effektiva saker för att blockera miljöstörande ämnen, t.ex. öronproppar, en ögonmask, en nackkudde (för att undvika stel nacke och förbättra komforten) och en lätt filt eller sovsäck", rekommenderar Iordache. "Tält blir kalla på natten och varma tidigt, så lager på lager är din bästa vän."

Att packa ner lite lavendelolja i ryggsäcken kan också vara till hjälp.

"Lägg till ett litet lavendeldoftande föremål eller en rulle med eterisk olja", säger Iordache. "Vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att signalera avslappning till ditt nervsystem."

Credits: PA;

2. Skapa en nedvarvningsritual

"Träna din hjärna att känna igen en sömnsignal genom att göra en kort rutin", föreslår Iordache. "Sträck till exempel på ryggen eller benen i två eller tre minuter eller gör din hudvårdsrutin och koppla av i sovrummet med en luvtröja på."

Andningsövningar före sänggåendet kan också bidra till att lugna ner nervsystemet och förbereda dig för sömnen.

"Gör djupandning eller boxandning (andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håll andan i fyra sekunder)", säger Iordache. "Det signalerar till ditt nervsystem att 'vi är klara för dagen'. Även på en festfylld festival gör den här lilla ritualen stor skillnad."

3. Undvik koffein eller alkohol strax före sänggåendet

"Vanliga festivalvaror som koffein, alkohol och andra rekreativa substanser kan fördröja insomningen, minska REM-sömnen och öka vakenheten nattetid", förklarar Iordache.

"Undvik koffein efter kl. 2-3, särskilt energidrycker eller starkt kaffe, och dra ner på alkoholen 1-2 timmar innan du tänker gå och lägga dig.

"Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbt, men det stör den djupa sömnen och REM-sömnen, vilket gör att du känner dig ganska groggy när du vaknar."

Credits: PA;

4. Använd din telefon på ett ansvarsfullt sätt

Motstå impulsen att doomscrolla och sätt på lite avslappnande musik istället.

"Slå på nattskiftsläge eller filter mot blått ljus och minska skärmens ljusstyrka till ett minimum", rekommenderar Iordache. "Undvik också att doomscrolla och välj istället avslappnande musik, meditationer eller lugnande spellistor.

"Om möjligt kan du prova appar som Calm, Insight Timer eller generatorer för vitt brus för att ersätta ljud utifrån med något lugnande."

5. Hydrera, hydrera, hydrera

Se till att du dricker vatten och fyller på din vattenflaska under hela dagen.

"Festivaler är i sig uttorkande", konstaterar Iordache. "Dans, solexponering och alkohol kan alla tömma dig på vätska - men drick inte en liter vatten precis innan du går och lägger dig. Den bästa idén är att dricka vatten jämnt under hela dagen.

"Ha en återanvändbar vattenflaska vid din sovplats om du skulle vakna och vara törstig. Tillsätt elektrolyter i en flaska per dag för att hålla vätskebalansen uppe och minska huvudvärk och trötthet."

6. Öva lite mindfulness på morgnarna

En morgonrutin kan vara lika viktig som en nedvarvningsrutin för din sömn.

"Sikta på att vakna med några minuter till godo", rekommenderar Iordache. "Ge dig själv privilegiet att inte hoppa upp och gå tillbaka till festen, utan ta dig faktiskt en stund för att öva mindfulness.

"Se dig omkring i rummet/tältet och lägg märke till tre saker som engagerar så många av dina sinnen som möjligt. Den här övningen hjälper dig att börja dagen på rätt sätt."