Yüksek sesle gevezelik, bas sesleri ve şarkılara giren kalabalıklarla - hepsi sizden sadece ince bir çadır duvarından başka bir şey yok - bir festivalde iyi bir gece uykusu almak neredeyse imkansız gelebilir.

Bu yaz bir hafta sonu festivaline gitmekten heyecan duyuyorsanız, ancak kaliteli bir uyku almayı nasıl başaracağınız konusunda giderek daha fazla endişeleniyorsanız, yalnız değilsiniz.

Her sabah rahat dinlenmenize ve tazelenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olmak için festivallerde iyi uyumak için en iyi ipuçlarını paylaşan JoySpace Therapy'nin kurucusu bilişsel davranışçı hipnoterapist Denise Iordache'den uzman tavsiyesi aldık.

Kredi: PA;

1. Temel bir festival uyku kiti paket

leyin

Iordache, “Parlak sahne ışıkları, kamp alanı lambaları ve hatta güneşin doğuşu konaklamanıza çarpan gün doğumu beyninizi kandırabilir,” diyor Iordache. “Bu, melatonini (uyku hormonunuz) baskılayabilir, düşmeyi veya uykuya dalmayı zorlaştırabilir.”

Yani hazırlık çok önemlidir. İyi bir gece uykusu şansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak her şeyi paketlediğinizden emin olun.

“Kulak tıkacı, göz maskesi, boyun yastığı (boyun sertliğini önlemek ve konforu artırmak için) ve hafif bir battaniye veya uyku torbası gibi çevreyi bozan maddeleri engellemek için hafif ama etkili eşyaları paketleyin,” diyor Iordache. “Çadırlar geceleri soğur, sonra erken ısınır, bu nedenle katmanlar arkadaşınızdır.”

Ek olarak, sırt çantanıza biraz lavanta yağı koymak da yardımcı olabilir.

“Küçük bir lavanta kokulu ürün veya uçucu yağ silindiri ekleyin,” diyor Iordache. “Bazı çalışmalar sinir sisteminize gevşeme sinyali vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.”

Kredi: PA;

2. Bir çöküş ritüeli oluşturun

“Beyninizi kısa bir rutin yaparak uyku sinyalini tanıması için eğitin,” diyor Iordache. “Örneğin, sırtınızı veya bacaklarınızı iki veya üç dakika boyunca gerin veya cilt bakımı rutininizi yapın ve uyku alanınızda bir kapüşonla rahatlayın.”

Yatmadan önce nefes egzersizleri de sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve sizi uykuya hazırlamaya yardımcı olabilir.

Iordache

, “Derin nefes alın veya kutu nefes alın (dört saniye nefes alın, dört saniye bekleyin, dört saniye nefes verin ve dört saniye basılı tutun),” diyor Iordache. “Bu, sinir sisteminize sinyal verir “gün boyunca yapılırız”. Parti dolu bir festivalde bile, bu mini ritüel büyük bir fark yaratıyor

.

3. Yatmadan hemen önce kafein veya alkolden kaç

ının

Iordache, “Kafein, alkol ve diğer eğlence maddeleri gibi yaygın festival temelleri uyku başlangıcını geciktirebilir, REM uykusunu azaltabilir ve gece uyanıklığını artırabilir” diye açıklıyor.

Saat 14:00 'ten sonra kafeinden, özellikle enerji içeceklerinden veya güçlü kahvelerden kaçının ve uyumadan 1-2 saat önce alkolü azaltın.

“Alkol hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak derin ve REM uykusunu bozar, böylece uyandığınızda kendinizi oldukça huysuz hissetmenizi sağlar.”

Kredi: PA;

4. Telefonunuzu sorumlu bir şekilde kullanın

Doomscroll dürtüsüne direnin, ve bunun yerine biraz rahatlatıcı müzik çalın.

“Gece vardiyası modunu veya mavi ışık filtrelerini açın ve ekran parlaklığını en aza indirin” diyor Iordache. “Ayrıca, kıyamet kaydırmasından kaçının ve rahatlatıcı müzik, meditasyon veya sakinleştirici çalma listeleri tercih edin.

Mümkünse, dış gürültüyü yatıştırıcı bir şeyle değiştirmek için Calm, Insight Timer veya beyaz gürültü jeneratörleri gibi uygulamaları deneyin.

5. Nemlendirin, hidratın, hidratın

Gün boyunca su içtiğinizden ve su şişenizi doldurduğunuzdan emin olun.

“Festivaller özünde susuz kalıyor,” diyor Iordache. “Dans, güneşe maruz kalma ve alkol tümü sizi tüketebilir” ama yatmadan hemen önce bir litre tüketmeyin. En iyi fikir, gün boyunca sürekli su içmek olacaktır.

Susamış uyanmanız ihtimaline karşı uyku alanınızın yanında tekrar kullanılabilir bir su şişesi bulundurun. Hidrasyona yardımcı olmak ve baş ağrısını veya yorgunluğu azaltmak için günde bir şişeye elektrolit ekleyin.

6. Sabahları biraz farkındalık uygulayın

Sabah rutini, uykunuz için bir dinlenme rutini kadar önemli olabilir.

“Birkaç dakikanızı ayırarak uyanmayı hedefleyin,” diyor Iordache. - Kendinize atlayıp partiye geri dönme ayrıcalığını verin, aslında farkındalık pratiği yapmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Odanız/çadırınızın etrafına bakın ve mümkün olduğunca çok duyunuzu ilgilendiren üç şeyi fark edin. Bu uygulama güne doğru başlamanıza yardımcı olur.