Громкие разговоры, грохочущие басы и толпы людей, разрывающие песни - и все это отделено от вас лишь тонкой стенкой палатки - выспаться на фестивале может показаться практически невозможным.

Если вам не терпится отправиться на фестиваль в выходные этим летом, но вы все больше беспокоитесь о том, как вам удастся выспаться, вы не одиноки.

Чтобы помочь вам спокойно отдохнуть и проснуться свежим каждое утро, мы обратились за советом к когнитивно-поведенческому гипнотерапевту Дениз Иордаче, основателю JoySpace Therapy, которая поделилась своими главными советами о том, как хорошо высыпаться на фестивалях.

Кредиты: PA;

1. Соберите базовый набор для сна на фестивале

"Яркие огни сцены, лампы в кемпинге или даже восход солнца, попадающий в ваше жилье, могут обмануть ваш мозг, заставив его думать, что пора бодрствовать", - говорит Иордаш. "Это может подавить выработку мелатонина (гормона сна), что затруднит засыпание".

Поэтому подготовка очень важна. Возьмите с собой все самое необходимое, чтобы максимально увеличить шансы на крепкий сон.

"Возьмите с собой легкие, но эффективные средства для защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды, такие как беруши, маска для глаз, подушка для шеи (чтобы избежать скованности шеи и повысить комфорт) и легкое одеяло или мешок для сна", - рекомендует Иордаш. "Ночью в палатках становится холодно, а рано утром - жарко, поэтому многослойность - ваш друг".

Кроме того, в рюкзак можно положить немного лавандового масла.

"Добавьте небольшой предмет с ароматом лаванды или ролик с эфирным маслом", - говорит Иордаче. "Некоторые исследования говорят о том, что оно может способствовать расслаблению нервной системы".

Кредиты: PA;

2. Создайте ритуал для расслабления

"Приучите свой мозг распознавать сигнал ко сну, выполняя короткую рутину", - советует Иордаш. "Например, потянитесь в течение двух-трех минут или сделайте процедуру по уходу за кожей и расслабьтесь в своей спальной зоне, накинув капюшон".

Дыхательные упражнения перед сном также помогут успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.

"Сделайте глубокое дыхание или "бокс-дыхание" (вдох на четыре секунды, задержка на четыре секунды, выдох на четыре секунды и задержка на четыре секунды)", - говорит Иордаче. Это сигнал вашей нервной системе: "Мы закончили день". Даже на фестивале, полном вечеринок, этот мини-ритуал имеет большое значение".

3. Избегайте кофеина и алкоголя прямо перед сном

"Такие привычные для фестивалей вещества, как кофеин, алкоголь и другие рекреационные вещества, могут задерживать наступление сна, сокращать REM-сон и усиливать ночное бодрствование", - объясняет Иордаче.

"Избегайте кофеина после 2-3 часов дня, особенно энергетических напитков или крепкого кофе, и откажитесь от алкоголя за 1-2 часа до того, как вы собираетесь лечь спать.

"Алкоголь может помочь вам быстро заснуть, но он нарушает глубокий и REM-сон, поэтому после пробуждения вы будете чувствовать себя очень вялыми".

Кредиты: PA;

4. Пользуйтесь телефоном ответственно

Не поддавайтесь порыву думскролла, а вместо этого включите расслабляющую музыку.

"Включите ночной режим или фильтры синего света и уменьшите яркость экрана до минимума", - рекомендует Иордаш. Кроме того, избегайте прокрутки и выбирайте расслабляющую музыку, медитации или успокаивающие плейлисты".

"Если возможно, попробуйте такие приложения, как Calm, Insight Timer или генераторы белого шума, чтобы заменить внешний шум чем-то успокаивающим".

5. Гидратируйте, гидратируйте, гидратируйте

Убедитесь, что вы пьете воду и наполняете свою бутылку с водой в течение дня.

"Фестивали по своей природе обезвоживают организм", - признает Иордаче. "Танцы, солнце, алкоголь - все это может истощить вас, но не стоит выпивать литр воды прямо перед сном. Лучше всего пить воду постоянно в течение дня".

"Держите многоразовую бутылку с водой рядом со своим спальным местом на случай, если вы проснетесь от жажды. Добавляйте электролиты в одну бутылку в день, чтобы помочь гидратации и уменьшить головную боль или усталость".

6. Практикуйте внимательность по утрам

Утренняя рутина может быть не менее важна, чем рутина для сна.

"Старайтесь просыпаться с запасом в несколько минут, - рекомендует Иордаке, - дайте себе привилегию не вскакивать и не возвращаться на вечеринку, а действительно уделите несколько минут практике осознанности".

Оглянитесь вокруг своей комнаты/палатки и обратите внимание на три вещи, задействовав как можно больше чувств". Эта практика поможет вам правильно начать день".