Com a conversa barulhenta, as linhas de baixo estridentes e as multidões a cantar - tudo isto separado de si por nada mais do que uma parede fina da tenda - ter uma noite de sono decente num festival pode parecer quase impossível.

Se está entusiasmado com a ideia de ir a um festival de fim de semana este verão, mas se sente cada vez mais preocupado com a forma como vai conseguir dormir bem, não está sozinho.

Para o ajudar a descansar e a acordar revigorado todas as manhãs, recorremos aos conselhos de uma especialista, a hipnoterapeuta cognitivo-comportamental Denise Iordache, fundadora da JoySpace Therapy, que partilhou as suas melhores dicas para dormir bem em festivais.

Créditos: PA;

1. Leve um kit básico para dormir no festival

"As luzes brilhantes do palco, os candeeiros do parque de campismo ou mesmo o nascer do sol que atinge o seu alojamento podem induzir o seu cérebro a pensar que é hora de estar acordado", diz Iordache. "Isto pode suprimir a melatonina (a hormona do sono), tornando difícil adormecer ou permanecer a dormir."

Por isso, a preparação é muito importante. Certifique-se de que leva na mala todos os bens essenciais que ajudarão a maximizar as suas hipóteses de ter uma boa noite de sono.

"Leve artigos leves mas eficazes para bloquear os factores de perturbação ambiental, como tampões para os ouvidos, uma máscara para os olhos, uma almofada para o pescoço (para evitar a rigidez do pescoço e melhorar o conforto) e um cobertor leve ou um saco-cama", recomenda Iordache. "As tendas ficam frias à noite e quentes cedo, por isso as camadas são suas amigas."

Além disso, levar um pouco de óleo de lavanda na mochila também pode ajudar.

"Adicione um pequeno objeto com aroma de lavanda ou um rolo de óleo essencial", diz Iordache. "Alguns estudos sugerem que pode ajudar a sinalizar o relaxamento do seu sistema nervoso."

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2. Criar um ritual de relaxamento

"Treine o seu cérebro para reconhecer um sinal de sono, fazendo uma breve rotina", sugere Iordache. "Por exemplo, estique as costas ou as pernas durante dois ou três minutos ou faça a sua rotina de cuidados com a pele e relaxe na sua área de dormir com um capuz vestido."

Os exercícios de respiração antes de dormir também podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e a prepará-lo para o sono.

"Faça uma respiração profunda ou uma respiração em caixa (inspire durante quatro segundos, mantenha durante quatro segundos, expire durante quatro segundos e mantenha durante quatro segundos)", diz Iordache. "Isto indica ao seu sistema nervoso que 'o dia já acabou'. Mesmo num festival cheio de festas, este pequeno ritual faz uma grande diferença."

3. Evite cafeína ou álcool antes de se deitar

"Os elementos básicos comuns dos festivais, como a cafeína, o álcool e outras substâncias recreativas, podem atrasar o início do sono, reduzir o sono REM e aumentar a vigília nocturna", explica Iordache.

"Evite a cafeína depois das 2-3 da tarde, especialmente as bebidas energéticas ou o café forte, e deixe de consumir álcool 1 a 2 horas antes da hora a que pretende ir dormir.

"O álcool pode ajudá-lo a adormecer rapidamente, mas perturba o sono profundo e o sono REM, fazendo com que se sinta bastante grogue ao acordar."

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4. Utilize o seu telemóvel de forma responsável

Resista ao impulso de fazer doomscroll e ponha uma música relaxante.

"Active o modo noturno ou os filtros de luz azul e reduza ao mínimo o brilho do ecrã", recomenda Iordache. "Além disso, evite fazer doomscrolling e opte por música relaxante, meditações ou listas de reprodução calmantes.

"Se possível, experimente aplicações como Calm, Insight Timer ou geradores de ruído branco para substituir o ruído exterior por algo calmante."

5. Hidratar, hidratar, hidratar

Certifique-se de que está a beber água e a encher a sua garrafa de água ao longo do dia.

"Os festivais são intrinsecamente desidratantes", reconhece Iordache. "A dança, a exposição ao sol e o álcool podem drená-lo - mas não beba um litro antes de se deitar. A melhor ideia seria beber água de forma constante ao longo do dia.

"Mantenha uma garrafa de água reutilizável junto à sua área de dormir para o caso de acordar com sede. Adicione electrólitos a uma garrafa por dia para ajudar na hidratação e reduzir as dores de cabeça ou a fadiga."

6. Pratique alguma atenção plena de manhã

Uma rotina matinal pode ser tão importante como uma rotina de relaxamento para o seu sono.

"Procure acordar com alguns minutos de sobra", recomenda Iordache. "Dê a si próprio o privilégio de não se levantar aos saltos e voltar para a festa, mas dedique alguns momentos à prática da atenção plena.

"Olhe à volta do seu quarto/tenda e repare em três coisas, envolvendo o maior número possível de sentidos. Esta prática ajuda-o a começar bem o dia."