Бррр.... достаточно неожиданного похолодания, чтобы напомнить нам, что нет ничего более жалкого, чем спать в холоде - особенно если ваша кровать далеко не такое безопасное убежище, каким она обещала быть.

Особенно когда температура падает, ныряние под одеяло и согревание пальцев ног может показаться нелегкой борьбой с ветреной прохладой.

Однако с помощью этих советов и хитроумных приспособлений для подготовки постельного белья к зиме вы узнаете, как сделать так, чтобы борьба за сон в морозные ночи осталась в прошлом...

Начните с правильного постельного белья

"Когда температура падает, чтобы не замерзнуть ночью, нужно не просто накинуть на себя несколько слоев", - говорит Майкл Бакл, руководитель отдела закупок компании Dreams.

"Современные технологии сна играют ключевую роль в поддержании комфорта, - объясняет он. "Передовые материалы теперь разработаны таким образом, чтобы реагировать на естественные ритмы вашего тела - поглощать, удерживать или отдавать тепло по мере необходимости, чтобы поддерживать постоянную температуру в течение всей ночи".

Такая интеллектуальная терморегуляция помогает предотвратить распространенный цикл перегрева и слишком быстрого охлаждения, описывает Бакл, который может нарушить сон.

"Выбирая зимние постельные принадлежности и матрасы, разработанные с учетом особенностей вашего организма, вы сможете создать уютную, постоянную атмосферу для сна, которая будет способствовать глубокому и беспрерывному отдыху", - советует Бакл.

Кредиты: PA;

Не пренебрегайте охлаждающими технологиями зимой

"Хотя это может показаться нелогичным, постельное белье, известное своими охлаждающими свойствами, может стать настоящим преимуществом в холодные месяцы, - отмечает Бакл.

Такие ткани предназначены для бережного и эффективного управления теплом, поэтому вместо того, чтобы задерживать слишком много тепла или выпускать его наружу, они помогают поддерживать равномерную температуру, объясняет он.

"В паре с одеялом, подходящим для зимы, охлаждающие постельные принадлежности могут обеспечить комфортный баланс, который не позволит вам чувствовать себя слишком жарко вначале и слишком холодно потом".

Выбирайте зимнее одеяло с более высоким показателем тога

Простая смена сезона может иметь большое значение, подчеркивает Бакл. "Пуховое одеяло с более высоким тогом обеспечивает лучшую изоляцию и помогает удерживать тепло без использования большого количества тяжелых слоев.

"Сочетание подходящего для зимы пухового одеяла с постельными принадлежностями, реагирующими на температуру, создает уютную обстановку, которая согревает вас, не утяжеляя".

Добавьте регулируемое тепло с помощью одеяла или пледа с подогревом

Для тех, кто чувствует холод, едва оказавшись в постели, Бакл советует использовать одеяло с подогревом или плед, которые обеспечат мгновенный комфорт. "Предварительный подогрев кровати на низком уровне делает скольжение в ней гораздо более приятным, а регулируемые элементы управления позволяют уменьшить тепло, как только вы устроились.

"Это простой способ создать уютное, расслабляющее пространство и при этом избежать ночного перегрева", - советует Бакл.

В дополнение к технологиям сна и таким функциям, как регулировка температуры, Сэмми Марго, эксперт по сну в компании Dreams, говорит, что есть несколько простых приемов, которые помогут вам погрузиться в дремоту.

"Хотя прохладная комната идеально подходит для того, чтобы помочь вашему организму выработать гормон мелатонин, способствующий сну, слишком холодная может иметь противоположный эффект", - предупреждает Марго.

"Если ваше тело вынуждено работать сверхурочно, чтобы оставаться в тепле, становится труднее расслабиться и погрузиться в глубокий, беспробудный сон.

Уютные, дышащие слои, заранее согретая пижама, создание маленькой "палатки для тепла тела" и выбор изоляционных материалов - все это поможет вам комфортно устроиться, - говорит Марго, - и вы сможете наслаждаться преимуществами прохладной комнаты без озноба".

Кредиты: PA;

Предварительно согрейте свою кровать... и пижаму.

"Если у вас нет одеяла или пледа с подогревом, вы все равно можете сделать эти первые минуты в постели удивительно уютными", - подчеркивает Марго.

Попробуйте положить бутылку с горячей водой под одеяло примерно на 20 минут перед сном: она мягко согреет пространство и снимет прохладу".

"Для большего уюта положите пижаму в сушилку на несколько минут - нет ничего лучше, чем облачиться в теплую одежду для сна в холодную ночь".

Попробуйте трюк с "палаткой

Если в комнате немного прохладно, но вы стараетесь не включать отопление, она советует плотно подоткнуть края одеяла вокруг тела или под матрас, "задерживая тепло собственного тела и создавая подобие кокона из спального мешка".

Поджарьте пальцы ног

Как отмечает Марго, от холодных ног мерзнет все тело. "Носите пушистые носки или купите грелку для ног".

"Некоторые люди клянутся, что для причудливой изюминки наполняют маленький носок рисом, разогревают его в микроволновке и кладут в изножье кровати", - говорит Марго. "Он остается теплым в течение нескольких часов".

Утепляйте комнату и блокируйте сквозняки

Перед сном убедитесь, что окна и двери хорошо закрыты, чтобы не допустить холода, советует Марго. "Исключающие сквозняки и плотные шторы или терможалюзи помогут удержать тепло там, где вы хотите - внутри".

Не забывайте и о полу, говорит она. "Добавив уютный ковер, можно добиться удивительной разницы в прохладные ночи... только будьте осторожны, чтобы не перегреть комнату".

"Сбалансированное, хорошо изолированное пространство - это самое лучшее место для комфортного сна".

Попробуйте "хет-трик" в особо холодные ночи

"Это может показаться старомодным, но мягкая шапочка в постели действительно помогает в морозные ночи", - советует Марго.

"Ночью мы теряем много тепла через голову, поскольку она не укрыта одеялом, поэтому, если ее укрыть, все тело будет чувствовать себя теплее".

Чтобы получить больше советов по поводу сна и рекомендации экспертов, которые помогут вам хорошо выспаться, посетите клуб Dreams Sleep Matters.