Encontrando luzes de Natal

Luzes de Natal e decorações encantadoras podem provocar depressão e ansiedade de uma forma que nem sempre esperamos. É importante reconhecer essas mudanças, porque quando os sintomas persistem, eles afetam muito mais do que o humor — eles também afetam a saúde física. Pesquisas mostram que a depressão e a ansiedade podem ser tão prejudiciais ao corpo quanto a obesidade ou fumar um maço de cigarros por dia — um poderoso lembrete de que a dor emocional merece cuidado e atenção reais

Depressão e ansiedade funcionam juntas em um ciclo - quando uma domina, a outra se esconde, mas ambas continuam a empurrar e puxar emoções avassaladoras para baixo da superfície. Muitas vezes soa como: “Eu me sinto mal” Eu deveria estar gostando disso⦠Por que não consigo aproveitar isso?... Algo deve estar errado comigo.” Essa é uma combinação potente, e a época festiva pode intensificá-la, ampliando tudo o que acreditamos

A depressão pode se manifestar como um vazio silencioso e persistente: sair da cama parece uma pequena vitória, fazer uma xícara de café se torna mecânico e navegar pelas redes sociais aprofunda a dor de se sentir “fora de sintonia” com todos os outros. A ansiedade pode se manifestar como pensar demais, inquietação ou a sensação persistente de que você não está fazendo o suficiente, sendo o suficiente ou gostando o suficiente

Não há nada de errado com você. Você está se ajustando, processando e navegando em um cenário emocional complexo enquanto carrega o peso de

Muitos expatriados dizem que essa época do ano destaca a sensação de perda e tristeza pela versão antiga de si mesmos. Essa mudança de identidade pode nos deixar inseguros se estamos felizes, tristes ou ambos — uma tensão natural que carrega o peso invisível da adaptação. Estudos mostram que expatriados com tristeza persistente, desesperança, problemas de sono, fadiga, irritabilidade, raiva ou dor física têm um risco 50% maior do que os locais de desenvolver ansiedade e depressão a longo prazo, colocando-os no percentil mais alto para essas condições. Se você sentir esses sintomas persistentemente, procurar um profissional para ajudá-lo e fornecer apoio crucial com emoções avassaladoras pode fazer uma diferença significativa

Desafios de navegação

Entender como seu cérebro processa as emoções pode transformar seu relacionamento com sentimentos difíceis. Seu cérebro reage ao estresse imaginário da mesma forma que reage ao estresse real - quando sua mente rumina sobre os piores cenários, seu corpo libera as mesmas substâncias químicas como se a ameaça estivesse bem à sua frente. Da mesma forma, seu cérebro não consegue distinguir a rejeição emocional da dor física, e é por isso que ser ignorado, deixado sem solução ou se sentir invisível pode causar um soco no estômago

A maioria das reações emocionais é baseada em seu passado, não no momento presente. Quando você recria imagens passadas em sua mente, seu cérebro recupera as emoções associadas a elas, mesmo que sua situação atual seja completamente diferente. É por isso que as férias podem ser tão intensas - seu sistema nervoso está respondendo a padrões antigos, não apenas ao que está acontecendo agora. Mas aqui está a parte fortalecedora: suas emoções podem mudar e, quando mudam, até mesmo suas memórias mudam. Você não está preso revivendo a mesma história

Vamos permitir que a neuroplasticidade crie novas conexões de alegria e atitude positiva:

Siga sua alegria diariamente

Todos os dias, escolha três pequenas coisas que tragam até mesmo uma leve sensação de alegria: tomar um café, ouvir uma música, tirar uma soneca, ler alguma coisa ou passear. A chave é entrar em sintonia com o que realmente é bom para você no momento, não com o que você “deveria” fazer para se sentir feliz. Uma semana depois de praticar isso diariamente, seu sistema nervoso se recalibra em relação ao que o energiza, e não ao que o esgota

Verifique você mesmo e grave notas de voz indicando exatamente o que você está sentindo: “Hoje me sinto deprimido e não quero falar com ninguém” ou “Estou ansioso e não consigo focar minha mente”. Isso não é um diário

- é a rotulagem afetiva, uma técnica neurológica em que nomear uma emoção reduz imediatamente sua intensidade. No momento em que você diz: “Estou me sentindo ansioso”, seu córtex pré-frontal é ativado, ajudando a regular seu cérebro emocional e separando a emoção da sua identidade: você não é uma pessoa ansiosa; você é uma pessoa

Inventário de vida

Diga em voz alta três coisas sobre sua vida atual que você aprecie: “Gosto que as praias estejam próximas”, “Gosto do clima”, “Gosto de ter parques a uma curta distância”. Quando você redireciona intencionalmente seu cérebro para o que você valoriza, seu estado emocional influencia quais memórias surgem - quando você se sente triste, seu cérebro recupera memórias tristes; quando você se sente grato, ele recupera

Neste Natal, você não precisa ter tudo planejado. Você não precisa sentir apenas alegria, pertencimento ou gratidão. A complexidade que você está enfrentando — o empuxo entre tristeza e excitação, isolamento e conexão, quem você era e quem está se tornando — não é um sinal de fracasso. É uma evidência de crescimento.

Seu sistema nervoso está aprendendo novos padrões e formando novas associações. Cada pequena escolha que você faz - nomear seus sentimentos, apreciar uma coisa sobre sua vida, seguir o que lhe traz alegria - remodela seu relacionamento com esta

Você não está apenas sobrevivendo ao Natal como expatriado. Você está descobrindo o que significa comemorar do seu jeito, honrar suas raízes e seu crescimento e confiar que, mesmo com o peso, você está construindo algo novo. Isso é mais do que passar as férias - isso é transformação.