Noel ışıklarını bulmak

Noel ışıkları ve büyüleyici süslemeler, her zaman tahmin etmediğimiz şekillerde depresyon ve kaygıyı uyandırabilir. Bu değişimleri tanımak önemlidir, çünkü semptomlar devam ettiğinde ruh halinden çok daha fazlasını etkiler - fiziksel sağlığı da etkiler. Araştırmalar, depresyon ve kaygının vücuda obezite veya günde bir paket sigara içmek kadar zararlı olabileceğini gösteriyor - duygusal ağrının gerçek bakım ve ilgiyi hak ettiğini güçlü bir hatırlatıyor.

Depresyon ve kaygı bir döngü içinde birlikte çalışır - biri hakim olduğunda diğeri gizlenir, ancak her ikisi de ezici duyguları yüzeyin altına itmeye ve çekmeye devam eder. Sıklıkla şöyle geliyor: “Kendimi alçak hissediyorum” - Bundan zevk alıyor olmalıyım - Neden bundan zevk alamıyorum?... Bende bir sorun olmalı.” Bu güçlü bir kombinasyon ve bayram sezonu onu yoğunlaştırabilir, “kaçırdığımıza” inandığımız her şeyi büyüte

Depresyon sessiz, kemirici bir boşluk olarak kendini gösterebilir: yataktan kalkmak küçük bir zafer gibi hissettirir, bir fincan kahve yapmak mekanik hale gelir ve sosyal medyada gezinmek, diğer herkesle “adım dışı” hissetmenin acısını derinleştirir. Kaygı, aşırı düşünme, huzursuzluk veya yeterince yapmadığınız, yeterli olmadığınız veya yeterince zevk almadığınız hissiyle ortaya çıkabilir

Sende yanlış bir şey yok. Çözülmemiş yaraların ağırlığını taşırken karmaşık bir duygusal manzarayı ayarlıyor, işliyor ve geziniyorsunuz.

Birçok gurbetçi, yılın bu zamanının, eski versiyonlarını kaçırma ve üzüntü duygusunu vurguladığını söylüyor.. Bu kimlik değişimi, mutlu, üzgün mü yoksa her ikisi de olup olmadığımızdan emin olmamızı sağlayabilir - adaptasyonun görünmez ağırlığını taşırken doğal bir gerginlik. Araştırmalar, sürekli üzüntü, umutsuzluk, uyku sorunları, yorgunluk, sinirlilik, öfke veya fiziksel acı çeken gurbetçilerin uzun süreli kaygı ve depresyon geliştirme riski yerlilerden% 50 daha yüksek olduğunu ve bu durumlar için onları en yüksek yüzdeye yerleştirdiğini gösteriyor. Bu semptomları ısrarla yaşıyorsanız, size yardımcı olması ve ezici duygularla önemli destek sağlaması için bir profesyonele ulaşmak önemli bir fark yaratabilir

Gezinme Zorlukları

Beyninizin duyguları nasıl işlediğini anlamak, zor duygularla ilişkinizi dönüştürebilir. Beyniniz hayal edilen strese gerçek strese tepki verdiği gibi tepki verir - zihniniz en kötü senaryoları düşündüğünde, vücudunuz tehdit tam önünüzdeymiş gibi aynı kimyasalları serbest bırakır. Aynı şekilde beyniniz duygusal reddedilmeyi fiziksel acıdan ayırt edemez, bu yüzden göz ardı edilmek, kapanmadan bırakılmak veya görünmez hissetmek bağırsağa bir yumruk gibi gelebilir

Duygusal tepkilerin çoğu geçmişinize dayanır, şimdiki ana değil. Zihninizde geçmiş görüntüleri yeniden oluşturduğunuzda, mevcut durumunuz tamamen farklı olsa bile beyniniz onlara bağlı duyguları geri alır. Bu yüzden tatiller çok yoğun gelebilir - sinir sisteminiz sadece şu anda olanlara değil, eski kalıplara tepki veriyor. Ama işte güçlendirici kısım: duygularınız değişebilir ve değiştiklerinde anılarınız bile değişir. Aynı hikayeyi yeniden yaşamak zorunda değilsin

Nöroplastisitenin yeni neşe ve olumlu tutum bağlantıları yaratmasına izin verelim:

Sevincinizi Günlük Takip Edin

Her gün, hafif bir neşe duygusu bile getiren üç küçük şey seçin: bir kahve içmeye gidin, bir şarkı dinleyin, uyuyun, bir şeyler okuyun veya yürüyüşün tadını çıkarın. Anahtar, mutlu hissetmek için “yapmanız gerekenler” değil, şu anda sizin için gerçekten iyi hissettiren şeye uyum sağlamaktır. Bunu günlük olarak uyguladıktan sonraki bir hafta içinde, sinir sisteminiz sizi tüketmekten ziyade size enerji veren şeylere yeniden ayarlanır

izle Kontrol Edin f Tam olarak ne hissettiğinizi belirten sesli notları kaydedin: “Bugün depresyonda hissediyorum ve kimseyle konuşmak istemiyorum” veya “Endişeli hissediyorum ve zihnimi odaklayamıyorum”. Bu gazetecilik değil

- Bir duyguyu adlandırmanın yoğunluğunu hemen azalttığı nörolojik bir teknik olan duygulanım etiketlemesidir. “Endişeli hissediyorum” dediğiniz an, prefrontal korteksiniz harekete geçer, duygusal beyninizi düzenlemeye yardımcı olur ve duyguyu kimliğinizden ayırır: endişeli bir insan değilsiniz; şu anda endişe yaşayan bir insans

Hayat Envanteri

Şu anki hayatınız hakkında takdir ettiğiniz üç şeyi yüksek sesle söyleyin: “Plajların yakınlarda olmasını seviyorum”, “Havayı seviyorum”, “Yürüme mesafesinde parklar olmasını seviyorum.” Beyninizi kasten değer verdiğiniz şeye yönlendirdiğinizde, duygusal durumunuz hangi anıların ortaya çıkacağını etkiler - üzgün hissettiğinizde beyniniz üzücü anıları geri alır; minnettar hissettiğinizde, neşeli olanları geri alır.

Bu Noel, her şeyi çözmenize gerek yok. Sadece neşe, sadece aidiyet veya sadece minnettarlık hissetmenize gerek yok. Yaşadığınız karmaşıklık - keder ve heyecan, izolasyon ve bağlantı, kim olduğunuz ve kim olduğunuz arasındaki itme ve çekim - başarısızlığın işareti değildir. Bu büyümenin kanıtıdır.

Sinir sisteminiz yeni kalıplar öğreniyor ve yeni çağrışımlar oluşturuyor. Yaptığınız her küçük seçim - duygularınızı adlandırmak, hayatınızla ilgili bir şeyi takdir etmek, size neşe getiren şeyleri takip etmek - bu sezonla olan ilişkinizi yeniden şekillen

Sadece Noel"den bir göçmen olarak hayatta kalmıyorsun. Kendi şartlarınızla kutlamanın, hem köklerinizi hem de büyümenizi onurlandırmanın ne anlama geldiğini keşfediyorsunuz ve ağırlıkta bile yeni bir şeyler inşa ettiğinize güveniyorsunuz. Bu tatilleri atlatmaktan daha fazlası - bu dönüşüm.