O que é esgotamento?

“O burnout é uma síndrome, assim como um conjunto de sintomas, e a OMS (Organização Mundial da Saúde) o define como um fenômeno ocupacional”, diz a Dra. Elisabetta Burchi, psiquiatra e chefe de pesquisa da Parasym. “Se você pensa em esgotamento no local de trabalho, pensa em alguém que se sente emocionalmente esgotado, separado de suas próprias funções e com uma percepção de eficácia reduzida no local de trabalho.”

Ela explica que, em termos de sintomatologia, ela se assemelha ao que é descrito como uma “condição de estresse crônico”.

“Quando recebemos uma solicitação de nosso chefe, podemos experimentar uma resposta fisiológica de luta ou fuga, que é a resposta aguda ao estresse que ajuda a nos tornar mais capazes de nos adaptar ao ambiente”, diz Burchi. “No entanto, quando isso se repete repetidamente, o que acontece é que deixa de ser uma resposta eficaz e útil para algo que é prejudicial à nossa saúde e a outras áreas da vida.”

O Dr. Matt Rowett, neuropsiquiatra e diretor médico regional de neuropsiquiatria no norte da Cygnet, concorda e acrescenta: “Níveis cronicamente altos de cortisol podem enfraquecer o sistema imunológico e tornar as pessoas mais propensas a infecções, gripes e resfriados. Na pior das hipóteses, o estresse crônico também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e

ataques cardíacos.

Aqui estão cinco maneiras principais pelas quais o esgotamento pode afetar o cérebro

Créditos: PA;


1. Impacta a função cognitiva

“Quando estamos sobrecarregados pelo estresse, nossos pensamentos podem parecer lentos e antes poderíamos conciliar algumas coisas, mas agora não podemos. Por exemplo, os prazos e a qualidade do trabalho podem começar a diminuir”, diz Rowett.

Burchi concorda e acrescenta: “O esgotamento pode afetar nossa função cognitiva ao nos tornar menos capazes de nos concentrar ou tomar decisões. O conceito de “neblina cerebral” pode resumir amplamente

o que você pode esperar.

“Além disso, há também um aspecto de desapego, em que você se sente menos presente.”

2. Impacta a memória

“O estresse crônico pode afetar nossa memória episódica autobiográfica, que é a capacidade de lembrar eventos de nossa própria vida”, destaca Rowett.

“Por exemplo, você ainda pode se lembrar de fatos e números, mas não consegue se lembrar do que fez no seu aniversário no ano passado porque o esgotamento afeta o hipocampo medial, que desempenha um papel importante em nossa memória.”

3. Impacta a regulação emocional

“O estresse crônico e o cortisol elevado afetam nossos lobos frontais, que são parcialmente responsáveis por nossa regulação emocional, impulso e motivação”, explica Rowett.

“Por exemplo, alguém que antes era muito sensato pode se tornar estranhamente irritável, mais emotivo e pode criticar seu colega ou parceiro.”

4. Impactos na saúde mental

“O esgotamento pode ter consequências catastróficas para sua saúde mental porque, se não for reconhecido pelo indivíduo e pelas pessoas ao seu redor, eles podem entrar nesse ciclo vicioso de perceber que estão falhando nas coisas que são importantes para eles e podem começar a ficar deprimidas”, diz Rowett.

“Alguém pode começar a ter pensamentos muito negativos sobre si mesmo e entrar em um ciclo de busca de evidências para confirmar todas as coisas que o preocupam.”

Ele destaca como muitos dos sintomas da depressão se sobrepõem ao esgotamento.

“Você perde o prazer, não consegue dormir bem, perde o apetite, fica mais irritado e isso pode ter um impacto negativo em seus relacionamentos”, diz Rowett. “Se isso não for reconhecido e não for interrompido no tratamento, em alguns extremos, as pessoas podem começar a ter pensamentos suicidas.”

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5. Impacta o sono

O cérebro precisa de um sono restaurador para se recuperar da exaustão emocional e cognitiva, mas o esgotamento cria um ciclo negativo em que a exaustão interrompe o sono, o que, por sua vez, aprofunda o esgotamento.

“O sono é essencial para processar nossas memórias e experiências, é quando nosso corpo se repara, mas o estresse pode afetar a capacidade das pessoas de dormir”, diz Rowett.

“Se não descansarmos e dormirmos, então estamos muito mal preparados para lidar com os estressores que estamos enfrentando. Então, você pode acabar nesse ciclo de reforço em que estava lutando para dormir, o que o deixa cansado e afeta sua concentração, o que significa que você não está se saindo tão bem quanto está acostumado. Isso pode deixá-lo ainda mais estressado, o que pode levar a um sono de ainda mais baixa qualidade

.

Aqui estão algumas estratégias de especialistas para superar o esgotamento e sair desse ciclo viciosoâ¦

Estar atento

“Estar ciente do esgotamento é um bom primeiro passo, porque muitas vezes as pessoas têm todos esses sintomas, mas não reconhecem que têm essa síndrome e precisam de ajuda”, diz Burchi. “Quanto mais cedo você for proativo e agir, melhor será sua recuperação”.

Inclua o autocuidado em sua rotina

“O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade”, diz Rowett. “Você tem que lutar por isso porque seus empregadores querem que você faça um trabalho, então não necessariamente pensarão em seu bem-estar.

“O autocuidado parece diferente para cada indivíduo e não precisa ser algo grande e dramático, como um fim de semana no spa. Podem ser apenas pequenas coisas do dia a dia incorporadas à sua rotina, como ler um livro ou correr

.

Priorize o sono

“Parte desse autocuidado também deve ser garantir que você tenha uma boa rotina de sono”, recomenda Rowett. “Faça algo relaxante, como tomar um banho, para que seu corpo esteja preparado para dormir.”

Faça uma atividade consciente

“Fazer uma atividade consciente que consuma seu pensamento e o ajude a escapar um pouco da realidade pode ser útil”, diz Rowett. “Isso pode ser meditação, ioga, assistir a um filme, ouvir música ou praticar artesanato.”

Considere o aconselhamento

“O aconselhamento oferece um espaço para refletir sobre as coisas com uma pessoa segura”, diz Rowett. “Talvez você não consiga dizer ao seu empregador ou parceiro que está com dificuldades, mas pode dizer o que quiser ao seu conselheiro.

“Se você está experimentando pensamentos realmente negativos e distorcidos, em vez de mantê-los em sua cabeça, você pode se abrir para um conselheiro que possa refletir sobre nós uma visão mais precisa ou apresentar teorias a serem consideradas.”