Что такое выгорание?

"Выгорание - это синдром, то есть совокупность симптомов, и ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определяет его как профессиональное явление", - говорит д-р Элизабетта Бурчи, психиатр и руководитель исследовательского отдела компании Parasym. "Если вы думаете о выгорании на рабочем месте, вы думаете о человеке, который чувствует себя эмоционально истощенным, отстраненным от своих обязанностей и ощущает снижение эффективности на рабочем месте".

Она объясняет, что по симптоматике это похоже на то, что описывается как "хроническое стрессовое состояние".

"Когда мы получаем требование от начальника, мы можем испытать физиологическую реакцию "бой или бегство" - острую стрессовую реакцию, которая помогает нам адаптироваться к окружающей среде", - говорит Бурчи. "Однако, когда это повторяется снова и снова, происходит то, что из эффективной и полезной реакции превращается в нечто, наносящее вред нашему здоровью и другим сферам жизни".

Доктор Мэтт Роуэтт, нейропсихиатр и региональный медицинский директор по нейропсихиатрии на севере в Cygnet, соглашается и добавляет: "Хронически высокий уровень кортизола может ослабить иммунную систему и сделать людей более склонными к инфекциям, гриппу и простуде. В худшем случае хронический стресс может также повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов".

Вот пять основных способов, которыми выгорание может повлиять на мозг...

Кредиты: PA;

1. Влияние на когнитивные функции

"Когда мы перегружены стрессом, наши мысли могут казаться замедленными, и, возможно, раньше мы могли жонглировать несколькими вещами, а теперь не можем. Например, сроки и качество работы могут начать снижаться", - говорит Роуэтт.

Бурчи соглашается с ним и добавляет: "Выгорание может повлиять на нашу когнитивную функцию, делая нас менее способными сосредоточиться или принимать решения. Понятие "мозговой туман" может в общих чертах отражать то, чего вы можете ожидать".

"Кроме того, есть и такой аспект, как отстраненность, когда вы чувствуете себя менее присутствующим".

2. Влияет на память

"Хронический стресс может повлиять на нашу автобиографическую эпизодическую память, которая представляет собой способность помнить события из нашей собственной жизни", - подчеркивает Роуэтт.

"Например, вы можете помнить факты и цифры, но не можете вспомнить, что вы делали на свой день рождения в прошлом году, потому что стресс влияет на средний гиппокамп, который играет важную роль в нашей памяти".

3. Влияет на эмоциональную регуляцию

"Хронический стресс и повышенный уровень кортизола влияют на наши лобные доли, которые частично отвечают за эмоциональную регуляцию, драйв и мотивацию", - объясняет Роуэтт.

"Например, человек, который раньше был очень уравновешенным, может стать нехарактерно раздражительным, более эмоциональным и срываться на коллегу или партнера".

4. Влияет на психическое здоровье

"Выгорание может иметь катастрофические последствия для психического здоровья, потому что, если оно не признается самим человеком и окружающими его людьми, он может попасть в порочный круг восприятия того, что он не справляется с важными для него задачами, и может начать впадать в депрессию", - говорит Роуэтт.

"Кто-то может начать испытывать очень негативные мысли о себе и попасть в цикл поиска доказательств, подтверждающих все то, что его беспокоит".

Он подчеркивает, что многие симптомы депрессии перекликаются с выгоранием.

"Вы теряете удовольствие от работы, не можете нормально спать, теряете аппетит, становитесь более раздражительными, и это может негативно сказаться на ваших отношениях", - говорит Роуэтт. "Если это не распознать и не начать лечение, то в некоторых крайних случаях люди могут начать испытывать суицидальные мысли".

Кредиты: PA;

5. Влияет на сон

Мозг нуждается в восстановительном сне для восстановления после эмоционального и когнитивного истощения, но выгорание создает негативный цикл, когда истощение нарушает сон, что, в свою очередь, углубляет выгорание.

"Сон необходим для обработки наших воспоминаний и опыта, именно тогда наш организм восстанавливает себя, но стресс может повлиять на способность людей высыпаться", - говорит Роуэтт.

"Если мы не отдохнем и не выспимся, то будем очень плохо подготовлены к тому, чтобы справиться со стрессом, с которым мы сталкиваемся. Таким образом, вы можете оказаться в этом усиливающемся цикле, когда вы не высыпаетесь, что делает вас уставшим и влияет на вашу концентрацию, а значит, вы не справляетесь с работой так хорошо, как привыкли. Это может вызвать у вас еще больший стресс, который затем приведет к еще более некачественному сну".

Вот несколько экспертных стратегий, как преодолеть выгорание и выбраться из этого порочного круга...

Быть в курсе

"Осознание выгорания - это хороший первый шаг, потому что часто люди имеют все эти симптомы, но не признают, что у них этот синдром и им нужна помощь", - говорит Бурчи. "Чем раньше вы проявите инициативу и начнете действовать, тем успешнее будет ваше выздоровление".

Включите заботу о себе в свой распорядок дня

"Уход за собой - это не роскошь, а необходимость", - говорит Роуэтт. За него нужно бороться, потому что работодатели хотят, чтобы вы выполняли свою работу, и не обязательно будут думать о вашем благополучии".

"Забота о себе для каждого человека выглядит по-своему, и это не обязательно должно быть что-то грандиозное, вроде спа-уикенда. Это могут быть просто маленькие повседневные вещи, которые входят в ваш распорядок дня, например, чтение книги или пробежка".

Отдавайте предпочтение сну

"Частью ухода за собой также должно быть обеспечение хорошего режима сна", - рекомендует Роуэтт. "Сделайте что-нибудь расслабляющее, например, примите ванну, чтобы ваше тело было готово ко сну".

Занимайтесь активным отдыхом

"Полезным может оказаться занятие, которое отвлекает вас от мыслей и помогает ненадолго уйти от реальности", - говорит Роуэтт. "Это может быть медитация, йога, просмотр фильма, прослушивание музыки или занятие рукоделием".

Подумайте о консультации

"Консультация - это пространство, где можно поразмыслить над происходящим с надежным человеком", - говорит Роуэтт. Возможно, вы не сможете рассказать своему работодателю или партнеру о своих проблемах, но вы можете сказать консультанту все, что захотите".

"Если вы испытываете действительно негативные, искаженные мысли, вместо того чтобы держать их в голове, вы можете открыться консультанту, который сможет отразить нам более точную точку зрения или представить теории для рассмотрения".