Czym jest wypalenie zawodowe?

"Wypalenie jest syndromem, a więc zbiorem objawów, a WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) definiuje je jako zjawisko zawodowe" - mówi dr Elisabetta Burchi, psychiatra i kierownik badań w Parasym. "Jeśli myślisz o wypaleniu zawodowym w miejscu pracy, myślisz o kimś, kto czuje się emocjonalnie wyczerpany, oderwany od własnych obowiązków i ma poczucie zmniejszonej skuteczności w miejscu pracy".

Wyjaśnia, że pod względem symptomatologii przypomina to, co określa się jako "stan przewlekłego stresu".

"Kiedy otrzymujemy prośbę od naszego szefa, możemy doświadczyć fizjologicznej reakcji walki lub ucieczki, która jest ostrą reakcją na stres, która pomaga nam lepiej dostosować się do środowiska" - mówi Burchi. "Jednak gdy jest to powtarzane w kółko, z efektywnej, użytecznej reakcji zmienia się w coś, co jest szkodliwe dla naszego zdrowia i innych obszarów życia".

Dr Matt Rowett, neuropsychiatra i regionalny dyrektor medyczny ds. neuropsychiatrii na północy w Cygnet, zgadza się i dodaje: "Chronicznie wysoki poziom kortyzolu może osłabić układ odpornościowy i sprawić, że ludzie staną się bardziej podatni na infekcje, grypę i przeziębienia. W najgorszym przypadku przewlekły stres może również zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i zawałów serca".

Oto pięć kluczowych sposobów, w jakie wypalenie zawodowe może wpływać na mózg...

Kredyty: PA;

1. Wpływa na funkcje poznawcze

"Kiedy jesteśmy przytłoczeni stresem, nasze myśli mogą wydawać się spowolnione i wcześniej mogliśmy być w stanie żonglować kilkoma rzeczami, ale teraz nie możemy. Na przykład terminy i jakość pracy mogą zacząć spadać" - mówi Rowett.

Burchi zgadza się i dodaje: "Wypalenie może wpływać na nasze funkcje poznawcze, sprawiając, że jesteśmy mniej zdolni do skupienia się lub podejmowania decyzji. Pojęcie "mgły mózgowej" może ogólnie podsumować to, czego można się spodziewać".

"Ponadto istnieje również aspekt oderwania, w którym czujesz się mniej obecny".

2. Wpływa na pamięć

"Przewlekły stres może wpływać na naszą autobiograficzną pamięć epizodyczną, czyli zdolność do zapamiętywania wydarzeń z naszego życia" - podkreśla Rowett.

"Na przykład, możesz nadal być w stanie zapamiętać fakty i liczby, ale nie możesz sobie przypomnieć, co robiłeś na swoje urodziny w zeszłym roku, ponieważ wypalenie wpływa na przyśrodkowy hipokamp, który odgrywa ważną rolę w naszej pamięci".

3. Wpływa na regulację emocjonalną

"Przewlekły stres i podwyższony poziom kortyzolu wpływają na nasze płaty czołowe, które są częściowo odpowiedzialne za regulację emocjonalną, popęd i motywację" - wyjaśnia Rowett.

"Na przykład ktoś, kto wcześniej był bardzo opanowany, może stać się nietypowo drażliwy, bardziej emocjonalny i może rzucić się na kolegę lub partnera".

4. Wpływ na zdrowie psychiczne

"Wypalenie zawodowe może mieć katastrofalne skutki dla zdrowia psychicznego, ponieważ jeśli nie zostanie rozpoznane przez daną osobę i ludzi wokół niej, może ona wpaść w błędne koło postrzegania, że nie radzi sobie z rzeczami, które są dla niej ważne i może zacząć popadać w depresję" - mówi Rowett.

"Ktoś może zacząć doświadczać bardzo negatywnych myśli na swój temat i wpaść w cykl szukania dowodów na potwierdzenie wszystkich rzeczy, o które się martwi".

Podkreśla, że wiele objawów depresji pokrywa się z wypaleniem zawodowym.

"Tracisz radość, nie jesteś w stanie dobrze spać, tracisz apetyt, stajesz się bardziej drażliwy, a to może mieć negatywny wpływ na twoje relacje" - mówi Rowett. "Jeśli pozostanie to nierozpoznane i nie zostanie poddane leczeniu, w niektórych skrajnych przypadkach ludzie mogą zacząć doświadczać myśli samobójczych".

Kredyty: PA;

5. Wpływ na sen

Mózg potrzebuje regenerującego snu, aby zregenerować się po wyczerpaniu emocjonalnym i poznawczym, ale wypalenie tworzy negatywny cykl, w którym wyczerpanie zakłóca sen, co z kolei pogłębia wypalenie.

"Sen jest niezbędny do przetwarzania naszych wspomnień i doświadczeń, to wtedy nasze ciało się naprawia, ale stres może wpływać na zdolność ludzi do zasypiania" - mówi Rowett.

"Jeśli nie odpoczywamy i nie śpimy, jesteśmy bardzo słabo przygotowani do radzenia sobie ze stresorami, z którymi mamy do czynienia. Możesz więc skończyć w tym wzmacniającym się cyklu, w którym masz trudności ze snem, co sprawia, że jesteś zmęczony i wpływa na twoją koncentrację, co oznacza, że nie radzisz sobie tak dobrze, jak zwykle. Może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany, co z kolei może prowadzić do jeszcze gorszej jakości snu".

Oto kilka eksperckich strategii na przezwyciężenie wypalenia i wyjście z tego błędnego koła...

Świadomość

"Świadomość wypalenia zawodowego to dobry pierwszy krok, ponieważ często ludzie mają wszystkie te objawy, ale nie zdają sobie sprawy, że cierpią na ten syndrom i potrzebują pomocy" - mówi Burchi. "Im szybciej będziesz proaktywny i zaczniesz działać, tym lepszy będzie twój powrót do zdrowia".

Wprowadź dbanie o siebie do swojej rutyny

"Samoopieka to nie luksus, to konieczność" - mówi Rowett. "Musisz o nią walczyć, ponieważ twoi pracodawcy chcą, abyś wykonywał swoją pracę, więc niekoniecznie będą myśleć o twoim dobrobycie".

"Samoopieka wygląda inaczej dla każdej osoby i nie musi być czymś wielkim, dramatycznym, jak weekend w spa. Mogą to być po prostu małe codzienne rzeczy, które są wbudowane w rutynę, takie jak czytanie książki lub bieganie".

Traktuj sen priorytetowo

"Częścią dbania o siebie powinno być również upewnienie się, że masz dobrą rutynę snu" - zaleca Rowett. "Zrób coś relaksującego, na przykład weź kąpiel, aby przygotować ciało do snu".

Wykonuj uważną aktywność

"Wykonywanie uważnej aktywności, która pochłania twoje myślenie i pomaga na chwilę uciec od rzeczywistości, może być pomocne" - mówi Rowett. "Może to być medytacja, joga, oglądanie filmu, słuchanie muzyki lub zajmowanie się rękodziełem".

Rozważ poradnictwo

"Doradztwo zapewnia przestrzeń do refleksji nad sprawami z bezpieczną osobą" - mówi Rowett. "Możesz nie być w stanie powiedzieć swojemu pracodawcy lub partnerowi, że zmagasz się z trudnościami, ale możesz powiedzieć swojemu doradcy wszystko, co chcesz".

"Jeśli doświadczasz naprawdę negatywnych, zniekształconych myśli, zamiast trzymać je w głowie, możesz otworzyć się na doradcę, który może przedstawić nam dokładniejszy obraz lub przedstawić teorie do rozważenia".