A secretária de Tecnologia, Liz Kendall, anunciou planos para o toque de recolher voluntário nas redes sociais para adolescentes na quarta-feira, com jovens de 16 e 17 anos sendo impedidos de acessar plataformas de mídia social entre meia-noite e 6h, por padrão.

Também há planos de desativar recursos viciantes, como rolagem automática e feeds algorítmicos.

Todos nós sabemos como é fácil ficar viciado na rolagem, mas o que essa rolagem infinita realmente faz com nosso cérebro? Pedimos a especialistas que explicassem a psicologia por trás do hábito

Sistema de recompensa

“O córtex pré-frontal do nosso cérebro é onde está o núcleo do nosso controle de inibição e a rolagem infinita é particularmente um problema para os adolescentes porque o córtex pré-frontal não está totalmente amadurecido para a maioria das pessoas até meados dos 20 anos”, diz Matteo Parissi, psicólogo forense registrado e credenciado e chefe de psicologia do Cygnet Hospital Harrow.

“Portanto, adolescentes e adolescentes são um pouco mais vulneráveis quando se trata da capacidade de interromper a rolagem infinita.”

As interações nas redes sociais também desencadeiam uma onda de dopamina.

“A dopamina é um mensageiro químico que é fundamental no funcionamento do sistema de recompensas do nosso cérebro. Recebemos dopamina para nos motivarmos e quando estamos sentindo prazer”, explica

Parissi.

“Os adolescentes geralmente são estimulados e sequestrados pela recompensa social das curtidas que recebem nas mídias sociais, o que é essencialmente uma metáfora do feedback dos colegas que mantém esse círculo de dopamina funcionando.”

Créditos: PA;


O efeito caça-níqueis

Parissi destaca como o mecanismo central da rolagem infinita é semelhante às máquinas caça-níqueis.

“Nosso cérebro não sabe quando o próximo conteúdo gratificante aparecerá, então cada toque durante a rolagem tem a possibilidade de receber uma recompensa”, explica ele.

âPara o nosso cérebro, isso é bastante prejudicial porque, do ponto de vista da dopamina, a expectativa de obter conteúdo gratificante é ainda mais importante do que o conteúdo gratificante em si, e essa é a razão pela qual esse comportamento persiste.

“Por exemplo, quando estamos navegando no Instagram e o conteúdo é apenas medíocre e não vemos realmente o que queremos ver, continuamos navegando porque nosso cérebro e sistema de recompensas são invadidos por esse mecanismo.”

Ele destaca que, ao contrário dos livros, não há pontos de parada naturais nas mídias sociais.

“Nos livros, existem pontos de parada naturais em que seu cérebro pergunta: “Devo ler outro capítulo? â No entanto, o problema com a rolagem é que não temos nada disso, a menos que decidamos autoiniciar essa inibição ou estabelecer limitações. â

Cria vias neurais entrincheiradas

“Se você estimular certos padrões de pensamento, certas vias neurais, o cérebro se reconectará adequadamente”, explica Sarah Warley, psicóloga neurofisiológica e fundadora da BeBright, uma plataforma digital que leva metodologia baseada na biologia às famílias.

“Portanto, se você estiver sendo alimentado por um algoritmo de negatividade, seu cérebro começará a se reprogramar de acordo com a estimulação dada, então você se tornará muito mais negativo em sua perspectiva.

“É um mecanismo muito simples. Os nervos, os padrões de pensamento que são estimulados ficam entrincheirados e os que não o fazem começam a desaparecer.

Impactos no foco

“Há muitas evidências correlacionadas que sugerem que as gerações mais jovens estão se tornando cada vez menos capazes de manter o foco por um longo período de tempo”, diz Warley.

“Se você pensar no cérebro como um músculo, se estiver apenas administrando doses rápidas de dopamina [por meio da rolagem], ele não aprenderá a manter esse foco a longo prazo porque você simplesmente não o praticou.

“Se você não estiver usando essa habilidade para se concentrar por mais tempo, ela não desenvolverá essa habilidade.”

Aumenta o estresse e a ansiedade

“Uma das principais características que evoluímos para ter é examinar perpetuamente nosso ambiente em busca de possíveis ameaças e perigos e, quando você está no mundo do doomscrolling, está sendo alimentado com muitas coisas com que se preocupar e seu corpo não consegue diferenciá-las”, destaca Warley.

Estar alerta coloca seu corpo em um estado de luta ou fuga.

“Isso desencadeia altos níveis de estresse com cortisol, alta adrenalina e faz você se sentir alerta porque espera que algo negativo aconteça, e seu corpo se sente preparado para isso”, diz Warley.

“O estresse é bom quando surge em explosões, tem um propósito funcional, mas se estiver presente 24 horas por dia, 7 dias por semana, por causa do que você está consumindo, você ficará completamente exausto emocionalmente. Você ficará muito mais ansioso e provavelmente terá uma visão muito mais negativa do mundo

.

Aqui estão algumas dicas sobre como superar isso

Reconheça que o progresso não acontecerá da noite para o dia

“É importante entender que isso não vai acontecer da noite para o dia. Você não vai passar de um padrão viciante de rolagem para, de repente, fazer coisas que são mais saudáveis para você”,

diz Warley.

“No entanto, você pode chegar lá gradualmente se simplesmente destruí-lo pouco a pouco até que desapareça.”

Comece pequeno

“Se você passa horas fazendo doomscrolling todos os dias, pode ser útil reduzir seu tempo de rolagem em 10 minutos todos os dias para começar e depois aumentá-lo gradualmente para 15 minutos e depois 30 minutos”, sugere Warley.

Evite usar o telefone assim que acordar

“A primeira coisa que muitas pessoas fazem ao acordar é verificar suas notificações, abrir as redes sociais e começar a navegar”, diz Parissi. “Em vez de sequestrar e ignorar o fato de que nosso corpo está biologicamente programado para acordar gradualmente, eu recomendaria acordar com luz natural.

“É melhor crescer gradualmente e atingir o pico de nossa atividade até o meio-dia, em vez de abrir imediatamente um mundo de vídeos intermináveis assim que você acordar.”

Créditos: PA;


Reserve tempo para atividades divertidas

“Pense em todas as coisas divertidas que vocês podem fazer juntos em família, como um jogo de tabuleiro, para substituir parte desse tempo de rolagem”, aconselha Warley.

Vá ao ar livre

“Uma das coisas que você pode fazer que é incrivelmente eficaz na redução dos níveis de estresse e cortisol é caminhar na natureza”, recomenda Warley.