O que é o esgotamento das férias escolares e como evitá-lo?

Seja o primeiro feriado escolar de verão de seus filhos ou o último, a pressão para entreter e criar memórias mágicas para os mais novos durante as férias de seis semanas pode parecer opressora.

Juntamente com o malabarismo interminável da vida cotidiana, isso pode facilmente levar à exaustão física e mental dos pais.

“Burnout não é simplesmente estar ocupado. É sobre ter muita demanda e não ter oportunidades suficientes de se recuperar”, diz a Dra. Beth Mosely MBE, psicóloga clínica e autora de Happy

“Durante o período letivo, os pais estão naturalmente tendo esses momentos de recuperação enquanto seus filhos estão na escola. Mas durante as férias, pode ser muito difícil ter esses períodos de recuperação porque a maioria dos pais está tentando conciliar trabalho, creche e pressões financeiras,

Então, quais são os sinais e como podemos evitá-los?

O que é o esgotamento das férias escolares?

O esgotamento pode se apoderar de você com o tempo, então saber o que é e o que procurar pode ser metade da batalha para se manter atualizado.

“O esgotamento geralmente acontece gradualmente, em vez de aparecer repentinamente, e às vezes você pode confundi-lo com simplesmente ser mal-humorado ou não conseguir lidar com isso”, diz Mosley, acrescentando que isso se deve ao fato de as demandas serem maiores do que os recursos que as pessoas têm.

“É como ter uma resposta desproporcional a coisas como bagunçar a casa, aquele fluxo constante de atividades, as coisas estarem em desordem e nunca se sentir em cima das coisas”, diz ela.

trabalho híbrido também aumentou a pressão. “Antes da pandemia, não esperávamos que pudéssemos trabalhar em casa e também cuidar de nossos filhos. Ou você estava no trabalho ou não. Acreditamos que, de alguma forma, podemos fazer as duas coisas e isso é muito difícil”, diz Moseley

Sinais a serem observados?

Embora alguns sinais físicos de esgotamento possam ser óbvios, outros podem ser facilmente confundidos com irritabilidade, cansaço ou simplesmente com um dia ruim. Mas é fundamental ter consciência do que é “normal” e perceber se há mudanças

Mosley sugere que coisas como sentir que você não tem mais nada para dar, mesmo depois de ter tido uma boa noite de sono, perder a paciência mais rapidamente, estalar ou gritar, cansaço de tomar decisões e se sentir esgotado ao responder perguntas constantemente, planejar atividades e resolver os problemas de todos os outros, podem ser sinais de que você está exausto.

“É natural que você provavelmente queira passar algum tempo sozinho. Mas se você se encontra constantemente escondido no banheiro, desaparecendo ou fazendo a contagem regressiva até a hora de dormir todos os dias, então, obviamente, isso pode ser outro sinal de esgotamento”, diz

Também é importante observar os sinais físicos, como “dores de cabeça, sono muito ruim, sensação de esgotamento e, em geral, perder o prazer com as coisas”, diz Mosley.

“Quando o estresse e a pressão tomam conta, as coisas que você espera desfrutar, mesmo que sejam aquelas atividades em que há um pouco de tempo de inatividade, talvez você simplesmente não tenha prazer”, acrescenta ela.

Créditos: PA;

Como ajudar a si mesmo?

Em primeiro lugar, Mosley recomenda diminuir a pressão para criar um verão perfeito, sugerindo que o esgotamento está relacionado ao fato de os pais terem expectativas irreais de si mesmos.

“O problema de criar um verão perfeito é que, se você se sentir infeliz ou sob tanto estresse e pressão durante todo o período, não importa o quão boas você tente tornar as experiências, eles simplesmente se lembrarão de você ter essa mentalidade”, diz Mosley.

“As crianças não precisam de oito semanas de memórias mágicas. O que eles querem mais do que tudo é ter momentos de conexão com você como pai. Procure uma conexão significativa a cada dia. É da sua disponibilidade no momento, durante esses cinco a 10 minutos, que seu filho se lembrará mais do que da

Ela também sugere que o tédio é uma parte importante do desenvolvimento de uma criança — ele pode ajudar nas habilidades independentes e no uso da imaginação — em vez de ser um sinal de má educação.

“Muitas vezes temos medo do tédio e confundimos o tédio de nossos filhos com uma educação ruim. Por isso, muitas vezes nos sentimos responsáveis por entreter nossos filhos a cada minuto. Mas, na verdade, o tédio é muito importante, dando a seus filhos o espaço para usar a imaginação, resolver seus problemas e

Ela também sugere que assumir a responsabilidade da paternidade como indivíduos, em vez de vê-la como uma tarefa coletiva, pode tornar as coisas mais difíceis.

“Pense realmente em como você compartilha a tarefa com pessoas importantes em sua vida, incluindo sua família e amigos”, diz Mosley.

Ela também sugere que criar um plano para as férias de verão com elementos de rotina é útil para estruturar e reduzir a fadiga de decisão.

âMuitas crianças realmente têm dificuldade em passar da rotina do dia escolar para a ausência de rotina em casa. Então, pense em criar algumas rotinas, como o tempo ao ar livre depois do almoço, e aceite que você terá uma ou duas horas tranquilas da tarde, onde eles assistirão telas ou farão algo que queiram fazer. Isso cria previsibilidade e ritmo que serão bons para uma família

Mosley também recomenda proteger sua própria energia encontrando uma coisa que você possa fazer por si mesmo todos os dias para recarregar as energias.

âCertifique-se de que você está oferecendo oportunidades de cuidar de si mesmo. Você consegue esses 10 minutos sozinho? Você pode sair para caminhar? Você pode organizar um café com um amigo? Ou faça coisas com outros pais com quem você se dá bem, para que seus filhos possam simplesmente brincar juntos”, diz ela.

E, finalmente, ela sugere que nem tudo gira em torno do grande dia de passeio. “As crianças gostam de fazer piqueniques no parque, andar de bicicleta, construir uma toca em casa, cozinhar juntas, ir ao cinema ou fazer pipoca”, coisas que são muito mais difíceis de fazer na correria do período escolar. Volte às coisas tradicionais, às coisas que você associa à sua infância”, diz ela.