Campagnes zoals Movember hebben ertoe bijgedragen dat het onderwerp ‘gezondheid van mannen’ onder de aandacht is gekomen, waardoor er nu openlijker wordt gesproken over kwesties als geestelijke gezondheid en prostaatkanker, die voorheen vaak over het hoofd werden gezien of onder het tapijt werden geveegd.

Naarmate mannen ouder worden, ondergaat hun lichaam ingrijpende veranderingen en kan het verleidelijk zijn om nieuwe pijntjes, symptomen of gezondheidsproblemen af te doen als een normaal onderdeel van het ouder worden, in plaats van maatregelen te nemen om ze aan te pakken.

Dr. Natalie Barclay, huisarts bij Nuffield Health, zegt echter dat er tal van proactieve veranderingen in levensstijl zijn die mannen in hun veertiger, vijftiger, zestiger, zeventiger jaren en daarna kunnen doorvoeren om hun gezondheid te behouden en hun welzijn te verbeteren.

Hier volgen de belangrijkste aanbevelingen op het gebied van gezondheid en levensstijl voor elk decennium…

40-plussers

Krachttraining

“Testosteron is een belangrijk stofwisselingshormoon dat niet alleen het libido beïnvloedt, maar ook bijdraagt aan de spiermassa. Zodra je echter de veertig bereikt, neemt je testosteronniveau doorgaans met ongeveer 1-2% per jaar af”, zegt Barclay. “Vanwege deze natuurlijke, geleidelijke afname van testosteron adviseert ze mannen van deze leeftijd om aan krachttraining te doen om hun huidige spiermassa op te bouwen en te behouden.

“Krachttraining helpt je een heel goede basis te leggen voor je vijftiger, zestiger en zeventiger jaren,” zegt de huisarts.

"Hoewel het herstel iets langzamer kan verlopen dan toen je twintig of dertig was, zou je jezelf in je veertiger jaren zonder al te veel problemen moeten kunnen uitdagen bij krachttraining."

Gewichtsbeheersing

Barclay benadrukt ook dat je veertigerjaren een periode zijn waarin de slechte gewoontes uit eerdere levensfasen je beginnen in te halen.

“Door de natuurlijke afname van testosteron en de vertraging van de stofwisseling merken veel mannen dat er in hun veertiger jaren stilletjes wat gewicht bijkomt en dat het moeilijker wordt om dat weer kwijt te raken,” zegt Barclay.

“Daarom moeten mannen in deze levensfase letten op hun vloeibare calorieën en dingen als afhaalmaaltijden en fastfood vermijden. Ze moeten proberen hun alcoholgebruik terug te brengen tot de normale aanbevolen richtlijn van 14 eenheden per week.”

Ze legt uit dat het in deze levensfase ontzettend belangrijk is om proactief te werken aan het behoud van een gezonde tailleomtrek, omdat dit bijdraagt aan een betere stofwisseling in de toekomst en het risico op aandoeningen zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2 verlaagt.

Bron: PA;

Blijf actief

“Streef naar 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week, want dat helpt het risico op hartaanvallen en beroertes op latere leeftijd te verlagen. Maak stevige wandelingen of speel voetbal met de kinderen”, adviseert Barclay.

“Doe in je veertiger jaren oefeningen voor het lichaam dat je in je zeventiger jaren wilt hebben.”

Ken je waarden

“Als er in je familie gevallen van hoge bloeddruk, diabetes of hartproblemen voorkomen, is je veertiger een goed moment om je waarden te kennen en te beginnen met maatregelen om te voorkomen dat je die kant opgaat,” adviseert Barclay.

Alle volwassenen tussen de 40 en 74 jaar krijgen een gratis NHS Health Check aangeboden, waarbij belangrijke waarden zoals de bloeddruk worden gecontroleerd.

“Als je in je veertiger jaren wordt uitgenodigd voor een NHS Health Check, zorg er dan voor dat je erheen gaat”, dringt Barclay aan. “Mensen hebben vaak geen idee dat ze een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk hebben, maar door je waarden te kennen, kun je actie ondernemen.”

50-plussers

Houd je cholesterol en bloeddruk onder controle

“Bloeddruk en cholesterol hebben de neiging om te stijgen als je in de vijftig bent, dus zorg ervoor dat je je bloeddruk regelmatig laat controleren,” adviseert Barclay.

Fit blijven en een evenwichtig dieet volgen helpen daarbij.

“Krachttraining is op dit moment onmisbaar. Spiermassa verhoogt je basaal metabolisme, dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je lichaam calorieën verbrandt,” legt Barclay uit.

“Het is essentieel om je inname van bijvoorbeeld verzadigde vetten, zout en alcohol te verminderen.”

Zorg goed voor je prostaat

Volgens de website van de NHS heb je meer kans op een vergrote prostaat als je ouder bent dan 50 en als er anderen in je familie zijn met een vergrote prostaat.

“Veel mannen van deze leeftijd merken dat ze ’s nachts moeten opstaan om te plassen, het niet meer zo lang kunnen ophouden als vroeger, of moeite hebben om te beginnen met plassen,” merkt Barclay op.

Er zijn echter dingen die je kunt doen om de symptomen van een vergrote prostaat te verlichten.

“Zorg ervoor dat je overdag voldoende drinkt, maar drink na 18.00 uur minder”, adviseert Barclay. “Ik raad ook aan om stoffen die de blaas irriteren, zoals cafeïne, alcohol en koolzuurhoudende dranken, te vermijden, zodat je minder vaak hoeft te plassen.”

Het kan ook nuttig zijn om met je huisarts te praten over tips voor blaastraining.

Laat een PSA-test doen

Iedereen met een prostaat van 50 jaar of ouder heeft op verzoek recht op een gratis PSA-bloedtest (prostaatspecifiek antigeen) via de NHS.

“Als je echter een significante familiegeschiedenis hebt of tot een risicogroep behoort, kun je al vanaf je 45e een PSA-test aanvragen”, voegt Barclay toe.

60-plussers

Stap over op minder belastende lichaamsbeweging

Barclay wijst erop dat veel mannen in de 60 last krijgen van gewrichtspijn.

“Sporten zoals zwemmen en fietsen zijn veel minder belastend voor de gewrichten en bieden toch die heilzame cardiovasculaire training”, zegt Barclay.

Ze voegt eraan toe dat mannen op deze leeftijd ook last kunnen krijgen van een verstoring van hun evenwichtsorgaan.

“Dit is het systeem dat je evenwicht regelt, dus door deze verstoring kun je je wat minder gecoördineerd voelen”, zegt Barclay. “Het aanpassen van je activiteiten om de gevolgen hiervan te minimaliseren, is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid.”

Bronvermelding: PA;

Strategieën om cholesterol en bloeddruk te verlagen

“In dit decennium zien we pieken in aandoeningen als diabetes en een hoog cholesterolgehalte, die behandeld moeten worden”, zegt Barclay. “Als je waarden hoog zijn, overleg dan met je huisarts over medicijnen, statines en andere strategieën voor bloeddrukbeheersing die het risico op een hart- en vaatziekte kunnen helpen verminderen”, zegt Barclay.

70-plussers

Zoek oefeningen die helpen bij mobiliteit en evenwicht

“Een van de grootste problemen in deze levensfase is de mobiliteit als gevolg van de afname van spiermassa”, zegt Barclay. “Mannen van deze leeftijd kunnen ook last hebben van botverzwakking, vooral als ze in hun vijftiger en zestiger jaren langdurig medicijnen hebben gebruikt.

“We zien ook dat het gezichtsvermogen met de leeftijd achteruitgaat, en in combinatie met verminderde mobiliteit en evenwichtsstoornissen verhoogt dit het risico op vallen en slechte mobiliteit.”

Om deze effecten tegen te gaan, raadt de huisarts aan om de nadruk te leggen op evenwichtsoefeningen die op een rustige manier kracht en mobiliteit opbouwen.

„Activiteiten zoals tai chi kunnen in deze leeftijdsgroep bijzonder nuttig zijn“, zegt Barclay.

Stimuleer je hersenen

“Aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en vasculaire dementie kunnen zich in deze leeftijdsgroep beginnen te ontwikkelen”, zegt Barclay.

Hoewel er geen genezing voor dementie bestaat, zijn er wel manieren om de voortgang ervan te vertragen.

“Onderzoek wijst uit dat mensen die fysiek fit blijven, een voedzaam dieet volgen en cognitief actief blijven door bijvoorbeeld vrijwilligerswerk te doen of kruiswoordpuzzels op te lossen, het ontstaan van dementie mogelijk kunnen vertragen”, zegt Barclay.