Такие кампании, как «Movember», помогли вывести тему мужского здоровья на первый план, что способствовало более открытому обсуждению таких вопросов, как психическое здоровье и рак простаты, которые ранее часто игнорировались или замалчивались.

С возрастом организм мужчины претерпевает значительные изменения, и порой проще списать новые боли, симптомы или проблемы со здоровьем на естественный процесс старения, чем принять меры для их устранения.

Однако доктор Натали Барклай, врач общей практики в Nuffield Health, отмечает, что существует множество проактивных изменений в образе жизни, которые мужчины могут внести в свои 40, 50, 60, 70 лет и старше, чтобы помочь сохранить здоровье и улучшить самочувствие.

Вот основные рекомендации по здоровью и образу жизни для каждого десятилетия…

40 лет

Силовые тренировки

«Тестостерон — это ключевой метаболический гормон, который влияет на либидо, а также способствует наращиванию мышечной массы. Однако после 40 лет уровень тестостерона, как правило, снижается со скоростью примерно 1–2 % в год», — говорит Барклай. «В связи с этим естественным постепенным снижением уровня тестостерона она советует мужчинам этого возраста активно заниматься силовыми тренировками, чтобы нарастить и сохранить имеющуюся мышечную массу».

«Силовые тренировки помогут вам заложить действительно прочную основу на 50-е, 60-е и 70-е годы», — говорит врач общей практики.

«Хотя восстановление может происходить немного медленнее, чем в 20 или 30 лет, в 40 лет вы должны быть в состоянии давать себе нагрузку при силовых тренировках без особых проблем».

Контроль веса

Барклай также подчеркивает, что 40-е годы — это время, когда вредные привычки, приобретённые в более ранние десятилетия, начинают сказываться на вас.

«Естественное снижение уровня тестостерона и замедление скорости метаболизма приводят к тому, что многие мужчины замечают, как в 40 лет у них постепенно набирается небольшой вес, от которого становится все труднее избавиться», — говорит Барклай.

«Поэтому мужчинам на этом этапе нужно следить за потреблением калорий в виде напитков и избегать таких вещей, как еда на вынос и фаст-фуд. Им следует постараться сократить потребление алкоголя до нормального рекомендуемого уровня — 14 единиц в неделю», — добавляет она.

Она объясняет, что активные меры по поддержанию здорового объёма талии на этом этапе чрезвычайно важны, поскольку помогают заложить основу для лучшего метаболизма в будущем, снижая риск развития таких заболеваний, как гипертония и диабет 2-го типа.

Источник: PA;

Оставайтесь активными

«Вам следует стремиться к 150 минутам физической активности средней интенсивности в неделю, так как это поможет снизить риск сердечных приступов и инсультов в более позднем возрасте. Выходите на быструю прогулку или поиграйте в футбол с детьми», — рекомендует Барклай.

«Занимайтесь спортом в 40 лет, чтобы в 70 лет иметь тело, о котором вы мечтаете».

Знайте свои показатели

«Если у вас в семье были случаи гипертонии, диабета или сердечных заболеваний, 40-летний возраст — подходящее время, чтобы узнать свои показатели и начать принимать меры, которые помогут вам избежать развития этих заболеваний», — советует Барклай.

Всем взрослым в возрасте от 40 до 74 лет предлагается бесплатное медицинское обследование NHS, в ходе которого проверяются ключевые показатели, такие как артериальное давление.

«Если вам пришло приглашение на медицинский осмотр NHS в 40 лет, обязательно сходите», — призывает Барклай. «Люди часто даже не подозревают, что у них повышенный холестерин или высокое кровяное давление, но, узнав свои показатели, вы сможете принять меры».

50 лет

Контролируйте уровень холестерина и артериального давления

«В 50 лет артериальное давление и уровень холестерина, как правило, повышаются, поэтому обязательно регулярно проверяйте артериальное давление», — рекомендует Барклай.

В этом помогут поддержание хорошей физической формы и сбалансированное питание.

«Силовые тренировки на этом этапе просто необходимы. Мышечная масса повышает уровень основного обмена веществ, поэтому чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш организм будет сжигать калории», — объясняет Барклай.

«Ключевую роль играет сокращение потребления таких веществ, как насыщенные жиры, соль и алкоголь».

Позаботьтесь о здоровье простаты

Согласно сайту Национальной службы здравоохранения (NHS), вероятность развития гиперплазии простаты повышается, если вам за 50, а также если у кого-то из ваших родственников наблюдается это заболевание.

«Многие мужчины этого возраста начинают замечать, что им приходится вставать посреди ночи, чтобы сходить в туалет, что они не могут сдерживаться так долго, как раньше, или испытывают трудности с началом мочеиспускания», — отмечает Барклай.

Однако есть меры, которые могут помочь облегчить симптомы увеличения простаты.

«Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, но сократите её потребление после 18:00», — советует Барклай. «Я бы также рекомендовал избегать веществ, раздражающих мочевой пузырь, таких как кофеин, алкоголь и газированные напитки, чтобы уменьшить частоту мочеиспускания».

Также может быть полезно поговорить со своим семейным врачом о методах тренировки мочевого пузыря.

Сдайте анализ на ПСА

Любой мужчина в возрасте 50 лет и старше имеет право на бесплатный анализ крови на ПСА (простат-специфический антиген) в системе NHS по запросу.

«Однако если у вас есть значительный семейный анамнез или вы относитесь к группе повышенного риска, вы можете запросить анализ на ПСА уже с 45 лет», — добавляет Барклай.

60-е

Перейдите на упражнения с меньшей нагрузкой

Барклай отмечает, что многие мужчины в 60 лет начинают испытывать проблемы с болями в суставах.

«Такие виды спорта, как плавание и езда на велосипеде, гораздо щадяще воздействуют на суставы и при этом обеспечивают полезную сердечно-сосудистую нагрузку», — говорит Барклай.

Она добавляет, что в этом возрасте мужчины также могут начать испытывать последствия нарушений работы вестибулярного аппарата.

«Именно эта система отвечает за равновесие, поэтому такие нарушения могут привести к небольшому ухудшению координации», — объясняет Барклай. «Смена вида физической активности с целью минимизации этих последствий станет ключевым фактором для поддержания хорошего здоровья».

Источники: PA;

Стратегии по снижению уровня холестерина и артериального давления

«В этом десятилетии мы начинаем наблюдать пиковые показатели таких заболеваний, как диабет и повышенный холестерин, которые требуют лечения», — говорит Барклай. «Если у вас повышенные показатели, поговорите со своим семейным врачом о лекарствах, статинах и других стратегиях контроля артериального давления, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых событий», — говорит Барклай.

70 лет и старше

Найдите упражнения, которые помогут сохранить подвижность и равновесие

«Одной из самых серьезных проблем в этом десятилетии является подвижность из-за снижения мышечной массы», — говорит Барклай. «У мужчин этого возраста также может наблюдаться ослабление костей, особенно если они длительное время принимали лекарства в 50-х и 60-х годах.

«Кроме того, мы начинаем наблюдать возрастное ухудшение зрения, что в сочетании со снижением подвижности и нарушениями равновесия повышает риск падений и ограничения подвижности».

Чтобы нивелировать эти последствия, врач общей практики рекомендует сосредоточиться на упражнениях на равновесие, которые плавно укрепят мышцы и улучшат подвижность.

«Такие занятия, как тайцзи, могут быть особенно полезны для людей этой возрастной группы», — говорит Барклай.

Укрепите свой мозг

«В этом возрасте могут начать развиваться такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция», — говорит Барклай.

Хотя деменцию вылечить невозможно, есть некоторые меры, которые могут помочь замедлить темпы её прогрессирования.

«Исследования показывают, что люди, которые поддерживают физическую форму, питаются полноценно и остаются когнитивно активными, занимаясь, например, волонтерством или разгадывая кроссворды, могут замедлить развитие деменции», — говорит Барклай.