Campagne come Movember hanno contribuito a portare alla ribalta il tema della salute maschile, stimolando discussioni più aperte su questioni come la salute mentale e il cancro alla prostata, che in passato venivano spesso trascurate o messe sotto il tappeto.

Con l’avanzare dell’età, il corpo degli uomini subisce cambiamenti significativi e può essere più facile liquidare nuovi dolori, sintomi o problemi di salute come semplici conseguenze dell’invecchiamento, anziché adottare misure per affrontarli.

Tuttavia, la dottoressa Natalie Barclay, medico di base presso Nuffield Health, afferma che ci sono molti cambiamenti proattivi nello stile di vita che gli uomini possono adottare a 40, 50, 60, 70 anni e oltre per aiutare a mantenere la propria salute e migliorare il proprio benessere.

Ecco i consigli chiave su salute e stile di vita per ogni decennio…

Quarantenni

Allenamento di forza

«Il testosterone è un ormone metabolico fondamentale che influisce sulla libido, ma contribuisce anche alla massa muscolare. Tuttavia, una volta raggiunti i 40 anni, i livelli di testosterone tendono a diminuire a un ritmo di circa l’1-2% all’anno», spiega la dottoressa Barclay. «A causa di questo naturale e graduale calo del testosterone, consiglia agli uomini di questa età di dedicarsi all’allenamento della forza per aiutare a costruire e mantenere la loro attuale massa muscolare.

«L’allenamento di forza vi aiuterà a costruire una base davvero solida per i vostri 50, 60 e 70 anni», afferma la dottoressa.

«Sebbene il recupero possa essere leggermente più lento rispetto a quando avevate 20 o 30 anni, a 40 anni dovreste essere in grado di spingervi al massimo nell’allenamento di forza senza troppe difficoltà».

Gestione del peso

Barclay sottolinea inoltre come i 40 anni siano un periodo in cui le cattive abitudini dei decenni precedenti iniziano a farsi sentire.

«Il naturale calo del testosterone e il rallentamento del metabolismo fanno sì che molti uomini notino un leggero aumento di peso durante i 40 anni, che diventa più difficile da perdere», spiega Barclay.

«Pertanto, gli uomini in questa fase devono prestare attenzione alle calorie assunte sotto forma di bevande ed evitare cibi da asporto e fast food. Dovrebbero cercare di ridurre il consumo di alcol fino a rispettare le normali linee guida raccomandate di 14 unità a settimana».

Spiega che essere proattivi nel mantenere una circonferenza della vita sana in questa fase è incredibilmente importante, poiché contribuisce a gettare le basi per un futuro metabolico migliore, riducendo i rischi di ipertensione e diabete di tipo 2.

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Rimanete attivi

«L’obiettivo dovrebbe essere di dedicare 150 minuti alla settimana a un’attività fisica di intensità moderata, poiché ciò contribuirà a ridurre il rischio di infarti e ictus in età avanzata. Uscite a fare passeggiate a passo svelto o giocate a calcio con i bambini», raccomanda la dottoressa Barclay.

«Fai esercizio fisico a 40 anni per avere il corpo che desideri a 70».

Conosci i tuoi valori

«Se avete una storia familiare di ipertensione, diabete o problemi cardiaci, i vostri 40 anni sono il momento giusto per conoscere i vostri valori e iniziare a fare ciò che potete per evitare di andare in quella direzione», consiglia Barclay.

A tutti gli adulti tra i 40 e i 74 anni viene offerto un controllo sanitario gratuito del Servizio Sanitario Nazionale (NHS) che verifica parametri chiave come la pressione arteriosa.

«Se a 40 anni ricevi l’invito per un controllo sanitario del NHS, assicurati di presentarti», esorta Barclay. «Spesso le persone non hanno idea di avere il colesterolo alto o la pressione alta, ma conoscendo i propri valori è possibile intervenire.»

I 50enni

Tieni sotto controllo il colesterolo e la pressione arteriosa

«La pressione arteriosa e il colesterolo tendono ad aumentare una volta raggiunti i 50 anni, quindi assicuratevi di controllare regolarmente la pressione arteriosa», raccomanda Barclay.

Mantenersi in forma e seguire una dieta equilibrata sarà d’aiuto.

«L’allenamento di forza è imprescindibile a questo punto. La massa muscolare aumenta il metabolismo basale, quindi maggiore è la massa muscolare, più velocemente il corpo brucerà calorie», spiega Barclay.

«È fondamentale ridurre il consumo di grassi saturi, sale e alcol».

Prenditi cura della tua prostata

Secondo il sito web del Servizio Sanitario Nazionale (NHS), il rischio di sviluppare un ingrossamento della prostata aumenta dopo i 50 anni e se altri membri della propria famiglia ne soffrono.

«Molti uomini di questa età iniziano a notare che devono alzarsi nel cuore della notte per urinare, non riescono a trattenersi a lungo come una volta o hanno difficoltà a iniziare a urinare», osserva Barclay.

Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare i sintomi dell’ingrossamento della prostata.

«Assicuratevi di mantenervi idratati durante il giorno, ma riducete l’assunzione di liquidi dopo le 18:00», consiglia Barclay. «Consiglierei inoltre di evitare sostanze irritanti per la vescica come caffeina, alcol e bevande gassate, per ridurre la necessità di urinare così spesso».

Può essere utile anche parlare con il proprio medico di famiglia per ricevere consigli su come allenare la vescica.

Sottoponiti a un esame del PSA

Chiunque abbia una prostata e abbia compiuto 50 anni ha diritto, su richiesta, a un esame del sangue gratuito per il PSA (antigene prostatico specifico) presso il Servizio Sanitario Nazionale (NHS).

«Tuttavia, se si ha una storia familiare significativa o si rientra in un gruppo a rischio più elevato, è possibile richiedere un esame del PSA già a partire dai 45 anni», aggiunge Barclay.

I sessantenni

Passare a un’attività fisica a basso impatto

Barclay sottolinea come molti uomini inizino a soffrire di dolori articolari una volta raggiunti i 60 anni.

«Attività come il nuoto e il ciclismo sono molto più delicate sulle articolazioni e garantiscono comunque un benefico allenamento cardiovascolare», afferma Barclay.

Aggiunge che a questa età gli uomini potrebbero anche iniziare a risentire degli effetti di un’alterazione del sistema vestibolare.

«Si tratta del sistema che garantisce l’equilibrio, quindi questa alterazione può far sentire una leggera perdita di coordinazione», spiega Barclay. «Cambiare le attività che si praticano per ridurre al minimo l’impatto di questo fenomeno sarà fondamentale per mantenere una buona salute».

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Strategie per abbassare il colesterolo e la pressione arteriosa

«In questo decennio si registrano picchi di patologie come il diabete e il colesterolo, che devono essere trattate», afferma Barclay. «Se i vostri livelli sono elevati, parlate con il vostro medico di famiglia di farmaci, statine e altre strategie di controllo della pressione arteriosa che potrebbero aiutare a ridurre il rischio di un evento cardiovascolare», consiglia Barclay.

I 70 anni e oltre

Cercate esercizi che aiutino la mobilità e l’equilibrio

«Uno dei problemi principali in questa fase della vita è la mobilità, a causa del calo della massa muscolare», spiega Barclay. «Gli uomini di questa età potrebbero anche presentare un indebolimento delle ossa, in particolare se hanno assunto farmaci a lungo termine durante i loro 50 e 60 anni.

«Iniziamo inoltre a riscontrare un deterioramento della vista legato all’età, che, unito alla minore mobilità e ai disturbi dell’equilibrio, aumenta il rischio di cadute e di mobilità ridotta».

Per contrastare questi effetti, il medico di base raccomanda di concentrarsi su esercizi di equilibrio che sviluppino gradualmente forza e mobilità.

«Attività come il tai chi possono essere particolarmente utili in questa fascia d’età», afferma Barclay.

Rinvigorisci il cervello

«In questa fascia d’età possono iniziare a svilupparsi patologie come l’Alzheimer e la demenza vascolare», spiega Barclay.

Sebbene non esista una cura per la demenza, ci sono alcune cose che possono aiutare a rallentarne il decorso.

«La ricerca suggerisce che le persone che si mantengono in forma fisicamente, seguono una dieta ricca di nutrienti e rimangono attive dal punto di vista cognitivo, dedicandosi ad attività come il volontariato e i cruciverba, potrebbero riuscire a ritardare l’insorgenza della demenza», afferma Barclay.