Jeśli w ciągu ostatnich kilku nocy miałeś trudności z zasypianiem, rzucając się i obracając w łóżku, nie jesteś sam.

Podczas gdy wielu z nas cieszy się wspaniałymi słonecznymi dniami, parne wieczory to zupełnie inna historia... i nie tak przyjemna.

Aby lepiej zrozumieć, dlaczego te wilgotne noce mogą poważnie zakłócać nasz sen, rozmawialiśmy z dr Gregiem Elderem, zastępcą dyrektora Northumbria Sleep Research na Northumbria University. Rzucił on nieco światła na to, w jaki sposób wilgotność może wpływać na jakość i wzorce snu, a także podzielił się kilkoma przydatnymi wskazówkami, które pomogą ci lepiej wypocząć w nocy.

Jak wilgotność wpływa na jakość snu?

"Nie wiemy zbyt wiele o tym, jak sama wilgotność może wpływać na nasz sen, ale wiemy, że wilgotność wpływa na to, jak postrzegamy temperaturę" - mówi Elder. "Wraz ze wzrostem poziomu wilgotności, temperatura powietrza wydaje się wyższa.

"Sen i regulacja temperatury są ze sobą ściśle powiązane - więc im jest cieplej, tym gorszy jest nasz sen, a jest to jeszcze gorsze, gdy nie możemy się odpowiednio zaaklimatyzować. Na przykład podczas fali upałów".

Czy wilgotność może bezpośrednio wpływać na nasz rytm dobowy?

"Tak. Na ilość snu i jego jakość wpływa interakcja między naszym zapotrzebowaniem na sen a zegarem naszego ciała (naszymi rytmami dobowymi)" - mówi Elder. "Wilgotność wpływa bezpośrednio na nasz sen i rytm dobowy, wpływając na to, jak gorąco się czujemy.

"Temperatura naszego ciała ma swój własny rytm dobowy. Zwykle nasze ciało zaczyna się ochładzać, gdy zbliżamy się do pory snu, co otwiera nasze "okno snu", ale wysokie temperatury mogą to zakłócać".

"Gorące temperatury mogą również bezpośrednio zakłócać nasz sen, wpływając na ilość snu wolnofalowego, jaki osiągamy w nocy". Jest to ważne, ponieważ sen wolnofalowy (głęboki sen) odgrywa kluczową rolę we wzroście, pamięci i funkcji odpornościowej, zgodnie z Fundacją Snu.

Kredyty: PA;

Jakie są typowe oznaki, że poziom wilgotności może zakłócać sen, nie zdając sobie z tego sprawy?

"Wysokie temperatury mogą zakłócać aktywność naszego mózgu podczas snu, a także sposób, w jaki nasz mózg przechodzi cyklicznie między różnymi etapami snu (lekki sen, głęboki sen i sen z szybkimi ruchami gałek ocznych, który jest etapem snu, w którym zazwyczaj śnimy), więc możliwe jest, że wysokie temperatury i wilgotność mogą być szkodliwe dla naszego snu, nie zdając sobie z tego sprawy" - wyjaśnia Elder.

"Zwykle jednak, gdy mamy źle przespaną noc, efekty pojawiają się, gdy wstajemy następnego ranka. Niedobór snu sprawia, że czujemy się zmęczeni i rozdrażnieni, a także możemy mieć trudności z koncentracją i podejmowaniem normalnych decyzji".

W jaki sposób wysoka wilgotność przyczynia się do takich problemów jak nocne pocenie się lub niepokój podczas snu?

"Wraz ze wzrostem wilgotności, naszemu organizmowi trudniej jest normalnie się pocić" - mówi Elder. "Oznacza to, że w gorących okresach, zwłaszcza przy wysokiej wilgotności, nasz pot nie może odparować w normalny sposób, a organizmowi trudniej jest się ochłodzić".

"To źle wpływa na nasz sen i może sprawić, że poczujemy się niespokojni, jeśli z tego powodu nie będziemy mogli zasnąć".

Oto kilka jego sugestii, jak walczyć z wilgocią, aby osiągnąć błogi sen tego lata...

Utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie zbliżonym do 19°C.

"Utrzymuj w sypialni temperaturę jak najbliższą 19°C" - radzi Elder. "Temperatury w sypialni przekraczające 25°C źle wpływają na sen. Wentylatory elektryczne mogą pomóc".

Kredyty: PA;

Upewnij się, że w sypialni jest ciemno

Zainwestuj w zaciemniające zasłony i rolety, jeśli zauważysz, że wieczorne światło wkrada się do środka i zakłóca zdolność zasypiania.

"Utrzymuj sypialnię tak chłodną i ciemną, jak to tylko możliwe i unikaj spania gdziekolwiek indziej niż w łóżku" - zaleca Elder.

Wstań, jeśli nie możesz zasnąć

Jeśli nie możesz zasnąć przez wiele godzin, wstań z łóżka i zajmij się czymś uspokajającym, na przykład czytaniem książki.

"Unikaj pozostawania w łóżku, jeśli nie możesz zasnąć. Wstań, jeśli możesz i wróć do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się senny" - radzi Elder.

Bądź nawodniony przez cały dzień

"Pij dużo wody w ciągu dnia, ponieważ pomoże to organizmowi utrzymać chłód w nocy", zaleca Elder.

Weź chłodny prysznic przed snem

"Przed pójściem spać, chłodny lub letni prysznic lub kąpiel stóp może być dobrym sposobem, aby pomóc ciału się zrelaksować i powiedzieć mu, że nadszedł czas na sen" - mówi Elder.

Trzymaj się regularnego harmonogramu snu i czuwania

"Staraj się przestrzegać swojego zwykłego harmonogramu snu i czuwania - regularne pory snu są zwykle związane z lepszą jakością snu" - radzi Elder.