Om du har kämpat med att somna de senaste nätterna och kastat dig fram och tillbaka i sängen är du inte ensam.

Många av oss njuter av de vackra soliga dagarna, men de fuktiga kvällarna är en helt annan historia... och inte alls lika behagliga.

För att bättre förstå varför dessa fuktiga nätter kan störa vår sömn så mycket har vi talat med Dr Greg Elder, biträdande chef för Northumbria Sleep Research vid Northumbria University. Han har belyst hur luftfuktigheten kan påverka vår sömnkvalitet och våra sömnmönster, och han har också delat med sig av några användbara tips som hjälper dig att få en bättre natts sömn.

Hur påverkar luftfuktigheten sömnkvaliteten?

"Vi vet inte så mycket om hur luftfuktigheten i sig kan påverka vår sömn, men vi vet att luftfuktigheten påverkar hur vi uppfattar temperaturen", säger Elder. "När luftfuktigheten ökar kommer lufttemperaturen att kännas varmare.

"Sömn och temperaturreglering hänger nära samman - så ju varmare det känns, desto sämre tenderar vår sömn att bli, och det blir ännu värre när vi inte kan acklimatisera oss ordentligt. Till exempel när en värmebölja inträffar."

Kan luftfuktigheten påverka vår dygnsrytm direkt?

"Ja. Hur mycket sömn vi får, och kvaliteten på den, påverkas av samspelet mellan vårt sömnbehov och vår kroppsklocka (vår dygnsrytm)", säger Elder. "Luftfuktigheten påverkar vår sömn och dygnsrytm direkt genom att påverka hur varmt vi känner oss.

"Vår kroppstemperatur har sin egen dygnsrytm. Normalt börjar kroppen svalna när vi närmar oss läggdags och det öppnar vårt "sömnfönster", men varma temperaturer kan störa detta.

"Varma temperaturer kan också direkt störa vår sömn genom att påverka hur mycket långsam sömn vi får under natten." Detta är viktigt eftersom långsam sömn (djupsömn) spelar en nyckelroll för tillväxt, minne och immunförsvar, enligt Sleep Foundation.

Krediter: PA;

Vilka är de vanligaste tecknen på att luftfuktigheten kan störa din sömn utan att du är medveten om det?

"Höga temperaturer kan störa hjärnans aktivitet under sömnen, och även det sätt på vilket hjärnan växlar mellan olika sömnstadier (lätt sömn, djupsömn och sömn med snabba ögonrörelser, vilket är det sömnstadium där vi vanligtvis drömmer), så det är möjligt att höga temperaturer och hög luftfuktighet kan vara dåligt för sömnen utan att vi inser det", förklarar Elder.

"Men när vi har sovit dåligt under en natt kommer effekterna normalt att märkas när vi stiger upp nästa morgon. Sömnbrist gör att vi känner oss trötta och irriterade, och det kan vara svårare att koncentrera sig och fatta beslut som vanligt."

Hur bidrar hög luftfuktighet till problem som nattsvettning eller rastlöshet under sömnen?

"När luftfuktigheten ökar blir det svårare för vår kropp att svettas normalt", säger Elder. "Det innebär att under varma perioder, särskilt när luftfuktigheten är hög, kan svetten inte avdunsta som normalt och det blir svårare för kroppen att kyla ner sig.

"Det här är dåligt för sömnen och kan få oss att känna oss rastlösa om vi inte kan somna på grund av det."

Här är några av hans förslag på hur du kan bekämpa luftfuktigheten för att få en lycklig sömn i sommar...

Sikta på att hålla sovrumstemperaturen nära 19°C

"Håll temperaturen i ditt sovrum så nära 19°C som möjligt", råder Elder. "Sovrumstemperaturer över 25°C är dåliga för sömnen. Elektriska fläktar kan hjälpa till."

Credits: PA;

Se till att ditt sovrum är mörkt

Investera i mörkläggningsgardiner och persienner om du tycker att kvällsljuset kryper in och stör din förmåga att somna.

"Håll ditt sovrum så svalt och mörkt som möjligt och undvik att sova någon annanstans än i din säng", rekommenderar Elder.

Gå upp om du inte kan sova

Om du ligger vaken i timmar ska du gå upp ur sängen och göra något lugnande, som att läsa en bok.

"Undvik att ligga vaken i sängen om du inte kan sova. Gå upp om du kan och gå tillbaka till sängen först när du känner dig sömnig", råder Elder.

Håll dig hydrerad under hela dagen

"Drick mycket vatten under dagen eftersom det hjälper din kropp att hålla sig sval på natten", rekommenderar Elder.

Ta en sval dusch före sänggåendet

"Innan du går och lägger dig kan en sval eller ljummen dusch eller ett fotbad vara ett bra sätt att hjälpa kroppen att slappna av och tala om för den att det är dags att sova", säger Elder.

Håll dig till ett regelbundet sömn- och vakenhetsschema

"Försök att hålla dig till ditt vanliga sömn- och vakenhetsschema - regelbundna sömntider tenderar att vara förknippade med bättre sömnkvalitet", råder Elder.