Dłuższe, jaśniejsze dni być może zachęciły Cię do wyjścia z zimowej hibernacji i zapewniły tak bardzo potrzebny impuls do powrotu na szlaki i chodniki na kilka orzeźwiających wiosennych biegów.

Oprócz mile widzianego błękitnego nieba i łagodnej pogody, zbliżający się maraton londyński (26 kwietnia) bez wątpienia zainspiruje wielu z nas do zasznurowania butów do biegania i ruszenia się

.

Podczas gdy myśl o pozowaniu z błyszczącym medalem finiszera może być wystarczającą pokusą, aby wziąć udział w przyszłorocznym głosowaniu, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, co tak naprawdę dzieje się z ciałem podczas maratonu

? Rozmawialiśmy z Francescą Bagshaw, fizjologiem wydajności w Nuffield Health MIHP, aby dowiedzieć się...

Zwiększenie częstości oddechów i tętna

Zarówno nasz oddech, jak i tętno znacznie przyspieszają podczas biegu, a Bagshaw wyjaśnia, że dzieje się tak, ponieważ mięśnie wymagają większej ilości tlenu i składników odżywczych podczas ćwiczeń, zwłaszcza podczas maratonu

. "Abyśmy mogli wytworzyć i wyprodukować wystarczającą ilość energii do biegania i ćwiczeń, nasze mięśnie potrzebują więcej tlenu" - wyjaśnia. "Dlatego podczas maratonu naturalnie oddychamy więcej, aby dostarczyć więcej powietrza do płuc, a następnie serce bije mocniej, aby przetransportować tlen z płuc do mięśni, dzięki czemu może on zostać wykorzystany do wytworzenia energii potrzebnej do dalszego biegu."

Oprócz tego biegacze doświadczają również znacznego wzrostu objętości wyrzutowej.

"Objętość krwi, która opuszcza serce na każde uderzenie, również wzrośnie, aby pomóc nam sprostać wymaganiom biegu" - mówi

Bagshaw

. Niektórzy maratończycy doświadczają również "

dryfu

serca".

"Dryf serca ma miejsce, gdy tętno wzrasta nieproporcjonalnie, zwykle o pięć do 20 uderzeń na minutę, podczas ćwiczeń" - mówi Bagshaw. "Zwykle jest to oznaka odwodnienia i zbyt wysokiej temperatury, co powoduje większe obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Możesz mieć wrażenie, że tętno w klatce piersiowej przyspiesza w porównaniu do wysiłku, jaki wykonujesz".

kredyty: PA

Mikrozerwania w mięśniach

Trening i bieganie maratonu angażuje wiele mięśni w ciele.

"Bieganie mocno angażuje dolne mięśnie - zwłaszcza ścięgna podkolanowe, łydki i mięśnie czworogłowe - ale także mięśnie brzucha, które pomagają utrzymać bieg w linii prostej, oraz ramiona, które pomagają napędzać cię do przodu" - mówi fizjolog wydajności. Wyjaśnia

, w jaki sposób te powtarzalne ruchy i obciążenie ciała często prowadzą do mikro-naderek w mięśniach.

"Te małe mikrozerwania, które powstają podczas treningu, będą stymulować stan zapalny i różne inne reakcje wokół mięśni, które dostosowują się, więc następnym razem, gdy wyjdziesz i pobiegniesz, mięśnie będą silniejsze i będą w stanie poradzić sobie z obciążeniem i intensywnością, jaką na nie nakładasz" - mówi Bagshaw.

"To, co może się zdarzyć podczas maratonu, to to, że możesz utrzymać mikrozerwania, a następnie uzyskać coś, co nazywa się "opóźnioną bolesnością mięśni" w ciągu 24-72 godzin po maratonie, kiedy mięśnie stają się naprawdę obolałe. Aby temu zaradzić, wykonuj lekkie spacery, aby utrzymać przepływ krwi do mięśni".

Zwiększone wydzielanie potu z powodu termoregulacji

"Gdy zaczynasz ćwiczyć, ogromna większość energii, którą wytwarzasz, nie jest w rzeczywistości przeznaczana na energię do biegania - jest wytwarzana jako ciepło, a ciepło z mięśni podnosi temperaturę ciała, która zwykle wynosi około 36 do 37 stopni" - wyjaśnia Bagshaw

. "Gdy robi się cieplej, organizm chce się ochłodzić i wrócić do normalnej temperatury, przekierowując przepływ krwi do skóry".

"Kiedy masz więcej krwi płynącej do skóry, podgrzewa ona temperaturę skóry, a gruczoły potowe uwalniają pot, gdy robi się cieplej, który spływa po skórze i odparowuje, próbując schłodzić temperaturę ciała." Zauważa

, że w rezultacie dochodzi do zwiększonej utraty płynów i elektrolitów, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie jest odpowiednio zarządzane.

kredyty: PA

Zwiększony metabolizm

"Podczas maratonu metabolizm - czyli sposób, w jaki spalamy glikogen lub tłuszcze jako paliwo - wzrasta" - mówi fizjolog wydajności. "Na początkowych kilometrach glikogen jest dominującym źródłem paliwa dla większości biegaczy ze względu na szybki obrót ATP (energii) i wydajne tempo utleniania (spalania). Umożliwia to biegaczowi utrzymanie tempa z niewielkim opóźnieniem metabolicznym."

Podkreśla jednak, że zapasy glikogenu zaczną się zmniejszać w połowie wyścigu i jeśli nie zostaną wystarczająco zastąpione paliwem, organizm przestawi się na utlenianie tłuszczu i wykorzystywanie tłuszczów jako paliwa.

"Chociaż jest bogaty w energię, wytwarza energię i ATP powoli, zwiększając postrzegany wysiłek (tj.

Pod koniec wyścigu biegaczom może zabraknąć energii.

"Dla większości rekreacyjnych maratończyków głównym źródłem paliwa podczas maratonu jest glikogen przechowywany w mięśniach i wątrobie. Zapasy te są jednak ograniczone" - zauważa Bagshaw. "Wraz ze wzrostem czasu trwania wyścigu, zapasy te ulegają wyczerpaniu, a jeśli nie zostaną wystarczająco uzupełnione, zjawisko znane jako "uderzenie w ścianę" występuje około 18-20 kilometra lub 28-35 kilometra. "Uderzenie w ścianę" często skutkuje wcześniejszym pojawieniem się zmęczenia, a ostatecznie spadkiem tempa i wydajności".