De längre och ljusare dagarna kanske har fått dig att vakna upp ur vinterdvalan och gett dig den välbehövliga knuffen att ge dig ut på stigar och trottoarer igen för några uppfriskande löprundor under våren.

Förutom den välkomna blå himlen och det milda vädret kommer det kommande London Marathon (26 april) utan tvekan att inspirera många av oss att snöra på oss löparskorna och börja röra på oss.

Även om tanken på att posera med en glänsande medalj kan vara tillräckligt för att locka dig att delta i nästa års omröstning, har du någonsin tänkt på vad som faktiskt händer med kroppen under ett maraton

? Vi talade med Francesca Bagshaw, en prestationsfysiolog vid Nuffield Health MIHP, för att ta reda på...

Ökad andningsfrekvens och hjärtfrekvens

Både andningen och hjärtfrekvensen ökar markant under en löprunda, och Bagshaw förklarar att det beror på att musklerna kräver mer syre och näringsämnen när vi tränar, särskilt under ett maratonlopp

."För att vi ska kunna göra och producera tillräckligt med energi för att springa och träna behöver musklerna mer syre", förklarar hon. "Under ett maratonlopp tenderar vi därför att naturligt andas mer för att få in mer luft i lungorna, och sedan slår hjärtat mer för att transportera syret från lungorna till musklerna, så att det kan användas för att skapa energi för att vi ska kunna fortsätta springa

."Utöver detta upplever löpare också en betydande ökning av slagvolymen

.

"Den blodvolym som lämnar hjärtat per slag ökar också för att hjälpa oss att möta kraven från löpningen", säger Bagshaw

.Vissa maratonlöpare upplever också en "hjärtdrift".

"

En

hjärtdrift är när hjärtfrekvensen ökar oproportionerligt, vanligtvis med fem till 20 slag per minut, under träning", säger Bagshaw

.

"Detta är vanligtvis ett tecken på att du är uttorkad och att du blir för varm, vilket innebär att ditt kardiovaskulära system utsätts för större påfrestningar. Det kan kännas som om pulsen i bröstkorgen går snabbare jämfört med den ansträngning du gör."

krediter: PA

Mikrosprickor i musklerna

Träning och löpning av ett maraton engagerar många muskler i kroppen.

"Löpning engagerar kraftigt dina nedre muskler - särskilt hamstrings, kalvar och quadriceps - men engagerar också dina magmuskler för att hjälpa dig att springa i en rak linje och dina armar för att hjälpa dig att driva dig framåt", säger prestationsfysiologen

.Hon förklarar hur dessa repetitiva rörelser och krav på kroppen ofta leder till mikrotårar i muskeln

.

"Dessa små mikrotårar som vi får under träningen stimulerar inflammation och olika andra reaktioner runt muskeln som anpassar sig så att nästa gång du går ut och springer är muskeln starkare och klarar av den belastning och intensitet som du utsätter musklerna för", säger Bagshaw

."Det som kan hända under ett maraton är att du kan få mikrotårar och sedan få något som kallas 'fördröjd muskelömhet' under 24-72 timmar efter ett maraton, där musklerna blir riktigt ömma. För att komma till rätta med det kan du promenera lite lätt för att hålla igång blodflödet till musklerna."

Ökad svettning på grund av värmereglering

"När du börjar träna går en stor del av den energi du producerar faktiskt inte till att springa - den produceras som värme, och värmen från musklerna driver upp din kroppstemperatur, som vanligtvis ligger runt 36-37 grader", förklarar Bagshaw

. "När du blir varmare triggar det kroppen att vilja kyla ner sig och komma tillbaka till sin normala temperatur genom att omdirigera blodflödet till huden.

"När du har mer blod som går till huden, värmer det upp temperaturen i huden och svettkörtlarna kommer att släppa ut svett när du blir varmare som kommer ner i huden och avdunstar för att försöka kyla din kroppstemperatur

."Hon konstaterar att det som ett resultat finns en ökad vätske- och elektrolytförlust som kan leda till uttorkning om den inte hanteras ordentligt.

krediter: PA

Ökad ämnesomsättning

"Under ett maraton ökar din ämnesomsättning - det vill säga hur vi förbränner antingen glykogen eller fett som bränsle", säger prestationsfysiologen. "Under de första kilometrarna är glykogen den dominerande bränslekällan för de flesta löpare på grund av dess snabba ATP-omsättning (energi) och effektiva oxidationshastighet (förbränning). Detta gör det möjligt för en löpare att hålla tempot uppe med liten metabolisk fördröjning

."Hon belyser dock hur glykogenlagren börjar minska i mitten av loppet och om de inte ersätts med tillräckligt med bränsle kommer kroppen att övergå till fettoxidation och använda fett som bränsle.

"Även om den är energirik producerar den energi och ATP långsamt, vilket ökar den upplevda ansträngningen (dvs. tunga ben) samtidigt som den ökar belastningen på

kroppen

.

Mot slutet av loppet

kan

löparna

få

slut

på

energi

.

"För de flesta motionärer som springer maraton är den primära bränslekällan under maraton glykogen som finns lagrat i musklerna och levern

.

Men dessa förråd är begränsade", säger Bagshaw. "I takt med att loppets längd ökar töms dessa förråd och om de inte ersätts tillräckligt uppstår ett fenomen som kallas "att slå i väggen" runt mil 18-20 eller 28-35 km. Att "gå in i väggen" leder ofta till att tröttheten kommer tidigare och i slutändan till att tempot och prestationen sjunker."