Os dias mais longos e claros podem ter encorajado você a sair da hibernação no inverno e proporcionado o impulso necessário para voltar às trilhas e calçadas para algumas corridas refrescantes na primavera.


Além do bem-vindo céu azul e do clima ameno, a próxima Maratona de Londres (26 de abril), sem dúvida, inspirará muitos de nós a calçar nossos tênis de corrida e nos mexer.

Embora a ideia de posar com uma brilhante medalha de finalista possa ser suficiente para tentá-lo a entrar na votação do próximo ano, você já pensou no que realmente acontece com o corpo durante uma maratona?

Conversamos com Francesca Bagshaw, fisiologista do desempenho do Nuffield Health MIHP, para descobrir

Aumento da frequência respiratória e cardíaca

Tanto nossa respiração quanto nossa frequência cardíaca aumentam significativamente durante uma corrida, e Bagshaw explica que isso ocorre porque os músculos exigem maior fornecimento de oxigênio e nutrientes quando nos exercitamos, especialmente durante uma maratona.

“Para produzirmos e produzirmos energia suficiente para correr e nos exercitar, nossos músculos precisam de mais oxigênio”, explica ela. “Portanto, durante uma maratona, tendemos a respirar mais naturalmente para levar mais ar aos pulmões, e então o coração bate mais para transportar esse oxigênio dos pulmões para os músculos, para que ele possa ser usado para gerar energia para continuarmos correndo.”

Além disso, os corredores também experimentarão um aumento significativo no volume sistólico.

“O volume de sangue que sai do coração a cada batida também aumentará para nos ajudar a atender às demandas da corrida”, diz Bagshaw.

Alguns corredores de maratona também experimentarão uma “deriva cardíaca”.

“Um desvio cardíaco ocorre quando sua frequência cardíaca aumenta desproporcionalmente, geralmente de cinco a 20 batimentos por minuto, durante o exercício”, diz Bagshaw. “Isso geralmente é um sinal de que você está desidratado e está ficando muito quente, o que coloca seu sistema cardiovascular sob maior pressão. Você pode sentir que sua frequência cardíaca no peito está acelerando em comparação com o esforço que você está fazendo

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créditos: PA

Micro-lágrimas nos músculos


Treinar e correr uma maratona envolve muitos músculos do corpo.

“Correr envolve fortemente os músculos inferiores, especialmente os isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps, mas também envolve os músculos abdominais para ajudar a mantê-lo correndo em linha reta e os braços para ajudá-lo a avançar”, diz o fisiologista do desempenho.

Ela explica como esses movimentos repetitivos e a demanda do corpo geralmente levam a microrupturas no músculo.

“Essas pequenas micro-lágrimas que recebemos durante o treinamento estimularão a inflamação e várias outras respostas ao redor do músculo que se adapta, então, da próxima vez que você sair e correr, o músculo ficará mais forte e será capaz de lidar com a carga e a intensidade que você exerce sobre esses músculos”, diz Bagshaw.

“O que pode acontecer durante uma maratona é que você pode sustentar micro-lágrimas e depois sentir algo chamado “dor muscular de início retardado” nas 24 a 72 horas após a maratona, quando os músculos ficam muito doloridos. Para superar isso, faça uma caminhada leve para manter o sangue fluindo para os músculos

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Aumento do suor devido à regulação térmica

“Quando você começa a se exercitar, a grande maioria da energia que você está produzindo não está realmente entrando na energia para correr — ela está sendo produzida como calor, e esse calor dos músculos aumenta a temperatura corporal central, que geralmente é de 36 a 37 graus”, explica Bagshaw.

À medida que você se aquece, isso faz com que seu corpo queira se refrescar e voltar à temperatura normal, redirecionando o fluxo sanguíneo para a pele.

“Quando você tem mais sangue indo para a pele, ele aquece a temperatura da pele e as glândulas sudoríparas liberam suor à medida que você se aquece, que desce pela pele e evapora para tentar resfriar a temperatura corporal central.”

Ela observa que, como resultado, há um aumento na perda de fluidos e eletrólitos que pode levar à desidratação se não for tratada adequadamente.

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Aumento do metabolismo


“Durante uma maratona, seu metabolismo — o que significa como queimamos glicogênio ou gorduras como combustível — aumenta”, diz o fisiologista do desempenho. “Nos primeiros quilômetros, o glicogênio é a fonte de combustível dominante para a maioria dos corredores devido à sua rápida renovação de ATP (energia) e à eficiente taxa de oxidação (queima). Isso permite que o corredor mantenha o ritmo com pouco

atraso metabólico.

No entanto, ela destaca como os estoques de glicogênio começarão a diminuir no meio da corrida e, se não forem suficientemente substituídos pelo combustível, o corpo passará para a oxidação da gordura e usará as gorduras como combustível.

“Embora rico em energia, ele produz energia e ATP lentamente, aumentando o esforço percebido (ou seja, pernas pesadas) no mesmo ritmo, ou pode até resultar em uma desaceleração do ritmo”, diz Bagshaw.

No final da corrida, os corredores podem ficar sem energia.

âPara a maioria dos corredores de maratona recreativos, sua principal fonte de combustível durante a maratona é o glicogênio armazenado nos músculos e no fígado. No entanto, essas lojas são finitas”, observa Bagshaw. “À medida que a duração da corrida aumenta, essas lojas se esgotam e, se não forem suficientemente substituídas, ocorre um fenômeno conhecido como “bater na parede” por volta dos quilômetros 18-20 ou 28-35 km. “Bater na parede” geralmente resulta no início precoce da fadiga e, finalmente, na queda no ritmo e no desempenho.