Wraz z nadejściem lata może pojawić się pokusa, by wypełnić swój kalendarz spotkań towarzyskich wyjściami do pubów lub spędzać wieczory, popijając lodowate wino w ogrodzie.

Jednak dr Richard Piper, dyrektor generalny organizacji charytatywnej Alcohol Change UK, ostrzega, że cieplejsze miesiące mogą stanowić „czynnik wyzwalający” nadmierne picie – a niektórzy ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, że spożywają niebezpieczną ilość alkoholu.

Według brytyjskich głównych lekarzy krajowych dorośli nie powinni spożywać więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo. Jednak około 21% dorosłej populacji w Anglii oraz 24% dorosłych w Anglii i Szkocji regularnie pije w ilościach zwiększających ryzyko problemów zdrowotnych.

Lato może być szczególnie problematyczną porą roku pod względem niebezpiecznego spożywania alkoholu ze względu na „uroczysty nastrój” wywołany słońcem, turniejami sportowymi, takimi jak mecze piłki nożnej i Wimbledon, oraz wakacjami – mówi Piper.

„Nawet jeśli nie planujemy pić więcej, może się okazać, że pod wpływem podświadomych impulsów sięgamy po butelkę jeszcze raz, częściej lub w większej liczbie dni” – dodaje.

Według Pipera picie alkoholu latem może być również bardziej szkodliwe niż zimą ze względu na upał, odwodnienie oraz sytuacje sprzyjające podejmowaniu ryzykownych decyzji, takich jak prowadzenie pojazdu lub pływanie pod wpływem alkoholu.

Jeśli więc latem sięgasz po alkohol częściej i obawiasz się, że Twoje picie może wymknąć się spod kontroli, oto pięć sygnałów, na które warto zwrócić uwagę…

Źródło: PA;

Utrata kontroli nad spożyciem alkoholu

Aplikacje do monitorowania kondycji, zdrowia, a nawet czasu spędzanego przed ekranem stały się powszechne, ale Piper twierdzi, że ludzie zaniedbują śledzenie swoich nawyków związanych z piciem. „Jeśli zauważysz, że Twoje spożycie alkoholu stopniowo rośnie, w rzeczywistości nie będziesz tego pamiętać, chyba że będziesz to codziennie zapisywać” – mówi. „Możliwość wglądu we własne dane ma fundamentalne znaczenie”. Dzięki tym informacjom osoby pijące mogą dostrzec niepokojące wzorce lub wzrost spożycia alkoholu, a następnie podjąć odpowiednie działania. Aby monitorować nawyki związane z piciem, Piper zaleca pobranie bezpłatnej aplikacji monitorującej Try Dry, opracowanej przez organizację Alcohol Change UK.

Trudności z odmową

Nieumiejętność odmowy spożycia alkoholu – czy to w dniu, w którym planowałeś pozostać trzeźwym, czy po osiągnięciu swojego limitu – może oznaczać, że to alkohol kontroluje ciebie, a nie na odwrót, twierdzi Piper. „Jeśli zauważysz, że zgadzasz się na drinka, oznacza to, że twoja podświadomość przejmuje kontrolę nad sumieniem” – mówi. „Twoje podświadome pragnienia stają się silniejsze niż twoja świadoma zdolność do oporu, a to jest absolutny znak utraty kontroli”. NHS zaleca, aby w każdym tygodniu mieć kilka dni bez alkoholu, jeśli chcesz ograniczyć picie.

Źródło: PA;

Ciągłe myślenie o kolejnym drinku

Myśli o alkoholu to kolejny sygnał ostrzegawczy, a dr Piper ostrzega, że wykracza to poza samo myślenie o drinku. Na przykład możesz nieustannie myśleć o planach towarzyskich opartych na piciu i nie zdawać sobie sprawy, że to również jest szkodliwe, ponieważ zachęca do nadmiernego spożycia. Dr Piper twierdzi, że jeśli organizujesz swoje życie wokół okazji do picia, na przykład planując rodzinną wycieczkę z wizytą w pubie, jest to „czerwona flaga”. Podobnie, jeśli odczuwasz niepokój, irytację lub rozczarowanie, gdy plany związane z piciem zostają odwołane lub przełożone, może to oznaczać, że twój stosunek do alkoholu stał się niezdrowy.

Bliska osoba martwi się o twoje nawyki związane z alkoholem

Jeśli bliska osoba wyraża zaniepokojenie Twoim piciem, powinieneś potraktować to poważnie, ponieważ poruszenie tej kwestii wymaga prawdziwej odwagi. „Prawie na pewno będzie to wyrażone w sposób pełen miłości i życzliwości” – mówi dr Piper. „A jeśli zareagujesz na to negatywnie, to samo w sobie jest już pewnym złym znakiem, ponieważ wskazuje, że bronisz swojego picia”. Odrzucanie troski wyrażanej w dobrych intencjach może również wskazywać na zaprzeczanie problemowi lub brak świadomości tego, ile faktycznie pijesz, a ilość ta może być znacznie większa – i bardziej niebezpieczna – niż sobie wyobrażasz.

Źródło: PA;

Nie da się zrobić sobie miesięcznej przerwy

Miesiąc bez alkoholu to potężny test i właśnie dlatego akcja „Dry January” odnosi tak wielki sukces – mówi Piper. Dodaje jednak, że miesiące trzeźwości nie muszą ograniczać się do początku roku, ponieważ „każdy miesiąc jest dobry” na przerwę. Odstawienie alkoholu może być również bardzo potrzebnym impulsem dla twojego samopoczucia i zdrowia. „Wnosi to pozytywną energię, ponieważ poprawia samopoczucie i pozwala utrzymać dobre nawyki” – dodaje. Aplikacje, w tym bezpłatna aplikacja „Try Dry” organizacji Alcohol Change UK, oferują 30-dniowe wyzwanie bezalkoholowe przez cały rok.

Jeśli w jakikolwiek sposób martwisz się swoim spożyciem alkoholu, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub zgłoś się do specjalistycznej poradni.