Da der Sommer vor der Tür steht, kann es verlockend sein, den Terminkalender mit Kneipenbesuchen zu füllen oder die Abende damit zu verbringen, eiskalten Wein im Garten zu genießen.

Doch Dr. Richard Piper, Geschäftsführer der Wohltätigkeitsorganisation Alcohol Change UK, warnt davor, dass die wärmeren Monate ein „Auslöser“ für übermäßigen Alkoholkonsum sein können – und manche Menschen sind sich gar nicht bewusst, dass sie eine gefährliche Menge Alkohol zu sich nehmen.

Erwachsene sollten laut den britischen Chief Medical Officers nicht mehr als 14 Alkoholeinheiten pro Woche trinken. Dennoch trinken rund 21 % der erwachsenen Bevölkerung in England und 24 % der Erwachsenen in England und Schottland regelmäßig so viel, dass ihr Gesundheitsrisiko steigt.

Der Sommer kann aufgrund der „feierlichen Stimmung“, die durch Sonnenschein, Sportturniere wie Fußballspiele und Wimbledon sowie durch den Urlaub hervorgerufen wird, eine besonders problematische Jahreszeit für gefährlichen Alkoholkonsum sein, sagt Piper.

„Selbst wenn wir nicht vorhaben, mehr zu trinken, kann es passieren, dass unser Unterbewusstsein uns dazu veranlasst, noch ein Mal, häufiger oder an mehr Tagen zur Flasche zu greifen“, fügt er hinzu.

Alkoholkonsum im Sommer kann laut Piper auch schädlicher sein als im Winter – aufgrund der Hitze, der Dehydrierung und der Gefahr, riskante Entscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel Autofahren oder Schwimmen unter Alkoholeinfluss.

Wenn Sie also im Sommer häufiger zum Alkohol greifen und befürchten, dass Ihr Alkoholkonsum außer Kontrolle geraten könnte, sollten Sie auf die folgenden fünf Anzeichen achten…

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Den Überblick über den Alkoholkonsum verlieren

Apps zur Überwachung von Fitness, Gesundheit und sogar der Bildschirmzeit sind mittlerweile gang und gäbe, doch laut Piper vernachlässigen die Menschen es, ihre Trinkgewohnheiten zu erfassen. „Wenn Sie feststellen, dass Ihr Alkoholkonsum langsam ansteigt, werden Sie sich eigentlich nicht daran erinnern, es sei denn, Sie tragen ihn täglich ein“, sagt er. „Die Möglichkeit, die eigenen Daten einzusehen, ist von grundlegender Bedeutung.“ Mit diesen Informationen können Trinker besorgniserregende Muster oder einen Anstieg des Alkoholkonsums erkennen und dann Maßnahmen ergreifen. Um die Trinkgewohnheiten zu überwachen, empfiehlt Piper, die kostenlose Tracking-App „Try Dry“ von Alcohol Change UK herunterzuladen.

Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen

Die Unfähigkeit, Alkohol abzulehnen – sei es an einem Tag, an dem man eigentlich nüchtern bleiben wollte, oder nachdem man sein Limit erreicht hat –, deutet laut Piper darauf hin, dass der Alkohol einen kontrolliert und nicht umgekehrt. „Wenn man merkt, dass man ‚Ja‘ sagt, übernimmt das Unterbewusstsein die Kontrolle über das Gewissen“, sagt er. „Dein unbewusstes Verlangen wird stärker als deine bewusste Willenskraft, und das ist ein eindeutiges Zeichen für Kontrollverlust.“ Der NHS empfiehlt, jede Woche mehrere alkoholfreie Tage einzulegen, wenn du deinen Alkoholkonsum reduzieren möchtest.

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Ständig an den nächsten Drink denken

Gedanken an Alkohol sind ein weiteres Warnsignal, und Piper warnt, dass dies über das bloße Nachdenken über einen Drink an sich hinausgeht. Beispielsweise denkst du vielleicht ständig über gesellschaftliche Verabredungen nach, bei denen Alkohol im Mittelpunkt steht, und merkst nicht, dass auch das schädlich ist, da es zu übermäßigem Konsum verleitet. Dr. Piper sagt, wenn man sein Leben um Gelegenheiten zum Trinken herum organisiert – etwa indem man einen Familienausflug um den Besuch in einer Kneipe plant –, sei das ein „Warnsignal“. Ebenso könnte es bedeuten, dass die Beziehung zum Alkohol ungesund geworden ist, wenn man sich ängstlich, gereizt oder enttäuscht fühlt, wenn Pläne zum Trinken abgesagt oder verschoben werden.

Ein geliebter Mensch macht sich Sorgen um Ihre Trinkgewohnheiten

Wenn ein geliebter Mensch Bedenken wegen Ihres Alkoholkonsums äußert, sollten Sie das ernst nehmen, denn es erfordert echten Mut, dieses Thema anzusprechen. „Es ist mit ziemlicher Sicherheit liebevoll und wohlmeinend gemeint“, sagt Piper. „Und wenn Sie darauf negativ reagieren, ist das an sich schon ein schlechtes Zeichen, da es darauf hindeutet, dass Sie Ihr eigenes Trinkverhalten verteidigen.“ Sich gegen gut gemeinte Besorgnis zu wehren, kann auch auf Verleugnung oder mangelndes Bewusstsein dafür hindeuten, wie viel Sie tatsächlich trinken – was viel mehr sein könnte – und gefährlicher –, als Ihnen bewusst ist.

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Man kann nicht einfach einen Monat Pause machen

Einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, ist ein wirkungsvoller Test, und deshalb ist der „Dry January“ so erfolgreich, sagt Piper. Er merkt jedoch an, dass abstinente Monate nicht auf den Jahresanfang beschränkt sein müssen, da „jeder Monat ein guter Monat“ für eine Pause ist. Eine Auszeit vom Alkohol kann auch einen dringend benötigten Schub für Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit bedeuten. „Es sorgt für eine positive Einstellung, da man sich gut fühlt und gute Gewohnheiten aufrechterhalten kann“, fügt er hinzu. Apps wie die kostenlose „Try Dry“-App von Alcohol Change UK bieten das ganze Jahr über eine 30-tägige alkoholfreie Challenge an.

Wenn Sie sich wegen Ihres Alkoholkonsums Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einer Fachklinik.