С наступлением лета возникает соблазн заполнить свой календарь встреч с друзьями походами в пабы или проводить вечера, потягивая ледяное вино в саду.

Однако доктор Ричард Пайпер, исполнительный директор благотворительной организации Alcohol Change UK, предупреждает, что теплые месяцы могут стать «триггером» для чрезмерного употребления алкоголя — причем некоторые люди даже не осознают, что потребляют опасное количество спиртного.

По данным главных медицинских инспекторов Великобритании, взрослые не должны употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю. Тем не менее около 21 % взрослого населения Англии и 24 % взрослых в Англии и Шотландии регулярно употребляют алкоголь в количествах, повышающих риск ухудшения здоровья.

Лето может стать особенно проблемным сезоном с точки зрения опасного употребления алкоголя из-за «праздничного настроения», вызванного солнечной погодой, спортивными турнирами, такими как футбольные матчи и Уимблдон, а также отпуском, говорит Пайпер.

«Даже если мы и не планируем пить больше, под влиянием подсознательных побуждений мы можем обнаружить, что берем бутылку еще один раз, или чаще, или в течение большего числа дней», — добавляет он.

По словам Пайпера, употребление алкоголя летом также может быть более вредным, чем зимой, из-за жары, обезвоживания и возможности принятия рискованных решений, таких как вождение автомобиля или плавание в нетрезвом состоянии.

Поэтому, если летом вы чаще тянетесь к выпивке и опасаетесь, что ваше употребление алкоголя может выйти из-под контроля, вот пять признаков, на которые стоит обратить внимание…

Источник: PA;

Потеря контроля над употреблением алкоголя

Приложения для отслеживания физической формы, здоровья и даже времени, проводимого за экраном, стали повсеместным явлением, но, по словам Пайпера, люди пренебрегают отслеживанием своих привычек в употреблении алкоголя. «Если вы замечаете, что ваше потребление алкоголя постепенно растет, вы на самом деле не вспомните об этом, если не будете вносить данные ежедневно», — говорит он. «Возможность видеть свои собственные данные имеет основополагающее значение». Имея эту информацию, люди, употребляющие алкоголь, могут выявить тревожные тенденции или рост потребления алкоголя и принять соответствующие меры. Для отслеживания привычек в употреблении алкоголя Пайпер рекомендует скачать бесплатное приложение для мониторинга от Alcohol Change UK под названием Try Dry.

Трудность сказать «нет»

Неспособность отказаться от алкоголя — будь то в день, когда вы планировали остаться трезвым, или после того, как вы достигли своего предела, — может означать, что ваше употребление алкоголя контролирует вас, а не наоборот, по мнению Пайпера. «Если вы замечаете, что говорите „да“, это значит, что ваше подсознание берет верх над совестью», — говорит он. «Ваши подсознательные тяги становятся сильнее вашей сознательной воли, и это явный признак потери контроля». Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует устраивать несколько дней без алкоголя каждую неделю, если вы хотите сократить потребление спиртного.

Источник: PA;

Постоянные мысли о следующем бокале

Мысли об алкоголе — ещё один тревожный сигнал, и Пайпер предупреждает, что это выходит за рамки просто размышлений о самом напитке. Например, вы можете постоянно думать о планах встреч, связанных с употреблением алкоголя, и не осознавать, что это тоже вредно, поскольку способствует чрезмерному употреблению. Доктор Пайпер говорит, что если вы строите свою жизнь вокруг возможностей выпить, например, планируете семейную прогулку с посещением паба, это «красный флаг». Точно так же, если вы чувствуете беспокойство, раздражительность или разочарование, когда планы выпить отменяются или откладываются, это может означать, что ваше отношение к алкоголю стало нездоровым.

Близкий человек обеспокоен вашими привычками в отношении алкоголя

Если близкий человек выражает обеспокоенность по поводу вашего употребления алкоголя, вам следует отнестись к этому серьезно, ведь для того, чтобы заговорить об этом, требуется настоящее мужество. «Почти наверняка это будет сказано с любовью и добротой», — говорит Пайпер. «А если вы отреагируете на это негативно, это само по себе уже является неким тревожным сигналом, поскольку указывает на то, что вы пытаетесь оправдать свое употребление алкоголя». Отпор благонамеренной озабоченности также может свидетельствовать о отрицании проблемы или об отсутствии осознания того, сколько вы на самом деле пьете, а это может быть гораздо больше — и опаснее — чем вы думаете.

Источник: PA;

Нельзя просто взять и не пить месяц

Месяц без алкоголя — это серьезное испытание, и именно поэтому акция «Сухой январь» пользуется таким успехом, говорит Пайпер. Однако он отмечает, что трезвые месяцы не обязательно должны ограничиваться началом года, поскольку «любой месяц — хороший месяц» для перерыва. Отказ от алкоголя на время также может стать столь необходимым стимулом для вашего благополучия и здоровья. «Это приносит позитив, так как позволяет чувствовать себя хорошо и помогает поддерживать полезные привычки», — добавляет он. В приложениях, в том числе в бесплатном приложении Try Dry от Alcohol Change UK, круглый год доступен 30-дневный челлендж по отказу от алкоголя.

Если вы хоть немного беспокоитесь о своём употреблении алкоголя, поговорите со своим семейным врачом или обратитесь в специализированную клинику.