Mas não se preocupe em dar uma reformulação completa em sua vida — apenas algumas mudanças, muitas vezes sutis, podem fazer uma grande diferença em como você se sente no inverno, dizem os especialistas.

“Setembro é um momento natural para reavaliar seu bem-estar”, diz Steven Buchwald, fundador do Manhattan Mental Health Counseling.

“Depois das rotinas mais flexíveis do verão, o trabalho, a escola e as responsabilidades diárias geralmente retornam a um ritmo mais previsível, tornando mais fácil perceber quais hábitos estão apoiando você e quais estão deixando você cansado, estressado ou desconectado.

“É também uma oportunidade importante para se preparar para o inverno, quando dias mais curtos, luz solar reduzida e passar menos tempo ao ar livre podem afetar o humor, o sono e os níveis de energia.

“Mas redefinir seu bem-estar não precisa de uma nova rotina cara ou de uma revisão completa do estilo de vida — trata-se de identificar algumas mudanças realistas que podem ajudá-lo a se sentir mais apoiado emocional e fisicamente nos próximos meses.”

E a treinadora de saúde e bem-estar Lisa Winn acrescenta: “Adoro a ideia de que setembro é uma chance de recomeçar.

“É o início de um novo ano escolar e me parece um segundo ano novo. Portanto, se você prometeu a si mesmo que, com o calor do verão finalmente passado, priorizará seu bem-estar novamente, há muitas

Os especialistas sugeremâ¦

1. Realize uma auditoria de bem-estar pessoal

Durante uma semana, registre quando você se sentir mais energizado, ansioso, irritado ou mentalmente esgotado, sugere Buchwald. “Isso pode revelar quais compromissos, ambientes ou relacionamentos estão afetando você”, explica ele.

Uma vez identificado, você pode tomar medidas para mudar as partes da sua vida que estão tendo um efeito negativo, se quiser.

2. Certifique-se de sair todos os dias

À medida que o clima começa a piorar, muitas pessoas ficam presas em ambientes fechados o dia todo, principalmente se tiverem um emprego no escritório. Mas Winn diz que é importante se lembrar de sair, mesmo

“Antes de mergulhar em listas de tarefas e em um frenesi de produtividade, lembre-se de que, só porque amamos a ideia de que setembro é um novo começo, não presuma que nosso corpo leu o calendário. Nosso sistema nervoso carrega o estresse do ano até agora. Então, em setembro, por que não tentar sair de casa todos os dias?

“Até mesmo uma caminhada de 10 minutos pode ajudar a regular seu sistema nervoso, então não se preocupe com o clima — vá embora!

E Buchwald sugere que escolher um horário regular para sair, vinculando-o ao café da manhã ou à pausa para o almoço, por exemplo, pode ajudá-lo a manter o hábito durante o inverno.

3. Saboreie o momento

Saborear é quando você realmente desacelera, dá um passo atrás, percebe seus sentidos e talvez anote a experiência, explica Nicola Twiston Davies, fundadora do Game Plan Life Coaching.

“Saborear pode realmente ajudar a capturar esses dias ensolarados”, diz ela.

“Dedicar cinco minutos para fazer isso pode ajudar a aumentar a gratidão, mantê-lo presente e ajudar a contrabalançar preconceitos negativos. Quais são seus momentos favoritos no final do verão? Quais sabores, cheiros e sensações você percebe? Ao experimentá-los, você pode reservar um momento para saboreá-los, “engarrafá-los” e encontrar uma maneira de revisitá-los quando precisar deles?

4. Identifique os primeiros sinais de estresse

O estresse pode aparecer como procrastinação, impaciência, abstinência, interrupção do sono ou dependência de comida, álcool ou rolagem para se desligar, diz Buchwald. “Reconhecer esses sinais ajuda você a responder mais cedo”, ressalta ele.

Se você conseguir identificar algumas das coisas que repetidamente causam estresse desnecessário, faça um esforço para removê-las, ele sugere. “Isso pode significar desativar as notificações, proteger uma noite ou estabelecer limites mais claros com os colegas”, diz ele.

5. Observe sua respiração

Embora, obviamente, todos respiremos, muitos de nós nunca pensamos nisso. Mas setembro pode ser a hora de pensar conscientemente na respiração, pois respirar adequadamente ajuda diretamente a regular o sistema nervoso.

“Reserve um minuto para perceber se você está respirando rápido, superficialmente ou prendendo a respiração quando está se concentrando - prender a respiração enquanto envia mensagens de texto ou digita é mais comum do que você pensa”, diz Winn.

âEm seguida, crie micropausas. Algumas respirações lentas e conscientes entre as reuniões, antes da corrida escolar ou depois de ler e-mails podem ajudar a interromper o ciclo de estresse. Cuidar do sistema nervoso o ajudará a fazer mudanças significativas que duram muito além do outono

6. Planeje a conexão antes de se sentir isolado

Planeje os meses de inverno agora, organizando uma conexão social regular.

“Organize uma caminhada regular, uma refeição, uma aula ou uma ligação telefônica agora, para que o contato social ainda faça parte de sua rotina quando a motivação começar a diminuir”, aconselha Buchwald.

7. Encontre seu ritmo

Toque uma música que aumente sua energia no caminho para casa ou depois do trabalho, sugere Twiston Davies. “Pense nisso como seu hino e reserve um momento para saboreá-lo — tudo do que você vê, ouve e sente interna e externamente”, ela aconselha.

Mas ela diz que você não deveria estar olhando para uma tela enquanto sua música está tocando. “Estes são seus três minutos para celebrar a si mesmo, o dia que você teve e o que lhe traz alegria.”

E ela sugere que as pessoas comecem a fazer isso antes que o clima piore, para que você possa se conectar novamente às sensações do verão ao ouvir a mesma música no inverno.

Ela acrescenta: “Começar hábitos enquanto parecem fáceis pode ser incrivelmente benéfico, pois é mais provável que se tornem rotinas estabelecidas nas quais você pode confiar em momentos em que parecem menos acessíveis ou mais difíceis de manter.

“Se pudermos começar essas atividades enquanto os dias ainda estão claros e nos sentimos bem, estamos nos dando a melhor chance de continuar realizando-as quando os tempos podem parecer mais difíceis nos meses de inverno.”

8. Crie um plano de suporte de inverno

Se você costuma se sentir infeliz e desmotivado durante os dias sombrios do inverno, faça um plano agora para ter lugares/pessoas fáceis a quem recorrer se estiver se sentindo mal.

Buchwald sugere: “Observe os hábitos, as pessoas e os recursos profissionais que ajudam quando você está com dificuldades e inclua os sinais de alerta que indicam que é hora de buscar apoio adicional.

“Uma redefinição útil do bem-estar não deve simplesmente oferecer mais coisas para concluir, mas também ajudá-lo a entender o que o esgota, o que o restaura e de que apoio você pode precisar quando a vida se tornar mais exigente.

“Escolher uma ou duas mudanças específicas em setembro pode criar uma base muito mais sólida para os meses de inverno.”