Tällaisia tilanteita on tuntunut tapahtuvan viime aikoina melko tiheään. Esimerkiksi kun menin käyttämään tulostinta, paperi oli loppunut. Sitten mustekin oli vähissä, joten ryhdyin etsimään uutta patruunaa, jonka olisin voinut vannoa olevan työpöydän laatikossani, mutta sieltä sitä ei löytynyt, joten alkoi etsintä. Yritin käyttää nitojaa kiinnittääkseni juuri tulostetut arkit yhteen, mutta nitoja juuttui. Sitten valitsemani lyijykynän sydän oli katkennut, ja kynä, jonka otin turhautuneena sen sijaan, oli päästään tahraantunut ja jätti rumaan jäljen puhtaaseen paperinippuuni. Myöhemmin, kun ripustin pyykkiä ulos, se pyykkipidike, jonka valitsin koko pussillisesta, sattui olemaan juuri se, joka oli murtumassa, ja murtunut pala painautui syvälle pussiin, eikä sitä luultavasti enää koskaan nähdä, ennen kuin otan viimeisen pyykkipidikkeen pois jossain vaiheessa tulevaisuudessa. Eikä nyt edes ole perjantai 13., herran tähden, päivä, jolloin tällaisia asioita voisi odottaa tapahtuvan.

Häiriötekijät

En sanoisi, että tällaiset tapahtumat ”häiritsevät minua helposti”, mutta se tarkoittaa, että minulla on huomattavia vaikeuksia keskittyä tiettyyn tehtävään, koska huomioni kiinnittyy usein muihin asioihin. Sanotaan, että helposti häiriintyvät ihmiset kamppailevat usein tehtävien loppuun saattamisessa ja huomaavat mielensä harhailevan helposti. Luin tämän, ja se sai minut nauramaan ja ajattelemaan: ”Jep, tämä on minua.”

Kuvitus: PA;

Esimerkiksi, kun olen tekemässä sänkyä, poimin paperiliinan lattialta, menen roskakoriin ja huomaan, että se on täynnä, joten menen keittiöön hakemaan uuden roskapussin ja päädyn vetämään kaikki pussit kaapista ulos, mutta se pieni rulla, jota etsin, on ilmeisesti lähtenyt kävelylle ja löytyy lopulta piilossa kylpyhuoneen pesualtaan alta. Löydän lopulta rullan, ja sitten, ärsyttävällä tavalla, sellofaanikääre, joka piti joukon pieniä nenäliinapakkauksia yhdessä, repeää, ja kaikki ne pakkaukset leviävät ympäri lattiaa. Ja olen täysin unohtanut sängyn, syyn, miksi kaikki tämä tapahtui. Ruoanlaitto? Kuinka monta kertaa olen lukenut reseptin väärin ja laittanut kulhoon ruokalusikallisen jotain teelusikallisen sijaan, koska en oikeastaan kiinnitä huomiota, vaan mieleni on jo kaukana seuraavassa tehtävässä tai jossain aivan muussa.

Calma Calma

Kävi ilmi, että syy siihen, miksi keskittymisemme herpaantuu, johtuu kokonaan sisäisistä laukaisijoista. Nämä laukaisijat voivat olla tylsyyttä, yksinäisyyttä, ahdistusta, sisäistä tyhjyyttä, stressiä tai jotain muuta, mitä sisällä tapahtuu. (Syitä on niin paljon!) Laillistetun kliinisen psykologin mukaan ilmeisimpiä ovat ulkoiset häiriötekijät, kuten jatkuvat puhelimen ilmoitukset tai naapurin kova musiikki, sekä sisäiset häiriötekijät, kuten stressikierteet, jotka voivat vaikeuttaa keskittymistä.


Sanotaan, että tämän voittaminen on melko yksinkertaista: jos olet tekemässä jotain ja huomaat, että keskittymisesi herpaantuu, mindfulnessin harjoittamisen sanotaan auttavan häiriötekijöiden torjumisessa, mutta kyse ei ole ajatusten tyhjentämisestä mielestä. Sen sijaan kyse on siitä, että huomaat lempeästi, kun mielesi harhailee, et tuomitse itseäsi siitä ja palautat huomiosi toistuvasti käsillä olevaan tehtävään.

STOP-menetelmä

He sanovat, että kun tunnet halua hajamielistyä, pidä tauko ja käytä ”S.T.O.P.-menetelmää” – lopeta se, mitä olet tekemässä. Hengitä hitaasti rauhoittaaksesi itsesi. Tarkkaile, mitä tunnet tai mikä vetää huomiosi pois. Jatka työtäsi tietoisesti.

Joten kun mikään ei tunnu sujuvan, pysähdy ja nollaa mielesi, ota muutama syvä hengitys rauhoittaaksesi hermostoasi ja keskity sitten kokonaan yhteen pieneen, hallittavaan tehtävään saadaksesi takaisin hallinnan tunteen.

Helpommin sanottu kuin tehty. S.T.O.P.-menetelmä toimii – mutta minulle se toimii parhaiten, kun sen jälkeen nautin ison lasillisen viiniä.